La plupart des experts en perte de poids vous diront que les meilleurs aliments pour la perte de poids sont des produits peu transformés comme les fruits et légumes frais, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. Mais devinez quoi? Nous n'avons pas toujours le temps de préparer des repas sains avec ces ingrédients. Donc, vous pourriez vous retrouver chercher des aliments emballés pour perdre du poids.
Même s'il est vrai que les aliments emballés avec perte de poids ne sont pas aussi nutritifs que les aliments entiers, Mandy Levy a une opinion alternative intéressante. Mandy est l'auteur de Calorie Accounting , un guide hilarant et super amusant pour perdre du poids. Mandy dit qu'il y a une différence entre l'alimentation et la nutrition. «La nutrition est la chose la plus importante au monde», dit-elle, expliquant que les aliments nutritifs comme les fruits et les légumes améliorent notre santé. Mais elle dit que pendant la phase de régime, nous essayons juste de perdre le poids et parfois nous avons juste besoin de nourriture pour calmer nos envies. Nous avons besoin de nourriture réconfortante pour rester sur la bonne voie.
Lorsque la perte de poids est l'objectif, Mandy préfère les aliments de confort emballés. Pourquoi? «Parce que tous les faits sont là, clairement énoncés», dit-elle, soulignant le fait que les personnes à la diète peuvent facilement trouver le nombre de calories et d'autres informations nutritionnelles importantes sur les aliments emballés.
Mandy a quelques collations et gâteries préférées qui l'ont aidée à perdre 38 livres et à garder les livres de plus de trois ans maintenant. Ceci est sa liste incontournable de la nourriture réconfortante délicieuse et des collations savoureuses qui peuvent vous aider à respecter votre régime alimentaire.
1 - Nouilles Shirataki
Mandy consacre toute une section de Calorie Accounting aux nouilles. Mais pas n'importe quelles nouilles. Elle mange des nouilles shirataki car elles contiennent zéro calories.
Les nouilles asiatiques sont faites d'eau et de glucomannane. Le glucomannane est un type de fibres que certaines personnes utilisent pour perdre du poids . Vous trouverez les nouilles dans certains marchés de la santé et les épiciers asiatiques. Vous pouvez également acheter des nouilles shirataki en ligne auprès de fournisseurs comme Miracle Noodle. Mandy combine ses nouilles avec le spray au beurre , la sauce piquante et le parmesan pour faire son Slash Miracle Shirataki préféré de 30 calories.
2 - Snack Caramel sans sucre
Chaque personne à la diète aime les aliments crémeux et sucrés. Habituellement, ces friandises sont hors limites lorsque vous suivez un régime. Une tasse régulière de pudding au chocolat fournit 100 calories et 14 grammes de sucre. Alors Mandy choisit le pudding sans sucre pour freiner ses envies. Elle recommande de les manger en solo ou de combiner un seul paquet avec des tranches d'une pomme Granny Smith pour une délicieuse gâterie crémeuse.
Un paquet de casse-croûte de caramel sans sucre contient
- 60 calories
- 3 grammes de graisse
- 1,5 grammes de gras saturés,
- 10 grammes de glucides,
- 0 grammes de sucre
- 0 grammes de protéines
La plupart des friandises sans sucre, comme les tasses de pudding sans sucre, sont faites avec des édulcorants artificiels . Donc, vous obtenez toujours la satisfaction d'un goût sucré sans le sucre. Gardez à l'esprit, cependant, que certains experts de la santé ont exprimé leur inquiétude que les édulcorants hypocaloriques ou caloriques (comme l'aspartame ou le sucralose) peuvent changer la façon dont vous goûtez la nourriture et peuvent même vous amener à manger plus . Mais d'autres estiment que profiter de ces friandises avec modération peut être une partie raisonnable d'un plan de perte de poids intelligent.
3 - Sauce Franks RedHot Wings
"C'est plus un condiment qu'une" nourriture ", mais je l'ai mis sur tous les aliments pour les rendre délicieux et garder le faible nombre de calories", explique Mandy. Et comme beaucoup de personnes à la diète, elle utilise la puissance des épices pour garder la taille de ses portions sous contrôle . Il est difficile de trop manger des aliments vraiment chauds.
