Que faire (et ne pas faire) avec votre corps dans un cours de vélo
Vous pensez peut-être qu'il n'y a rien de spécial à faire de la bicyclette à l'intérieur - vous n'avez qu'à marcher et à pédaler, n'est-ce pas? Eh bien, pas exactement. Pour tirer le meilleur parti d'une classe de vélo d'intérieur sans vous blesser, il est important d'ajuster les paramètres de votre vélo en fonction de votre corps et de faire attention à votre forme tout au long du trajet. Bien sûr, la forme cycliste compte aussi quand vous roulez dehors, mais dans une classe en salle, l'intensité de l'entraînement, associée au fait que vous n'avez pas à affronter la résistance au vent ou les défis de l'équilibre, fait que votre posture encore plus essentiel.
Voici cinq pointeurs de posture à suivre pendant une classe de cycle en salle.
Correction de votre posture dans votre classe de cyclisme
Placez vos fesses sur la partie la plus large de la selle. Faites une charnière vers l'avant au niveau des hanches et engagez vos muscles abdominaux lorsque vous atteignez le guidon. Vos genoux doivent être alignés avec vos hanches et vos pieds, que vous soyez assis ou debout; Si elles s'évasent sur le côté, votre position de siège peut devoir être ajustée. Si vos fesses sont inconfortables ou douloureuses après votre entraînement, votre positionnement peut être incorrect. Demandez à votre instructeur de vous aider avant le cours .
Alignez le haut du corps correctement. Votre colonne vertébrale doit être droite, non arrondie ou affaissée (assurez-vous que votre guidon est assez haut pour ne pas vous sentir mal au cou ou au dos). Vos épaules devraient être détendues et abaissées (ce qui signifie: elles ne devraient pas être à vos oreilles!). Gardez un léger coude dans vos coudes pendant que vous roulez et gardez vos coudes alignés avec vos poignets et vos genoux (pas d'ailes de poulet autorisées!).
Essayez de ne pas trop plier vos poignets, pour éviter de trop solliciter les poignets et ne serrez pas trop fort le guidon (vous ne voulez pas de jointures blanches).
Gardez votre poids sur les pédales. Cela signifie stabiliser votre poids dans vos hanches afin que vos genoux restent au-dessus du centre des pédales. Ne vous appuyez pas sur le guidon lorsque vous êtes assis ou debout; décharger votre poids de cette façon vous trompe certains des avantages que vous obtiendriez de maintenir une posture droite et il met un stress excessif sur les poignets et les avant-bras.
(Lorsque vous êtes en position debout, vous devriez sentir le nez de la selle se frôler contre l'arrière de vos cuisses.) Évitez également d'utiliser la troisième position de la main lorsque vous roulez en selle - un geste tabou!
Gardez vos pieds à plat. C'est une erreur de pointer les orteils pendant que vous pédalez car cela engage les mauvais muscles. Au lieu de cela, appuyez sur chaque coup de pédale avec un pied plat, conduisant à partir de la balle de votre pied, pour réduire la pression sur vos genoux et la pression sur vos quads. De même, tirez de vos genoux et des orteils sur le mouvement ascendant.
Gardez la tête haute. Si vous laissez tomber votre tête ou si vous tombez en avant pendant que vous roulez, vous vous mettez en position de souffrir du cou et vous entravez partiellement le flux de sang et d'oxygène vers votre tête, ce qui peut provoquer des vertiges ou des vertiges. Garder votre tête en ligne avec votre cou et votre colonne vertébrale aide à assurer une respiration adéquate et un flux constant d'oxygène vers votre cerveau, ce qui peut vous aider à vous sentir bien et à maximiser votre performance. Un cours de vélo d'intérieur est assez difficile sans augmenter vos chances de se sentir inutilement enroulé.