Avis et conseils avant d'utiliser le plan
Êtes-vous tenté d'essayer le régime militaire? Le programme de perte de poids rapide, parfois appelé «3 Day Diet», est incroyablement populaire sur le web. Mais le régime militaire fonctionne-t-il?
Selon les critiques de certains régimes militaires, vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres par semaine ou 30 livres par mois pendant que vous mangez des aliments comme la crème glacée à la vanille et les hot-dogs. Ça a l'air attirant, hein?
Eh bien, il y a une prise.
Comment fonctionne la diète militaire?
La Diète Militaire - qui n'a aucune affiliation avec l'armée - est une «combinaison d'aliments hypocaloriques et chimiquement compatibles, conçus pour fonctionner ensemble et relancer votre perte de poids». C'est du moins ce que dit le site web sur l'alimentation. En tant qu'expert certifié de perte de poids, cependant, je peux vous dire que ces mots sont simplement un gadget de marketing sans signification réelle. Il n'y a pas de données scientifiques ou de données sur le site Web pour appuyer ces affirmations.
Le programme vous oblige à manger une liste très stricte de nourriture pendant trois jours (vos jours «sur»), puis prendre quatre jours de congé. Le plan complet de régime militaire de trois jours ressemble à ceci:
Premier jour du régime militaire (1400 calories)
- Petit déjeuner: une tranche de pain grillé avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète, demi pamplemousse, café noir ou thé
- Déjeuner: une tranche de pain ou de pain grillé, une demi-tasse de thon, un café noir ou un thé
- Dîner: Trois onces de viande, une tasse de haricots verts, demi banane, une petite pomme, une tasse de crème glacée à la vanille
Deuxième jour du régime militaire (1200 calories)
- Petit déjeuner: une tranche de pain grillé, une demi-banane, un œuf cuit
- Déjeuner: une tasse de fromage cottage, un oeuf dur, cinq biscuits salés
- Dîner: deux hot-dogs (sans pain), une tasse de brocoli, une demi-banane, une tasse de crème glacée à la vanille
Troisième jour du régime militaire (1100 calories)
- Petit déjeuner: une tranche de cheddar, une petite pomme, cinq biscuits salés
- Déjeuner: une tranche de pain ou de pain grillé, un œuf cuit
- Dîner: une tasse de thon, demi banane, une tasse de glace à la vanille
Les substitutions limitées sont autorisées sur le plan tant que vous restez dans les limites de calories. Lors de vos journées "off", il vous est conseillé de consommer 1500 calories par jour.
Alors pourquoi le régime est-il si populaire? Et qui a fait de ce régime une sensation sur Internet? On ne sait pas vraiment qui est derrière le plan. La langue sur le site et le portail «contact» vous amènerait à croire qu'il existe un véritable expert en alimentation disponible pour répondre à vos questions ou vous donner plus de détails sur le régime militaire. Mais j'ai essayé de leur tendre la main (anonymement) à plusieurs reprises et personne n'a jamais répondu. Ma meilleure hypothèse est que c'est un spécialiste du marketing - pas un spécialiste de la nutrition - qui a développé le site Web pour générer des revenus à partir de publicités payées.
La diète militaire fonctionne-t-elle vraiment?
Le régime militaire est un programme de restriction calorique. Lorsque vous réduisez les calories et que vous créez un déficit énergétique , votre corps brûle les graisses comme carburant et vous perdez du poids. Alors allez-vous perdre du poids sur le régime militaire? Oui, vous le ferez probablement. Mais vous êtes également susceptible de remettre le poids lorsque le programme est terminé.
Voici ce que vous devez savoir avant d'essayer le programme:
- Ce n'est pas un régime de trois jours. Il n'y a pas de jours de congé. Le plan exige réellement que vous limitiez votre consommation de nourriture tout le temps. Le site dit que vous avez trois jours "on" et 4 jours "off", mais sur vos jours de repos, vous êtes limité à 1500 calories. Des recommandations d'aliments sains sont fournies pour vos jours de congé. Mais n'importe qui qui peut manger des repas sains commandés par portion n'a pas besoin d'un programme spécial de hot dog et de crème glacée pour la perte de poids. Ils devraient simplement suivre le régime nutritif déjà en place.