Alors, qu'est-ce qu'il y a dans cette sauce piquante? Les ingrédients comprennent du vinaigre distillé, des poivrons rouges de Cayenne vieilli, du sel, de l'eau et de l'huile de canola. Une cuillère à soupe de Franks RedHot Wings Sauce a 0 calories et 0 grammes de gras. Vous remarquerez que ce produit contient une petite quantité d'huile de canola, donc si vous en consommez trop, vous consommerez quelques calories (mais probablement pas beaucoup).
4 - Starbucks Grande Maigre Cannelle Dolce Latte
Starbucks peut être un champ de mines pour les personnes à la diète. Beaucoup de boissons au café et au thé savoureux sont chargés de matières grasses et de calories. Mais la boisson préférée de Mandy fournit une zone sûre si vous essayez de perdre du poids. Son Dolce Latte à la cannelle et à la cannelle a 90 calories. Et le lait écrémé dans la boisson fournit quelques grammes de protéines de renforcement musculaire.
Si vous n'êtes pas un fan de Starbucks, alors vous pouvez toujours faire vos propres boissons au café délicieux à la maison . Vous économiserez de l'argent et il pourrait être mieux pour votre programme de perte de poids. Lorsque vous contrôlez les ingrédients de votre café, vous contrôlez également la teneur en calories et en matières grasses.
5 - Mélange pour chocolat chaud Miss Sensible Sweets Swiss
Croyez-le ou non, vous pouvez satisfaire votre envie de chocolat sans bousiller votre alimentation . Un seul sachet de Mélange de Céréales Hot Light Suisse Sweet Sensible Sweets contient seulement 25 calories. Vous verrez d'autres variétés de Swiss Miss sur les étagères de votre épicerie locale, mais l'une des choses que vous apprenez dans Calorie Accounting est que chaque calorie compte. Alors pourquoi consommer 50 ou 100 calories quand vous pouvez satisfaire votre envie de seulement 25?
Ce produit est fait de sucralose, donc si vous essayez de réduire votre consommation d'édulcorants artificiels, vous pouvez réduire ou éliminer ce traitement. Au lieu de cela, choisissez une petite portion d'un mélange de cacao chaud fait avec du sucre.
6 - Soupe Progresso légère au poulet et au fromage Enchilada
Le contrôle des portions peut être un énorme défi pour les personnes qui essaient de perdre du poids, surtout au début d'un régime. Il y a certains aliments que nous mangeons presque toujours . La soupe est l'un d'entre eux. Une portion de soupe est habituellement la moitié du contenant. Mais combien de fois avez-vous ouvert une boîte de soupe et n'en avez versé que la moitié dans votre bol?
La soupe Progresso Light au poulet et au fromage Enchilada répond à vos envies de fromages au style Tex-Mex. Une seule portion est seulement de 90 calories, mais Mandy admet qu'elle mange habituellement toute la boîte. Et c'est bon. Si vous mangez la soupe comme un repas, 180 calories est toujours une bonne affaire Calorie Accounting .
7 - Tortilla à haute teneur en fibres de la tortilla Factory
Si la délicieuse soupe de tortilla ne réduit pas vos envies de nourriture mexicaine, alors essayez de faire un repas épicé avec un Tortilla Low Carbon High Fiber Tortilla de La Tortilla Factory. Chaque tortilla contient 70 calories, 2,5 grammes de graisse, mais un énorme 9 grammes de fibres. Et la fibre est idéale pour les personnes à la diète . Les fibres remplissent votre ventre et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps afin de manger moins toute la journée.
Vous ne savez pas quoi faire avec une tortilla? Préparez un sandwich roulé à la tortilla pour l'alimentation. Mandy couche les siennes avec une cuillerée de Hommus Oasis Zero Fat Grilled Red Pepper et quelques légumes frais. Elle aime les tomates, les concombres, l'oignon rouge. Ensuite, elle saupoudre de feta sans gras sur les légumes et complète avec la sauce Franks RedHot Wings. Bon appétit!
