Les athlètes ont-ils besoin de sommeil supplémentaire

Les athlètes se comportent mieux avec plus de sommeil

La quantité de sommeil qu'un athlète obtient semble avoir un grand impact sur la performance sportive.

Cheri Mah du Stanford Sleep Disorders Clinic et Research Laboratory suit les habitudes de sommeil et les performances athlétiques des athlètes de Stanford depuis des années. Sa recherche continue de montrer que le fait de dormir plus longtemps entraîne de meilleures performances sportives pour tous les types d'athlètes.

Une étude qu'elle a écrite, publiée en 2009, a suivi l'équipe de tennis féminin de l'Université de Stanford pendant cinq semaines alors qu'elle tentait d'obtenir 10 heures de sommeil chaque nuit. Ceux qui ont augmenté leur temps de sommeil ont couru des sprints plus rapides et ont frappé des coups de tennis plus précis que pendant leur sommeil habituel.

Dans des études antérieures, Mah a découvert que dormir davantage pendant plusieurs semaines améliorait la performance, l'humeur et la vigilance des athlètes des équipes de natation masculines et féminines de Stanford et de l'équipe masculine de basketball.

La recherche de Mah est l'une des premières à s'intéresser spécifiquement à l'impact des heures de sommeil supplémentaires sur la performance athlétique et suggère que le sommeil est un facteur important pour atteindre la performance athlétique de pointe.

Ceci est particulièrement important pour les athlètes collégiaux et professionnels qui ont des horaires complets et voyagent souvent pour des jeux et des compétitions. Les athlètes peuvent facilement ne pas avoir des heures de sommeil régulières et constantes.

Ce manque de sommeil, ou «dette de sommeil», semble avoir un effet négatif sur la performance sportive, ainsi que sur la fonction cognitive, l'humeur et le temps de réaction. Cela peut être évité en faisant du sommeil régulier une priorité pour les athlètes comme la pratique de leur sport et la bonne alimentation.

Selon Mah, beaucoup d'athlètes ont établi de nouveaux records personnels et battu des records de longue date en participant à ces études.

Sur la base de ses études, de nombreux entraîneurs de Stanford ont apporté des modifications à la pratique et aux horaires de voyage afin de répondre aux besoins de l'athlète en matière de sommeil. Pour de nombreux athlètes et entraîneurs, cette étude de 2009 a été le premier corpus de recherche qui les a aidés à vraiment comprendre l'ampleur du choc que le sommeil peut avoir sur la performance et les résultats.

Pourquoi plus de sommeil peut améliorer la performance sportive

Les chercheurs supposent que le sommeil profond contribue à améliorer les performances athlétiques, car c'est le moment où l'hormone de croissance est libérée. L'hormone de croissance stimule la croissance et la réparation musculaire, la construction osseuse et la combustion des graisses , et aide les athlètes à récupérer. Des études montrent que la privation de sommeil ralentit la libération de l'hormone de croissance. Le sommeil est également nécessaire pour apprendre une nouvelle compétence, donc cette phase de sommeil peut être critique pour certains athlètes.

Combien de sommeil avez-vous besoin?

La recherche montre que 20 heures de privation de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la performance sportive, en particulier pour les sports de puissance et d'habileté.

Les experts du sommeil recommandent de sept à neuf heures de sommeil par jour pour les adultes et de neuf à dix heures pour les adolescents et les adolescents. Vous pouvez estimer vos propres besoins en expérimentant sur quelques semaines. Si vous vous endormez dans les 20 minutes qui suivent le coucher et que vous vous réveillez sans alarme, vous obtenez probablement la bonne quantité de sommeil.

Si vous vous endormez immédiatement après avoir frappé l'oreiller et avez toujours besoin d'une alarme pour vous réveiller, vous êtes probablement privé de sommeil.

La bonne nouvelle pour la plupart des athlètes de loisir est qu'une seule nuit sans sommeil n'est pas nécessairement associée à des effets négatifs sur la performance. Alors, ne vous inquiétez pas si vous lancez et roulez la nuit avant une grande compétition. Une nuit d'insomnie est peu susceptible de nuire à votre performance.

Comment utiliser le sommeil pour améliorer les performances sportives

La source:

C. Mah. Une étude montre que l'extension du sommeil améliore la performance athlétique et l'humeur. Réunion annuelle des sociétés de sommeil professionnelles associées. 8 juin 2009.

C. Mah. Sommeil prolongé et effets sur l'humeur et la performance athlétique chez les nageurs collégiaux. Réunion annuelle des sociétés de sommeil professionnelles associées. 9 juin 2008.

C. Mah. Le sommeil supplémentaire améliore la performance des athlètes. Réunion annuelle des sociétés de sommeil professionnelles associées. 14 juin 2007.

Samuels C. Sommeil, récupération et performance: la nouvelle frontière de l'athlétisme de haut niveau. Phys Méd Rehabil Clin N Am. 2009 février; 20 (1): 149-59, ix.