Lorsque l'écoute d'un coach audio est la solution parfaite d'entraînement
La consommation de contenu audio est en hausse, l'Association of American Publishers enregistrant une croissance de 37,5% des téléchargements de livres audio en 2015, et le rapport "State of the News" du Pew Research Center 2015 constatant que le podcast et l'écoute de la radio en ligne augmente d'année en année.
Ces augmentations sont liées à l'utilisation généralisée des smartphones et à la technologie correspondante qui permet aux utilisateurs d'accéder au contenu en streaming quand ils le souhaitent, où qu'ils se trouvent. Il ne devrait donc pas être surprenant que les séances d'entraînement audio se fassent aussi un chemin dans le courant dominant.
Mais l'utilisation de repères audio pour l'instruction de fitness est en fait un peu une pause par rapport au contenu de fitness traditionnel. Alors que la musique d'entraînement a longtemps été liée à la motivation et à la performance physique, l'entraînement physique a largement été considéré comme une expérience visuelle. Ce qui est logique, les pratiquants apprécient de voir un instructeur ou un expert démontrer un mouvement avant de tenter le mouvement eux-mêmes. Et pourtant, pour les personnes qui se sentent à l'aise pour effectuer des exercices sans repère visuel, les séances d'entraînement audio peuvent être une bonne alternative aux formats d'entraînement plus traditionnels.
Avantages des entraînements audio
Les séances d'entraînement audio ne sont pas idéales pour toutes les situations. Si vous aimez les cours de fitness basés sur la danse ou les cours d'exercices de groupe chorégraphiés en détail, il sera difficile d'offrir le même calibre d'entraînement en n'utilisant que des signaux audio. Mais si vous préférez soulever des poids, orienter vous-même vos propres routines d'intervalles de haute intensité, ou vous diriger vers l'extérieur pour l'entraînement d'endurance à longue distance, les entraînements audio pourraient changer la donne.
- Entraînements audio Retirez la "béquille" des repères visuels . L'un des plus grands avantages de la formation audio est qu'elle supprime la "béquille" des repères visuels. Si vous suivez un cours ou suivez une vidéo en ligne, il peut être facile d'être tellement pris dans l'observation de l'instructeur, que vous ne parvenez pas à vous brancher sur vos propres mouvements, ce qui pourrait vous exposer à des blessures.
Cela est particulièrement vrai dans les environnements plus grands, basés sur les classes, où il est possible de se laisser distraire par les mouvements de votre instructeur et des autres participants. Si vous êtes familier avec les exercices et que vous savez comment les exécuter correctement, il n'y a aucune raison de consacrer la majeure partie de votre entraînement aux mouvements d'un instructeur. Les séances d'entraînement audio fournissent des instructions sans distraction des repères visuels, ce qui vous permet de vous concentrer sur votre propre forme. - Entraînements audio Améliorer les routines solo . Les entraînements audio sont également parfaits pour les routines en solo, comme la course, l'aviron, l'entraînement elliptique et le cyclisme. Bien que vous ne ressentiez pas le besoin d'engager un instructeur lorsque vous montez sur une machine de cardio, avoir un coach disponible pour vous motiver et offrir des instructions pourrait vous encourager à travailler plus fort. Les entraînements audio-guidés offrent quelques avantages - vous recevez un coaching personnel directement à votre oreille, y compris des instructions sur quand augmenter ou diminuer votre rythme et votre rythme, sans le coût d'un coach. Ce type de repérage pourrait vous motiver à pousser plus fort tout en formation, en fin de compte vous aider à atteindre votre prochain record personnel.
- Entraînements audio Supprimer le stress de la planification d'une routine . Ce n'est pas toujours facile de savoir quoi faire quand vous arrivez à la gym. Sans un programme à suivre ou un entraîneur personnel pour vous guider, vous pouvez vous sentir déconnecté, comme si vous flottiez sans but de l'exercice à l'exercice sans intention. Lorsque vous utilisez un entraînement audio, vous pouvez sélectionner le style d'entraînement que vous souhaitez effectuer, puis suivez simplement les instructions fournies. Et parce que les séances d'entraînement audio sont habituellement élaborées par des entraîneurs et des entraîneurs certifiés, vous pouvez avoir confiance que la routine que vous suivez est appropriée et solide.