8 - Oasis Zero Fat Poivron rouge grillé Hommus
Le houmous est un aliment favori parmi de nombreux mangeurs en bonne santé. La trempette salée contient plusieurs ingrédients sains comme les pois chiches et l'huile d'olive. Mais la trempette peut aussi être riche en graisse et en calories. C'est aussi facile de trop manger. Donc, Mandy aime Oasis Zero Fat Poivron rouge rôti Hommus parce que le produit est fabriqué sans huile. Et pas d'huile ne signifie pas de graisse. Une seule portion de cette trempette délicieuse fournit 24 calories et 0 grammes de gras.
9 - Biscuits à la vanille et à la vanille de Trader Joe
Il est si difficile de rester à l'écart des biscuits et autres friandises lorsque vous essayez de perdre du poids. C'est particulièrement difficile quand d'autres personnes les mangent à la maison ou au bureau. Alors, comment vous en tenez à votre alimentation quand tout le monde autour de vous mange ? Vous vous armer de votre propre approvisionnement de biscuits diététiques.
Les biscuits de meringue sont le choix parfait. Mandy recommande les biscuits à la vanille et à la vanille de Trader Joe, mais presque tous les biscuits à la meringue fonctionneront. Ces gemmes sucrées sont fabriquées à partir de blancs d'œufs et de sucre, donc elles contiennent très peu de graisses et de calories. Mangez quatre biscuits et vous ne consommerez que 110 calories et 0 grammes de matières grasses.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle maïs
Le maïs soufflé est un autre aliment idéal pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Il regorge de fibres qui stimulent l'alimentation, ce qui vous permet de consommer abondamment cet élément nutritif essentiel lorsque vous le grignotez. Mais le maïs soufflé est également facile à trop manger - surtout quand vous le faites vous-même à la maison. Donc Mandy recommande Pop Secret 100 calories Pop Kettle Corn. Mangez juste un sac à portion contrôlée et vous ne consommerez que 100 calories et 3,5 grammes de gras.
11 - Athenos Fat-Free Feta
Êtes-vous l'un de ces personnes à la diète qui remplace leur plat de pâtes ou un repas de viande copieux avec une salade pour perdre du poids ? Ce n'est pas nécessairement une mauvaise idée. Le problème est que votre salade peut contenir plus de calories que le repas que vous remplacez. Beaucoup d'entre nous jettent du fromage et d'autres ingrédients riches en matières grasses au-dessus des ingrédients de salade diététiques et ruinent les avantages du repas pour la perte de poids.
Alors, comment gardez-vous le contrôle des calories? Remplissez le bol avec des légumes et ajoutez quelques nappages savoureux à faible teneur en calories pour la saveur. Athenos Fat-Free Feta est une addition facile sans culpabilité. Une seule portion fournit seulement 30 calories et 0 grammes de gras.
12 - Fromage sans gras à vie
En Calorie Comptabilité , Mandy souligne qu'un seul cube de fromage ordinaire a 80 calories. «À quand remonte la dernière fois que tu t'es arrêté à un cube lors d'un cocktail? elle demande. Le fromage entier est délicieux et satisfaisant, mais il est très riche en calories et il est difficile de manger une seule portion.
Mais le fromage sans gras est différent. Mandy aime le fromage sans gras Lifetime car il se décline en autant de variétés différentes (suisse, jalapeño, mexicain doux, cheddar fort, Monterey Jack, jardin potager et mozzarella) et il fond bien. Une portion individuelle fournit seulement 40 calories et 0 grammes de matières grasses.
Mais attendez ... N'abîmez pas la nourriture nutritive!
Maintenant que vous avez une liste d'aliments emballés pratiques pour la perte de poids, vous pourriez être tenté de remplir votre garde-manger avec seulement ces éléments. Et tu peux. Mais ce n'est probablement pas le meilleur plan pour perdre du poids et garder les livres pour de bon .
Mandy dit que tout au long de son programme de perte de poids et maintenant dans la phase de maintien du poids, elle mange toujours sa juste part d'aliments frais sains et nutritifs. «Garder votre corps actif et bien alimenté avec de superbes aliments naturels et magnifiques devrait être, à long terme, la priorité numéro un de tout le monde», dit-elle. Mais chaque personne à la diète a besoin d'aliments pratiques pour les aider dans le processus de perte de poids et c'est là que son livre, ses recettes et ses astuces alimentaires sont utiles.