Dans l'ancien temps, si une femme avait des problèmes de fertilité, les médecins lui conseillaient souvent d'arrêter de faire de l'exercice. La pensée était qu'éviter le surmenage pourrait aider à la conception. De nos jours, les médecins savent que l'exercice peut être un élément important de la fertilité, en particulier pour les femmes obèses. Alors que l'effet de l'exercice est différent pour chaque femme, une bonne dose peut augmenter vos chances de tomber enceinte.
Les avantages de l'exercice sur la fertilité
L'exercice a un certain nombre d' avantages pour la santé de la personne moyenne, mais pour la femme qui tente de concevoir, l'exercice peut aider à éliminer, ou au moins à gérer, certaines des causes de l'infertilité:
- Stress réduit - Le stress n'affecte pas seulement votre santé globale, il peut aussi affecter votre capacité à concevoir. Rachel Gurevich, Guide de l'infertilité d'About, suggère que même si le stress ne cause pas directement l'infertilité, il peut nous pousser vers des comportements malsains qui contribuent à l'infertilité comme manger malsain, boire de l'alcool et fumer. Les exerciseurs ont tendance à mieux gérer le stress et ont moins de stress que les non-exerciseurs. Plus d'informations sur les séances d'entraînement pour le soulagement du stress .
- Perte de poids - L'obésité a été liée à l'infertilité, de nombreuses études suggérant que les femmes obèses sont plus susceptibles d'éprouver des problèmes de reproduction et, si elles tombent enceintes, éprouvent un risque plus élevé de fausse couche et des complications d'accouchement. Un programme régulier de cardio et de musculation est un élément clé de tout programme de perte de poids, avec un régime alimentaire sain.
- Un meilleur sommeil - Alors que les problèmes de sommeil ne sont pas une cause directe de l'infertilité, le manque de sommeil est lié à l'obésité , qui peut affecter la fertilité. Une étude de l' American Journal of Epidemiology a suggéré que les femmes qui dorment moins de cinq heures chaque nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids. L'exercice peut réellement vous aider à mieux dormir , surtout si vous faites de l'exercice le matin. Les chercheurs croient que l'exercice dans le matin peut régler vos rythmes circadiens afin que vous soyez plus éveillé pendant la journée et que vous dormiez plus profondément la nuit.
Combien coûte trop?
Alors que certaines études ont montré que l'exercice peut aider la fertilité, d'autres études montrent qu'un exercice trop vigoureux peut réduire la fertilité.
Mais voici le frotter: Il n'y a pas de directives d'exercices spécifiques pour les femmes qui essaient de concevoir. Bien sûr, nous avons des lignes directrices générales sur les exercices , nous avons des lignes directrices pour les personnes qui essaient de perdre du poids , pour les personnes âgées et même pendant la grossesse . Alors, où cela vous laisse-t-il si vous voulez concevoir?
Si vous faites déjà de l'exercice
Bien sûr, vous devriez parler à votre médecin si vous faites de l'exercice et avez des problèmes de fertilité; il y a des signes à rechercher qui peuvent vous dire si vous en faites trop:
- Périodes manquées - Faire trop d'exercice peut entraîner des périodes irrégulières ou des périodes manquées. Si vous avez toujours été irrégulier, cela peut ne pas être dû à l'exercice, mais si vous éprouvez des changements dans votre cycle et que vous faites de l'exercice à des intensités élevées, vous voudrez peut-être demander à votre médecin de réduire vos entraînements.
- Exercer plus de sept heures par semaine - Certaines études ont montré que l'entraînement pendant plus de sept heures par semaine peut affecter la fertilité.
- Signes de surentraînement - Le surentraînement peut exercer un stress supplémentaire sur le corps. Même si vous avez encore vos règles, cherchez des signes de surentraînement comme de la fatigue, des douleurs qui ne disparaîtront pas, de l'insomnie ou une mauvaise performance.
Si vous voulez commencer à exercer
Si vous êtes un débutant, parlez à votre médecin d'un niveau d'exercice sans danger pour votre forme physique. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez d' embaucher un entraîneur personnel pour un programme personnalisé qui vous permet de faire de l'exercice. Vous pouvez également utiliser ces ressources pour en savoir plus sur la façon de configurer votre propre régime:
- Exercice pour les débutants - Les bases
- Configuration d'un programme complet
- Démarrage rapide de 30 jours pour les débutants
- Débutant Cardio
Sources
Clark AM, Thornley B, L Tomlinson, et al. La perte de poids chez les femmes obèses stériles entraîne une amélioration des résultats de la reproduction pour toutes les formes de traitement de fertilité. Hum Reprod. 1998 juin; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Résultats Obstétricaux Après Fécondation In Vitro chez les femmes obèses et obèses morbides. Obstet Gynecol. 2006 juil; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Fertilité optimale et exercice. A propos de l'infertilité . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Date: 11 août 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. La graisse abdominale sous-cutanée et non le compartiment graisseux intra-abdominal est associée à l'anovulation chez les femmes souffrant d'obésité et d'infertilité. J Clin Endocrinol Metab. 2010 mai; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Effets de l'exercice à vie sur les résultats de la fécondation in vitro. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Association entre le sommeil réduit et le gain de poids chez les femmes. Am J Epidemiol. 2006 15 novembre; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Activité physique, indice de masse corporelle et infertilité ovulatoire. Épidémiologie. 2002 mars; 13 (2): 184-90.