- De nombreux programmes sont peu coûteux ou gratuits . Les séances d'entraînement audio offrent les conseils d'un expert en conditionnement physique à une fraction du coût de la formation personnelle ou du coaching. Si votre budget est serré, les applications, podcasts et autres solutions de formation audio peuvent vous aider à combler vos lacunes à un prix abordable.
Inconvénients des entraînements audio
Bien qu'il existe certaines situations où les entraînements audio sont appropriés (et même préférentiels) à la formation visuelle, il y a des inconvénients à considérer.
- Pauvre Cueing peut nuire à votre entraînement . Les bons entraîneurs de forme physique sont de grands cuers. Ils savent comment et quand donner un enseignement et comment décrire ce à quoi un exercice devrait ressembler. Ils sont également bons pour compter et offrir des encouragements. Alors que le repérage est important dans les entraînements visuels, il est carrément nécessaire pendant les séances d'entraînement audio. Si vous finissez par suivre une routine menée par un instructeur médiocre, les indices fournis pourraient interférer avec votre compréhension de l'exercice ou du programme, limitant ainsi ses avantages.
- Les débutants peuvent avoir du mal à suivre les repères audio . Il n'y a pas moyen de contourner cela - si vous n'êtes pas familier avec l'apparence d'un exercice, même les meilleurs signaux audio du monde ne vous aideront probablement pas à le faire correctement. Par exemple, à moins que vous ne sachiez déjà à quoi ressemble une pose de l'angle latéral du yoga, il sera difficile de suivre les indications audio d'un instructeur de yoga pour obtenir une pose correcte, surtout si vous suivez un rythme rapide. . Si vous êtes nouveau à un type d'entraînement qui nécessite une attention particulière à la forme appropriée, respectez les classes visuelles et les instructions jusqu'à ce que vous maîtrisiez la forme d'exercices fréquemment utilisés.
- Les séances d'entraînement ne sont pas toujours personnalisées . Bien qu'il existe quelques exceptions, la plupart des entraînements audio manquent de personnalisation. Cela signifie que si vous avez une blessure et ne pouvez pas faire de squats, mais que votre programme audio vous demande à plusieurs reprises de faire des squats, vous êtes en charge de modifier votre propre entraînement.
Quand choisir une routine audio
Les routines audio sont les meilleures pour les utilisateurs de niveau intermédiaire à avancé qui connaissent déjà la forme appropriée et sont à l'aise avec les signaux audio. Ils sont également bons pour les personnes engagées dans l'entraînement d'endurance, qui ont besoin d'un peu plus de motivation pour se dépasser lors d'une routine basée sur le rythme ou le tempo.
1 - Applications et téléchargements
La formation audio par le biais d'applications et de téléchargements existe depuis un certain temps, en particulier en ce qui concerne la formation à l'endurance, mais si vous n'avez pas testé de nouvelles applications dans quelques années, cela en vaut la peine. Il existe maintenant des programmes pour presque tous les types d'entraînement. Voici quelques-unes des options populaires:
- Gold's Amp: L'application Gold's Amp, disponible sur iTunes et Google Play, a été lancée fin 2017, avec plus de 100 entraînements personnalisés développés par les experts de Gold's Gym. Ces séances d'entraînement sont de haute qualité et variées, allant des courses en plein air aux séances d'entraînement de poids corporel, d'étirement, d'escalade, et des routines d'aviron, pour n'en nommer que quelques-uns. Les utilisateurs peuvent trier les entraînements selon le niveau d'intensité, l'entraineur, le temps et l'objectif de la routine, et ils peuvent adapter leur routine à l'une des milliers de playlists DJ mixtes (provenant de plus de 40 genres musicaux) bibliothèque musicale. Quelle que soit la façon dont vous le découpez, l'ampli Gold offre une variété quasi illimitée d'instructions et de musique pour que les utilisateurs restent motivés, motivés et concentrés tout en s'entraînant.
