Ce que les débutants ont vraiment besoin de savoir sur la mise en route du cyclisme en salle
Maintenant que tant de gens ont décidé de commencer à s'entraîner d'une manière plus dévouée et peut-être essayer de nouvelles formes d'exercice, il y a beaucoup de nouveaux visages qui apparaissent dans les studios de cyclisme en salle. Au cours des dernières semaines, plusieurs nouveaux arrivants sont entrés dans la salle de cyclisme après mes cours, m'ont dit qu'ils ne l'avaient jamais fait et m'ont demandé s'il y avait des cours de vélo d'intérieur pour débutants.
Malheureusement, j'ai dû leur dire: «Non.» Certains clubs de santé et studios de boutiques peuvent les offrir, mais je ne les ai jamais vus.
Lorsque j'ai abordé le sujet avec mon directeur des exercices de groupe il y a quelques années, elle a dit qu'il n'y avait pas assez de demande pour justifier des cours pour débutants. J'ai vu son point. Après tout, un nouveau venu n'a vraiment besoin que de quelques cours pour se perfectionner, et cela peut arriver dans n'importe quelle classe en le modifiant à son niveau de forme physique. C'est ce que je dis aux gens qui ne l'ont jamais fait et qui veulent l'essayer: Bien que ce soit une forme d'exercice en groupe, le cyclisme en salle est en fin de compte le propre parcours de chaque individu. En d'autres termes, vous pouvez utiliser l'approche DIY pour faire de n'importe quelle classe de vélo d'intérieur une classe de débutant. Voici les choses critiques à aborder:
Préparez-vous avec sagesse pour l'entraînement
Faites le plein d'une collation légère mais nutritive au moins 30 minutes avant le trajet.
Portez un short de vélo rembourré et ajusté (ou un short d'entraînement régulier ou un capri) et un débardeur ou un t-shirt respirant, le tout dans un tissu frais qui évacue l'humidité. Choisissez des chaussures spécifiques au cyclisme, si vous en avez, ou portez des chaussures de sport à semelles dures (comme des chaussures de course, pas des chaussures de tennis à semelles souples). Apportez une bouteille d'eau , aussi, pour éviter de se déshydrater pendant l'entraînement.
Arrivez tôt et demandez conseil à l'instructeur
Le plus important est d'obtenir de l'aide pour installer votre vélo correctement pour votre corps. Avoir votre siège à la bonne hauteur et à la bonne distance du guidon rendra votre conduite plus sûre, plus efficace et plus confortable; Quelle est la hauteur du guidon est vraiment une question de confort alors décidez ce qui vous convient le mieux. Demandez également à l'instructeur comment changer de vitesse et à quelle hauteur, si ce n'est pas clair immédiatement.
Apprenez les mouvements de base et les positions du corps et de la main
Vous n'avez pas besoin de l'aide de l'instructeur pour cela. Vous pouvez apprendre les positions de base de la main et les mouvements primaires (comme un plat assis, une montée assise, debout à plat, escalade debout, sauts, et plus) sur Internet.
N'essayez pas de suivre exactement les indications de l'instructeur
Même si vous êtes en relativement bonne forme, c'est une erreur d'aller à fond dans votre première classe. Écoutez votre corps, rythmez-vous et adaptez les instructions à vos besoins. Oui, vous devriez tenir compte des indices de l'instructeur pour une posture correcte et une forme correcte et pour réchauffer et refroidir correctement. Et vous devriez suivre l'arc général de la course. Mais vous ne voudrez peut-être pas rendre votre balade aussi intense (en termes de rythme ou de résistance) que l'instructeur vous le demande; Si vous le faites, vous risquez de vous sentir un peu mal à l'aise.
Pour un maximum de confort, il est préférable de faciliter cette forme d'exercice progressivement.
Soyez patient avec vous-même
Comme pour de nombreuses activités et compétences qui vous sont nouvelles, il y a une courbe d'apprentissage avec le cyclisme en salle. La première poignée de cours que vous prenez peut être pénible mais la plupart des gens commencent à se sentir plus à l'aise en quelques semaines. Au fur et à mesure que vous gagnerez de la force et de la forme et que vous vous familiariserez avec les mouvements, vous commencerez à vous pousser plus fort et à entrer dans le rythme des manèges. C'est une progression naturelle qui augmente le plaisir et les bienfaits du cyclisme en salle.