La perte de poids ne concerne pas seulement ce que vous mangez; c'est aussi à propos de combien tu manges. Et trop manger est trop commun. Nous avons tous été là avant. Mais avec quelques conseils simples et des ajustements à vos habitudes de repas, vous pouvez prendre le contrôle et éviter de trop manger pour de bon. J'ai huit conseils pour vous montrer exactement comment faire exactement cela!
Commencez chaque repas avec de l'eau
Cette boisson désaltérante sans calories est un incontournable pour perdre du poids .
La faim est souvent confondue avec la soif; alors avant de creuser, buvez au moins 8 onces d'eau. Cela aidera à vous remplir et vous ralentir. Toujours avoir de l'eau à portée de main pour réguler cette faim tout au long de la journée.
Vous avez du mal à boire de l'eau plate? Soyez créatif avec! SweetLeaf et Crystal Light font des exhausteurs d'eau fantastiques, et une pression d'agrumes fera l'affaire à la rigueur.
Attendez au moins 5 minutes avant d'obtenir secondes
Il faut du temps à notre estomac pour signaler à notre cerveau qu'il est plein. C'est pourquoi il est important de faire une pause avant de revenir pour plus de nourriture. C'est un conseil particulièrement utile quand il s'agit de buffets et de fêtes. Essaie; vous pourriez être surpris de vous rendre compte que vous étiez complet tout au long, alors c'est un conseil de buffet que vous devriez suivre .
Faire des recettes contrôlées par les portions
Qui ne veut pas vider leur assiette quand c'est plein de quelque chose de délicieux? Donnez-vous la permission en faisant des repas à portion contrôlée.
J'aime faire le petit déjeuner dans une tasse , pain de viande dans des moules à muffins , et salade dans un bocal à conserves .
Et ce n'est pas parce que les portions sont contrôlées que les portions doivent être petites. Recouvrez-les d'ingrédients hypocaloriques comme du riz au chou-fleur et des nouilles à la courgette !
Pratiquer une alimentation consciente
Simplement dit, manger consciente fait attention à votre nourriture.
Dans le monde obsédé par la technologie d'aujourd'hui, à quelle fréquence faites-vous défiler votre téléphone ou regarder la télévision pendant que vous mettez de la nourriture dans votre bouche? C'est très commun mais peut facilement conduire à trop manger. Alors éloignez-vous des distractions et concentrez-vous vraiment sur votre repas. Asseyez-vous et savourez chaque bouchée. C'est juste une façon de vous faire perdre du poids .
Commencez un repas avec une soupe à base de bouillon ou une salade
Puisque les soupes à base de bouillon et les salades ont une teneur élevée en eau, ils vous remplissent comme de l'eau. Et les études montrent manger l'un ou l'autre d'entre eux avant un repas peut réellement aider à la perte de poids. Cela vous libère de votre faim et vous risquez moins de trop manger. C'est un conseil de soupe intelligente!
Ajouter un peu d'épice
Plusieurs études montrent que l'ajout de piments et d'autres ingrédients épicés à votre nourriture pourrait vous empêcher de trop manger. C'est logique, car il est difficile de manger rapidement si votre nourriture a une chaleur importante! C'est une raison suffisante pour que je pimente.
Snack souvent
Si vous allez dans un repas se sentir vorace, les chances sont que vous exagérez. En prenant des collations tout au long de la journée, vous garderez votre taux de sucre dans le sang stable et n'atteindrez jamais le point où vous voulez mâcher votre propre bras! Choisissez des collations intelligentes qui correspondent à votre budget calorique quotidien.
Voici cinq avec 100 calories ou moins .
Gardez les aliments déclencheurs hors de vue
Nous sommes des créatures visuelles - nous voyons, nous voulons, nous mangeons, nous mangeons trop. Bien sûr, certains aliments sont plus tentants que d'autres. Gardez les aliments que vous ne pouvez pas contrôler vous-même loin. Si vous savez que vous pouvez boire toute une pinte de Ben & Jerry en une seule fois, ne le gardez même pas dans votre congélateur!
Au lieu de cela, gardez des aliments sains, comme les fruits et légumes, avant et au centre. Nous sommes beaucoup plus susceptibles d'aller pour la pomme sur le comptoir que les brownies sur l'étagère supérieure du garde-manger!
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