Top dix choses que les athlètes intelligents ne font pas
- Ne sautez pas.
Beaucoup de gens se raccrochent à l'approche «tout ou rien» pour faire de l'exercice, mais même si vous n'avez pas le temps dont vous avez besoin ou pensez avoir besoin d'un entraînement complet, faire quelque chose rapidement peut vous donner des avantages à long terme. Même dix ou quinze minutes d'exercice peuvent vous aider à vous relever, à réduire le brouillard ou le stress, à renforcer votre force, à faire circuler le sang et à vous donner un coup de pouce cardiovasculaire. Considérez ce Super Workout 7-Minute pour vous donner un mini-entraînement. Ou vous pouvez simplement alterner les push ups, sauter au lasso et vous asseoir pendant 5 ou 10 minutes.
- Ne pas entrer dans une ornière.
Mélanger le type d'exercice que vous faites avec l' entraînement croisé , et changer l'intensité de vos séances d'entraînement tout au long de la semaine et des mois peut vous aider à maintenir une routine de remise en forme bien équilibrée et garder votre corps en équilibre. Si vous faites la même chose jour après jour, les chances sont plus élevées que vous allez abuser de certains muscles ou mouvements et négliger les autres. Cela peut non seulement vous mettre en place pour les blessures de surmenage chronique, mais cela peut aussi conduire à la fatigue mentale et l'ennui. La même séance d'entraînement, semaine après semaine, perd son efficacité et peut entraîner ennui, blessure ou épuisement professionnel. Exercer le corps entier de différentes façons peut vous aider à atteindre l'équilibre physique et mental. - Ne sois pas bâclé.
Une mauvaise technique ou une mauvaise mécanique corporelle sont plus susceptibles d'entraîner des blessures. Si vous n'êtes pas certain de faire certains exercices en toute sécurité, il peut être utile de travailler avec un entraîneur personnel certifié pour quelques séances. L'équipement d'exercice est réglable et il est important que vous le configuriez pour vous adapter avant de l'utiliser. Si vous ne savez pas comment, demandez à un membre du personnel. L'utilisation d'un équipement mal ajusté constitue un risque de blessure.
- Ne précipitez pas les résultats.
Exercer trop fort et trop souvent, et en faire trop trop tôt non seulement augmente votre probabilité de douleur, mais cela conduit également à des résultats éphémères de remise en forme. La cohérence et la progression progressive sont des principes importants à suivre afin d'éviter les blessures à mesure que vous améliorez votre forme physique de façon durable.
- Ne sautez pas votre échauffement.
Prendre même juste cinq minutes pour réchauffer progressivement en augmentant la température de votre corps et la fréquence cardiaque a été montré pour diminuer votre risque de blessure. - Ne sous-estimez pas vos besoins de sommeil. Le sommeil est l'un des outils d'entraînement les plus sous-estimés dans la boîte à outils d'un athlète. Dans une culture privée de sommeil, beaucoup d'entre nous n'ont pas le sommeil dont j'ai besoin pour fonctionner de manière optimale, mais le manque de sommeil chez les athlètes est encore plus préjudiciable à l'entraînement, la performance et la santé.
- Ne soyez pas un guerrier de week-end. S'exercer seulement le week - end peut être mieux que rien, mais ce n'est pas la stratégie idéale pour construire la forme physique ou maintenir un style de vie sain. Sauver tous vos exercices pour le week-end peut également vous rendre plus vulnérable aux blessures. Si vous n'avez pas le temps pendant la semaine de faire un entraînement complet, essayez de bouger plus chaque jour en marchant pour faire des courses, debout plus toute la journée, en prenant des pauses ou en faisant un peu d'exercice avant de vous coucher.
- N'exagérez pas les aliments énergétiques. Si vous faites moins de 90 minutes d'exercice et que vous mangez régulièrement, vous n'avez probablement pas besoin de renouveler vos calories pendant votre travail . Si vous avez faim avant ou pendant une séance d'entraînement, bien sûr, mangez quelque chose, mais gardez à l'esprit combien vous consommez et si vous avez vraiment besoin de barres et de boissons très riches en calories. L'utilisateur occasionnel peut facilement surcompenser pour une séance d'exercice en pensant qu'ils ont besoin de manger plus, ou manger des aliments «énergétiques» spéciaux. Dans la plupart des cas, ce n'est pas nécessaire et peut conduire à plus de calories que vous en avez vraiment besoin. Les barres énergétiques et les gels et boissons ont leur place - ils sont pratiques et faciles à digérer - en particulier pour les longues épreuves d'endurance et les collations rapides, mais gardez à l'esprit qu'ils peuvent facilement ajouter plus de calories que la séance d'entraînement moyenne .
- Ne vous inquiétez pas de la perfection
S'inquiéter trop de vos temps d'entraînement, les résultats, la forme du corps et les routines d'entraînement peuvent vous mettre en place pour une obsession malsaine de l' exercice . Lorsque vous négligez d'autres aspects de votre vie, et que l'exercice devient votre objectif principal, vous pouvez vous diriger vers une relation malsaine à l'exercice. En savoir plus sur la dépendance à l'exercice. - Ne soyez pas impoli.
Si vous faites de l'exercice dans une salle de sport ou dans les environs, il y a une étiquette de base que vous devriez suivre. Certains des conseils sont de bon sens de base, mais vous seriez surpris par le nombre de personnes dans le gymnase ne parviennent pas à partager ou simplement essuyer l'équipement en sueur. Soyez toujours attentif aux autres exerciseurs.