Pourquoi vous pourriez être douloureux dans des endroits surprenants et que faire à ce sujet.
Après une intense séance de cyclisme en salle, vous pourriez vous attendre à ce que vos mollets, vos quadriceps, vos fléchisseurs de la hanche et peut-être vos fessiers vous causent du chagrin pour ce que vous leur avez fait subir. Après tout, ils ont fait le gros du harnachement, ils ont donc le droit de protester avec une douleur persistante et de l'inconfort. Mais votre cou, vos triceps et vos pieds ne le font pas vraiment. Donc, si vous vous sentez mal dans des endroits inhabituels après une séance de vélo en salle, votre corps peut essayer de vous dire quelque chose, à savoir, qu'il est temps d'affiner votre technique de vélo en salle .
Pour obtenir le bon message, il est judicieux de se poser deux questions clés: Qu'est-ce que je fais pendant le cyclisme en salle qui pourrait causer des douleurs dans cette partie de mon corps? et Que pourrais-je faire différemment pour protéger cette zone? Voici un aperçu de la réponse de la tête aux pieds:
Le cou: Si vous avez l'habitude de laisser tomber votre tête ou de flopper vers l'avant et / ou que vous êtes en train de froisser vos épaules vers vos oreilles pendant que vous roulez, vous pourriez vous retrouver avec des douleurs au cou plus tard. En termes simples, ces habitudes exercent une pression excessive sur les muscles de votre cou. La solution: Gardez toujours votre tête alignée avec votre cou et votre colonne vertébrale pendant que vous roulez , et gardez vos épaules détendues et baissées (ne les laissez pas visiter vos oreilles!).
Triceps: Oui, vos triceps soutiennent le haut de votre corps sur le vélo, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur dans vos triceps après un cycle en salle. Si vous le faites, c'est peut-être parce que vos coudes sont évasés sur les côtés, style aile de poulet, pendant que vous roulez, ou parce que vous vous penchez trop lourdement sur le guidon.
Il se peut également que vous vous reposiez trop sur vos bras pour vous tirer hors de la selle et que vous deviez vous tenir debout lorsque vous devriez utiliser votre force principale pour le faire. Essayez de faire ces modifications à votre posture et à votre technique et renforcez votre cœur , pour voir si elles font la différence. Veillez également à bien étirer vos triceps après chaque séance d'entraînement en salle.
Entrejambe: Si votre région de l'aine est douloureuse après avoir fait du vélo, cela pourrait signifier que vous vous posez fort sur la selle pendant que vous effectuez des sauts ou après avoir roulé debout. toujours faire un effort concerté pour entrer et sortir de la selle en douceur et en douceur. Ou, cela pourrait signifier que vous rebondissez sur la selle, auquel cas vous devriez augmenter votre résistance et lisser vos coups de pédale. Si vous êtes novice en cyclisme en salle, cela peut simplement signifier que vous vous enfoncez excessivement dans la selle parce que vous n'avez pas encore la force de la cuisse supérieure pour soulager votre région de l'aine. cette force musculaire viendra avec le temps et l'expérience, mais en attendant, pour éviter la douleur de la selle, vous auriez avantage à porter un short de vélo rembourré ou à l'aide d'une housse de siège rembourrée.
Poignets: Si vous avez un pli excessif (ou une position fléchie) dans vos poignets pendant que vous tenez le guidon, vous risquez de trop solliciter ces articulations. La même chose est vraie si vous vous penchez sur le guidon, en déchargeant votre poids tout en roulant debout. Une meilleure approche: Gardez une courbe douce dans vos poignets tout en tenant le guidon, maintenez une légère prise sur la barre et gardez votre poids corporel fermement au centre des pédales lorsque vous êtes debout.
Pieds: Vous pouvez vous retrouver avec des semelles douloureuses et des arcs si vous portez des chaussures avec un fond mou, ce qui peut causer une flexion excessive de vos pieds pendant que vous roulez. La meilleure solution est de porter des chaussures de cyclisme qui se clipsent dans les pédales, ce qui donnera à vos pieds le soutien qu'ils méritent. Une deuxième option: Portez des chaussures à semelles dures (pensez à des chaussures de course, pas à des chaussures de tennis) qui ne se courberont pas sur les pédales lorsque vous êtes en position debout. Les bonnes chaussures peuvent prévenir l'agonie des pieds plus tard.