- Beatactive : Beatactive, qui se concentre principalement sur les séances d'entraînement de poids corporel, combine le repérage audio avec la musique de danse électronique (EDM) personnalisée qui est parfaitement synchronisée au rythme et à l'intensité des exercices. Les séances d'entraînement sont généralement conçues dans un format de circuit pour une combinaison d'entraînement de cardio et de musculation rapide et efficace. Beatactive est disponible sur iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx propose des fonctions de coaching musical et audio personnalisées, mais l'accent de cette application est mis sur les entraînements d'entraînement cardio, y compris sur le tapis roulant, l'elliptique et le vélo. Disponible sur iTunes et Google Play, le repérage audio est offert par des formateurs reconnus à l'échelle nationale comme Jessica Smith, Amy Dixon et Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv est une autre application similaire à Motion Traxx et Beatactive en ce qu'elle combine la musique et le coaching audio, mais il offre des options d'entraînement plus variées. Vous pouvez choisir tout d'un entraînement sur tapis roulant au yoga, à la musculation ou à l'étirement. En outre, la musique n'est pas créée sur mesure, mais inclut des morceaux que vous connaissez déjà, directement à la radio. Aaptiv est disponible sur iTunes et Google Play.
2 - Audio Wearables
Les wearables audio combinent des équipements portables, tels que des moniteurs de fréquence cardiaque, des écouteurs et des pods, avec des signaux audio basés sur le biofeedback en temps réel. Cela signifie qu'en plus de recevoir des repères audio pour votre routine d'entraînement, vous recevrez également des informations sur la façon dont vous travaillez, si vous devez augmenter votre intensité ou, selon le GPS, jusqu'où vous avez voyagé. Quelques-uns de ces systèmes comprennent:
- PEAR Sports: PEAR Sports existe depuis plusieurs années et a adapté et amélioré son système de coaching audio avec le temps. Ils offrent maintenant des centaines de programmes conçus par des entraîneurs de haut niveau pour pratiquement toutes les activités et les séances d'entraînement, y compris l'entraînement en force, la course, le paddleboard debout, le volleyball de plage et le roulement de mousse. Leurs appareils portables comprennent un casque et un moniteur de fréquence cardiaque, et leur application téléchargeable est disponible sur iTunes et Google Play.
- Jabra Sport Coach Édition Spéciale: Les écouteurs Jabra Sport Coach Édition Spéciale sont équipés d'un capteur de mouvement TrackFit intégré qui suit votre mouvement, compte automatiquement vos représentants (comme un entraîneur!) Tout en évaluant la distance parcourue et les mesures prises. L'application correspondante (disponible sur iTunes et Google Play) fournit des entraînements préprogrammés que vous pouvez suivre, mais vous pouvez également concevoir votre propre routine, puis la suivre de manière transparente tout en écoutant les signaux audio à travers vos écouteurs.
- Vi: Se vantant comme le premier entraîneur personnel d'intelligence artificielle, Vi suit et surveille votre forme physique tout au long de la journée, vous fournissant un feedback en temps réel sur votre activité, en synchronisation avec vos objectifs personnels pour vous encourager à les rencontrer. L'application correspondante est disponible sur iTunes et Google Play.
3 - Podcasts
Bien que les podcasts d'entraînement et d'entraînement ne parlent généralement que d' exercice, il y a quelques exceptions, particulièrement en ce qui concerne le yoga. Si vous êtes un yogi de niveau intermédiaire qui connaît bien la plupart des poses et la forme appropriée, alors il ne fait aucun mal de profiter des pratiques libres disponibles à travers les plateformes de podcast comme iTunes et Pocketcast. Par exemple, le podcast Yoga Download 20 Minutes Yoga Sessions contient des centaines de programmes courts et de haute qualité que vous pouvez suivre à la maison ou au gymnase.
Sources:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Le chiffre d'affaires net des éditeurs de livres baisse de 2,0% au troisième trimestre de 2015." Association des éditeurs américains. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Janvier 2016.
Karageorghis C, prêtre DL. "Musique dans le domaine de l'exercice: une revue et une synthèse (Partie I)." Revue internationale de psychologie du sport et de l'exercice . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss 1. 2012.
> "Etat des médias d'information". Centre de recherche Pew. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Avril 2015.