Les maux de tête pendant ou après la course sont assez communs, surtout quand il fait chaud par temps chaud . Ils pourraient être attribués à un ou plusieurs de ces facteurs.
Déshydratation
Les maux de tête peuvent être un symptôme de déshydratation , alors assurez-vous de boire suffisamment avant, pendant et après vos courses . Une règle de base est de boire de quatre à six onces toutes les 20 minutes pendant votre course.
Mais utilisez votre soif comme guide-si vous avez soif, vous devriez boire. Si vous courez plus de 90 minutes, assurez-vous d'alterner entre l'eau et les boissons pour sportifs , afin de remplacer les électrolytes que vous perdez par la transpiration. N'oubliez pas de vous réhydrater après avoir fini de courir. Faites une vérification d'urine - si votre urine est jaune foncé, buvez plus d'eau jusqu'à ce qu'elle soit légèrement limonade.
Lumière du soleil
La lumière du soleil peut être un déclencheur de maux de tête pour certaines personnes. Pour aider à prévenir les maux de tête (et protéger votre peau et vos yeux en même temps), portez un chapeau à bord et des lunettes de soleil en cours d'exécution pendant la journée. Essayez de courir à l'ombre chaque fois que possible.
Exercice Maux de tête
L'une des explications les plus courantes des maux de tête post-run, en particulier par temps chaud, est que ce sont des maux de tête d'exercice. Avez-vous des maux de tête lancinants des deux côtés de votre tête pendant ou après vos courses? Ils peuvent être des maux de tête d'exercice.
Les céphalées d'effort se produisent plus fréquemment lors de la course par temps chaud ou à haute altitude , et sont plus fréquentes chez les coureurs ayant des antécédents personnels ou familiaux de migraines.
Alors, qu'est-ce qui cause ces maux de tête d'exercice? Lorsque vous courez ou faites une autre forme d'exercice, les muscles de votre tête et de votre cou ont besoin de plus de sang pour circuler.
En conséquence, les vaisseaux sanguins dans ces zones gonflent, ce qui pourrait conduire à un mal de tête d'exercice.
L'exercice ou les maux de tête d'effort sont généralement inoffensifs et peuvent être traités avec des analgésiques en vente libre. Vous pouvez les prévenir si vous évitez de courir pendant la partie la plus chaude de la journée (ce qui est une bonne idée pour prévenir les maladies liées à la chaleur) et assurez-vous de bien vous hydrater, y compris remplacer les électrolytes perdus par la sueur.
Certains coureurs trouvent un soulagement en faisant des étirements post-course de leurs bras, de leurs épaules et surtout de leur cou. Assurez-vous de faire quelques tronçons après la course , en climatisation si possible ou à l'ombre, à tout le moins.
Si les analgésiques en vente libre ne soulagent pas vos symptômes, consultez un professionnel de la santé. Il ou elle peut recommander un médicament de maux de tête sur ordonnance que vous pouvez prendre avant l'exercice pour prévenir les maux de tête.
Alors que la plupart des maux de tête d'exercice sont bénins, rarement des maux de tête d'exercice peuvent être un signe d'un sérieux problème médical sous-jacent. Si vous commencez à avoir des maux de tête avec l'un des symptômes suivants, vous devriez en parler à votre médecin: Maux de tête pendant plus d'un jour, perte de conscience, cou rigide, double vision, vomissements, mal de tête sur un seul côté de la tête ou le premier épisode de céphalée d'effort survenant après l'âge de 40 ans.
Sources:
> "Migraine" National Headache Foundation.