Riding Solo: un tour basé sur le beat

Préparez-vous à danser avec cette séance d'entraînement rapide!

Avec cette randonnée, vous allez adopter une approche différente. Au lieu de suivre vos RPM, vous allez ajuster votre rythme au rythme de la musique. En d'autres termes, il s'agit d'une séance d'entraînement rythmée. Quand la musique accélérera, vous aussi. Lorsque le tempo est plus lent, vous roulerez à un rythme plus lent. Dans les deux cas, vous ajustez votre résistance de haut en bas, de sorte que, à certains moments, vous pédalez à vive allure contre une résistance modérément lourde.

Au lieu de pousser votre résistance au maximum, vous finirez à la vitesse 20 sur un vélo avec 24 vitesses ou 80 à 85 pour cent de la plus grande résistance que vous pouvez gérer sur un vélo sans indicateur de vitesse. Vous serez surpris de voir à quel point c'est un bon entraînement, surtout parce que votre corps va se laisser bercer par la musique.

Téléchargez les chansons suivantes pour votre playlist. Avoir une serviette à portée de main (parce que vous allez transpirer des seaux!) Et remplissez une grande bouteille d'eau pour vous garder hydraté pendant l'entraînement. Alors, préparez-vous à danser!

Chanson: Stitches, Shawn Mendes

Ce qu'il faut faire: Avec les mains à l'arrière du guidon, asseyez-vous et pédalez avec une résistance légère à un rythme régulier qui correspond à la musique pendant une heure et demie. Ajouter un peu de résistance. Maintenez votre rythme et transférez le travail à votre jambe droite pendant 30 secondes, puis passez-le à votre jambe gauche pendant 30 secondes. Engager à nouveau les deux jambes.

Durée: 3½ minutes Difficulté ( EPR ): 4-5

Chanson: Ne t'arrête pas, encourage le peuple

Que faire: Ajoutez suffisamment de résistance pour vous soutenir dans une position debout. Commencez par pédaler en position assise pendant 30 secondes; ensuite, debout et pédalez avec les mains en position 3 pendant 30 secondes; ramenez votre corps en position verticale (vos mains en position 2 ) pendant 30 secondes. Asseyez-vous et répétez

Suivez le rythme tout le temps!

Durée: 3 minutes Difficulté (EPR): 5-6

Chanson: Scream, Usher

Que faire: Ajouter une résistance modérément lourde et faire une montée assise au rythme. Lorsque le tempo décroche, tenez-vous les mains en position 3 et restez sur le rythme. Lorsque le tempo ralentit, retournez sur la selle et ajoutez de la résistance, en continuant à rouler avec le rythme. Répétez le modèle jusqu'à la fin de la chanson.

Durée: 4 minutes Difficulté (EPR): 7

Chanson: 4 Minutes, Madonna

Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo (assez pour vous soutenir dans une position debout), pédalez régulièrement au rythme pendant 30 secondes. Ensuite, effectuez une série de sauts de 4 temps avec la musique pendant 2 minutes. Faites une pause et pédalez sur le rythme pendant 30 secondes. Aller au rythme pour la dernière minute.

Durée: 4 minutes Difficulté (EPR): 6-7

Chansons: Euphoria, Usher

Que faire: Ajouter une résistance moyenne-lourde et asseyez-vous et pédalez sur le rythme pendant 1 minute. Ajoutez une certaine résistance, amenez-vous à une montée debout moyenne-forte (mains en position 3), et pédalez au rythme pendant 45 secondes. Retour à la selle; répétez le motif pour le reste de la chanson.

Durée: 4½ minutes Difficulté (EPR): 7-8

Chanson: J'aime, Enrique Iglesias

Que faire: Laissez tomber la résistance du vélo jusqu'à ce que vous soyez juste au-dessus d'une route plate. Trouvez un rythme de base rapide qui s'intègre parfaitement à la musique et à la pédale. Lorsque le tempo s'accélère pendant le refrain, faites un intervalle de vitesse en pédalant le plus vite possible. Lorsque la musique ralentit, revenez au rythme de base. Répétez le motif tout au long de la chanson.

Durée: 4 minutes Difficulté (EPR): 6-7

Chanson: Ne t'arrête pas pour que tu sois assez, Michael Jackson

Que faire: Ajouter une résistance modérément lourde et pédaler sur le rythme en position assise. Quand le chœur entre en jeu, augmentez la résistance, mettez-vous debout, placez vos mains en position 3 et accélérez.

Revenez à la selle et pédalez au rythme; Pendant le refrain, ajoutez un peu plus de résistance et roulez en position debout. Répétez la séquence jusqu'à la fin de la chanson.

Durée: 6 minutes Difficulté (EPR): 7-9

Chanson: Hot, Inna

Que faire: Laisser tomber une certaine résistance de la moto pour que vous soyez juste au-dessus d'une route plate. Trouver un rythme rapide et pédale au rythme pendant 1 minute. Ajoutez une certaine résistance, amenez-vous à une montée debout moyenne-forte (mains en position 3), et pédalez au rythme pendant 45 secondes. Retour à la selle; répétez le motif pour le reste de la chanson.

Durée: 3½ minutes Difficulté (EPR): 6-7

Chanson: She Bangs (version française), Ricky Martin

Que faire: Trouver un rythme de base rapide qui s'intègre à la musique. Lorsque le tempo s'accélère pendant le refrain, faites un intervalle de vitesse en pédalant le plus vite possible. Lorsque la musique ralentit, revenez au rythme de base. Répétez le motif tout au long de la chanson.

Durée: 4½ minutes Difficulté (EPR): 5-6

Chanson: Coracao, Jerry Ropero, Denis la Menace et Sabor

Ce qu'il faut faire: Ajouter de la résistance pour simuler une pente modérément difficile et pédaler au rythme pendant 2½ minutes, en ajoutant un peu de résistance toutes les 45 secondes. Ensuite, levez-vous (mains en position 3) et maintenez un rythme rapide en synchronisation avec le rythme, en ajoutant une touche de résistance toutes les 45 secondes, pendant 2½ minutes. Déposez votre résistance sur une route plate pendant les 2 dernières minutes et laissez vos jambes voler.

Durée: 7 minutes Difficulté (EPR): 7-9

Song: L' âme rencontre le corps, Death Cab for Cutie

Que faire: Amenez votre résistance sur une route plate et pédalez régulièrement pendant 1 minute. Gardez vos jambes en mouvement et asseyez-vous grand sur la selle. Prenez de grandes respirations profondes et faites une série d' étirements sur le haut du corps , suivis par des étirements du bas du corps .

Durée: 4 minutes Difficulté (EPR): 3-4