Ice Massage est l'un des moyens les plus efficaces pour traiter une blessure des tissus mous
Les blessures causées par le givrage peuvent être l'une des étapes de traitement immédiates les plus importantes pour les blessures aiguës telles que les entorses et les foulures , les blessures liées au surmenage, les contusions et les ecchymoses .
Pourquoi glace une blessure de tissu mou?
L'application de glace à une lésion des tissus mous peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation en réduisant le flux sanguin vers la zone lésée. La glace procure également un soulagement temporaire de la douleur après une blessure aiguë ou traumatique.
Afin d'obtenir le meilleur résultat, il est important de freiner la blessure pendant les 48 heures qui suivent la blessure, avant que le gonflement ne devienne plus avancé.
La thérapie de glace qui réduit la température des tissus blessés de 10 à 15 degrés pendant de courtes périodes de temps répétées semblent également avoir les meilleurs résultats.
Pour les blessures aux tissus mous, le massage de glace est le meilleur
Le massage à la glace est la méthode la plus efficace pour appliquer de la glace sur une blessure. La recherche concernant l'utilisation de la glace sur les blessures des tissus mous continue d'appuyer les lignes directrices suivantes pour le givrage d'une blessure. Ces étapes aboutissent aux meilleurs résultats de traitement pour de nombreuses blessures sportives aiguës.
Comment faire un massage de glace
La façon la plus simple d'effectuer un massage sur une blessure est de congeler de l'eau dans une petite tasse de papier. Rip la tasse pour exposer la glace. Avec la partie du corps blessée élevée au-dessus du cœur (si possible) pour réduire l'enflure, masser la zone blessée. Continuez à déplacer la glace dans un mouvement circulaire pendant 10 minutes; ne le tenez jamais à un endroit.
Au fur et à mesure que la glace fond, abattre les côtés de la coupe pour exposer le reste de la glace.
Astuce : Vous avez toujours un moyen pratique de faire du massage à la glace, gardez les petites tasses de papier remplies d'eau dans votre congélateur.
À quelle fréquence devriez-vous le faire?
L'utilisation la plus efficace et la plus sûre de la glace a été trouvée avec une application répétée pendant 10 minutes à la fois.
Laisser la partie du corps blessée se réchauffer pendant au moins une heure avant de répéter le massage à la glace. Utiliser des applications de glace répétées plutôt que continues aide à maintenir une température musculaire réduite sans compromettre la peau. Il permet également à la température cutanée superficielle de revenir à la normale tandis que la température musculaire profonde reste faible.
Combien de temps devrais-tu faire?
La durée du cycle de massage dépend du degré de douleur et d'enflure, de l'étendue de la blessure et de vos préférences personnelles. En général, répéter le massage à la glace 3 à 5 fois par jour dans les premières 24 à 48 heures est utile. Après 48 heures, il y a moins de preuves que le fait de givrer la blessure améliorera votre temps de guérison .
Avertissements et mises en garde
Glacer une blessure trop longtemps peut causer d'autres dommages aux tissus mous et même entraîner des gelures.
Gardez à l'esprit que vos réflexes et vos fonctions motrices sont également altérées à la suite du traitement à la glace, de sorte que vous pourriez être plus susceptible de subir des blessures jusqu'à 30 minutes après le traitement. Pour cette raison, évitez d'utiliser la partie du corps blessée jusqu'à ce que le tissu se soit réchauffé (environ une heure).
Autres techniques de glaçage
Si vous ne voulez pas utiliser un massage à la glace, vous pouvez utiliser un petit sac de fermeture à glissière de glace pilée, un paquet de petits pois surgelés ou un sac de glace commercial pour geler votre blessure.
Avec ces options, tant que vous avez une serviette mince ou une autre barrière protectrice entre votre peau et la glace, vous pouvez laisser la banquise en place pendant environ 15 minutes à la fois. Encore une fois, faites attention de ne pas laisser la glace reposer sur la peau - soit déplacez continuellement la glace ou utilisez une fine serviette entre la glace et la peau.
Sources:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Est-ce que la cryothérapie améliore les résultats avec les blessures des tissus mous?" J Athl Train. 2004 septembre; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. La thérapie de glace: quelle est la qualité des preuves? International Journal of Sports Med 2001 juil; 22 (5): 379-84