L'entraînement croisé améliore la forme physique et réduit les blessures

Varier vos séances d'entraînement peut améliorer les performances et réduire le burn-out

Vous considérez que vous êtes en meilleure forme que la moyenne. Vous courez plusieurs fois par semaine pour la santé et la forme physique et peut-être faire une course occasionnelle le week-end. Des amis viennent en ville pour les vacances et vous décidez de faire du ski. Pas de problème, tu es en pleine forme, non? Faux. Après une journée sur les pistes, vous avez l'impression d'avoir été écrasé par le traîneau du Père Noël et tous ses rennes.

Que se passe-t-il?

Vous pouvez être en pleine forme, pour le genre d'exercice que vous faites régulièrement. Mais si c'est tout ce que vous faites, jour après jour, vous vous préparez peut-être à vous blesser ou à vous épuiser mentalement, et ce n'est pas une bonne façon de vous mettre en forme. Qu'est-ce qui peut aider à prévenir les blessures et l'épuisement professionnel? Entraînement croisé.

Qu'est-ce que Cross Training?

Le terme entraînement croisé se réfère à une routine d'entraînement qui implique plusieurs formes d'exercice. Bien qu'il soit nécessaire pour un athlète de s'entraîner spécifiquement pour son sport s'il veut exceller, pour la plupart des athlètes, l'entraînement croisé est une méthode d'entraînement bénéfique pour maintenir un niveau élevé de forme physique. Par exemple, vous pouvez utiliser à la fois le vélo et la natation chaque semaine pour améliorer votre capacité aérobique globale, renforcer la force musculaire globale et réduire le risque de blessure par surmenage. L'entraînement croisé limite le stress qui survient sur un groupe musculaire spécifique parce que différentes activités utilisent les muscles de manière légèrement différente.

Avantages de la formation croisée

L'entraînement croisé est un excellent moyen de conditionner différents groupes musculaires, de développer un nouvel ensemble de compétences et de réduire l'ennui qui s'infiltre après des mois de routine. L'entraînement croisé vous permet également de varier le stress exercé sur des muscles spécifiques ou même sur votre système cardiovasculaire.

Après des mois de mouvements identiques, votre corps devient extrêmement efficace en effectuant ces mouvements, et bien que cela soit bon pour la compétition, cela limite la quantité totale de forme physique que vous possédez et réduit le conditionnement que vous obtenez pendant votre entraînement. plutôt que de continuer à améliorer, vous maintenez simplement un certain niveau de forme physique. Un entraînement croisé est également nécessaire pour réduire le risque de blessure dû à des efforts répétés ou à une surutilisation.

Quels exercices devraient constituer une bonne routine de formation croisée ?

Exercice cardiovasculaire (Pensez à ajouter trois exercices différents de la liste ci-dessous):

L'entraînement en force

Flexibilité (stretching, yoga)

Vitesse, agilité et exercices d'équilibre

Entraînement en circuit, sprint, plyométrie et autres formes de conditionnement physique

Avec la formation croisée, vous pouvez faire une forme d'exercice chaque jour, ou plus d'un dans une journée. Si vous faites les deux le même jour, vous pouvez changer l'ordre dans lequel vous les faites. Vous pouvez facilement adapter la formation croisée à vos besoins et intérêts; mélanger et assortir vos sports et changer votre routine sur une base régulière.

L'exercice peut renforcer le système cardiovasculaire, les os, les muscles, les articulations, réduire la graisse corporelle et améliorer la flexibilité, l'équilibre et la coordination. Mais si vous voulez voir tous ces avantages, vous devrez commencer la formation croisée.

Quel meilleur moment pour commencer que maintenant? J'entends tes amis faire du snowboard.

La source:

Cross Training, OrthoInfo, Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, octobre 2011.