Évaluer vos limites de santé et la capacité d'exercice
Un test de condition physique, également connu sous le nom d'évaluation de la condition physique, comprend une série d'exercices qui aident à évaluer la santé et l'état physique d'un individu.
Il y a un large éventail de tests standardisés utilisés pour ces examens, dont certains sont utilisés à des fins médicales (pour s'assurer qu'une personne peut tolérer une activité) et d'autres établissent si une personne est qualifiée pour participer (comme avec l' Armée de terre test de préparation au combat ).
Pour des raisons de santé et de forme physique, des tests comme ceux-ci sont considérés comme le point de départ pour concevoir un programme d'exercices approprié . Ils visent à garantir qu'une personne ne risque pas de subir un préjudice et à fournir au formateur les informations nécessaires pour établir des objectifs de fitness clairs et efficaces.
1 - Évaluation de votre historique de santé
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, il est judicieux de partager vos antécédents médicaux avec votre entraîneur et d'obtenir les autorisations nécessaires de votre médecin pour continuer.
La plupart des formateurs et des spécialistes du conditionnement physique utiliseront un ou plusieurs outils de dépistage pour déterminer la santé de base d'un client. Ils peuvent inclure:
- Mesures des signes vitaux incluant la hauteur, le poids, la fréquence cardiaque au repos (RHR) et la pression artérielle au repos (RBP)
- PAR-Q (questionnaire sur l'état de préparation à l'activité physique) composé de sept questions ou plus liées à vos antécédents médicaux
2 - Essais de composition corporelle
La composition corporelle décrit les différents composants (muscles, os, graisse) qui composent le poids corporel total d'une personne. Les méthodes les plus courantes pour estimer la composition corporelle comprennent:
- Indice de masse corporelle (IMC) , un calcul de la masse grasse en fonction de la taille et du poids
- Mesures de plis cutanés effectuées avec des compas pour estimer la quantité de graisse corporelle dans la peau par rapport aux valeurs normales dans la population générale
- Analyse d'impédance bioélectrique (BIA) dans laquelle un signal électrique est envoyé à partir des électrodes métalliques à travers les pieds vers les jambes et l'abdomen pour estimer la composition corporelle
3 - Test d'endurance cardiovasculaire
Le test d'endurance cardiovasculaire mesure l'efficacité du cœur et des poumons à fournir de l'oxygène et de l'énergie au corps pendant l'activité physique. Parmi les trois méthodes les plus courantes de mesure de l'endurance:
- Test de course de 12 minutes qui est effectué sur un tapis roulant et compare les taux cardiaques et respiratoires de base avec les taux cardiaques et respiratoires post-exercice
- Test VO2 max qui est également effectué sur un tapis roulant et utilise un appareil respiratoire pour mesurer le taux maximum de consommation d'oxygène pendant l'activité
- Exercice de stress test qui est également effectué sur un tapis roulant et implique l'utilisation d'un électrocardiogramme (ECG) et un brassard de pression artérielle pour mesurer les signes vitaux pendant l'exercice
Les vélos stationnaires sont également couramment utilisés. Certains entraîneurs modifieront les tests et utiliseront différents types d'exercices (y compris les redressements assis et les pompes) pour évaluer les niveaux de stress de l'exercice.
4 - Test de force musculaire
Le test de force musculaire mesure la quantité maximale de force qu'un groupe musculaire peut exercer en même temps, tandis que le test d' endurance mesure la durée pendant laquelle un groupe musculaire peut se contracter avant qu'il ne se fatigue.
Les résultats sont comparés à ceux des personnes de même sexe et de même âge. La comparaison fournit au formateur une base de référence pour recommander les types d'exercices appropriés.
Les exercices habituellement utilisés comprennent le test de poussée et le test de résistance et de stabilité du noyau , entre autres.
5 - Tests de flexibilité
La mesure de la flexibilité de certaines articulations est utile pour évaluer la faiblesse musculaire, les déséquilibres posturaux et les limites de l'amplitude des mouvements. Il existe plusieurs façons de mesurer la flexibilité, notamment:
- Test de flexibilité assis-et-portée qui est utilisé pour mesurer l'étanchéité des muscles du bas du dos et des ischio-jambiers
- Test de flexibilité de l'épaule qui évalue la flexibilité et la mobilité de l'articulation de l'épaule