- Les aliments suggérés peuvent entraîner un gain de poids. Même si vous perdez quelques kilos au début, vous finirez par prendre plus de poids plus tard. Pourquoi? Le régime militaire vous apprend à manger des aliments qui peuvent causer un gain de poids plus tard, comme les hot-dogs et la crème glacée. Le contrôle des portions est fortement encouragé, mais la plupart d'entre nous deviennent paresseux sur la mesure des portions de nourriture après un certain temps. Manger trop de hot-dogs et trop de crème glacée n'est pas seulement malsain mais peut facilement entraîner un gain de poids à long terme.
- La Diète Militaire est simplement un comptage de calories déguisé. Le régime militaire n'est pas différent de tout autre plan qui vous oblige à compter les calories pour perdre du poids . Sur vos trois jours "sur" les calories sont comptées pour vous, mais seulement si vous mangez la combinaison bizarre d'aliments qui sont suggérés. Si vous substituez de la nourriture sur vos trois jours, vous devez mesurer votre nourriture et compter les calories. Pendant vos quatre jours de repos, vous devez également tenir un registre des aliments et compter les calories.
- Les allégations de régime naturel sont discutables. Le régime prétend être "l'un des meilleurs régimes naturels." Ils recommandent que les personnes à la diète évitent les édulcorants artificiels parce qu'ils ne sont pas bons pour vous. Mais alors le site continue à inclure des aliments comme des hot-dogs et des craquelins dans le repas quotidien des plans. Ce sont des aliments qui sont fortement transformés et contiennent des ingrédients qui ont été associés à un risque accru de cancer et de maladie cardiaque.
- Il existe de meilleures versions du jeûne intermittent . Récemment, la Diète militaire a commencé à fournir des preuves scientifiques pour soutenir leur programme. Le problème est que la science porte sur d'autres régimes, pas sur ce programme de trois jours. Par exemple, le site Web cite des recherches menées par la nutritionniste Krista Varady. Mais ses recherches ont été menées pour soutenir son régime alimentaire (The Every Day Day Diet), pas le régime militaire. Il y a de la science pour soutenir le jeûne intermittent, mais aucune (comme je l'ai vu) pour soutenir un plan basé sur le hot-dog et la crème glacée.
- Qu'en est-il du poids d'eau? Le site affirme que quand une personne à la diète perd du poids sur le régime alimentaire, il "n'est pas seulement le poids de l'eau." Mais il n'y a pas d'autres documents fournis à l'appui de cette déclaration. Je ne suis pas sûr pourquoi une personne à la diète pourrait croire cette affirmation sans preuve significative pour prouver le contraire. En général, lorsque vous perdez du poids rapidement, c'est le poids de l'eau. En fait, les experts disent que vous pouvez perdre 5 livres et même jusqu'à 20 livres de poids d'eau par jour. Il y a beaucoup de façons plus sûres de perdre du poids que de manger des hot-dogs.
Une meilleure alternative de régime militaire
Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, vous pouvez utiliser n'importe quel régime qui réduit les calories. Mais vous risquez de reprendre du poids (et d'en gagner peut-être plus) à moins d'apprendre à manger à long terme des repas nutritifs et contrôlés par des portions. Sur le régime militaire, vous n'êtes pas susceptible d'apprendre ces qualifications. Et je ne sais pas pour vous, mais si je vais suivre un régime, je veux garder les livres pour de bon.
Alors quel régime de 3 jours est le plus susceptible de fonctionner? Les deux plans d'alimentation que j'utilise si j'ai besoin de mincir après des vacances ou avant un grand événement comme une séance photo ou une fête spéciale sont ce régime de nettoyage de 3 jours et ce plan d'une semaine . Il n'y a pas d'aliments spéciaux requis et ils sont vraiment simples à suivre. Plus important encore, ils vous apprennent à manger les aliments qui vous donneront le corps que vous méritez - mince, mince, serré et, surtout, sain.
Un mot de
Si vous avez plus de quelques kilos à perdre, envisagez de rencontrer une diététiste professionnelle ou de faire de petits changements dans vos habitudes quotidiennes pour perdre du poids et le garder au loin. Rappelez-vous, votre santé est trop importante pour lui faire croire à une mode sans nom et sans visage sur Internet. Trouvez le bon régime pour vous et investissez un peu de temps et d'efforts pour mettre en place un plan sain et raisonnable. Est-ce plus de travail au début? Oui! Mais vous êtes beaucoup plus susceptible d'obtenir des résultats durables.