Pilates Rolling Just Got Harder et plus efficace
Le mouvement classique Pilates "rouler comme une balle" est familier à la plupart des gens qui ont suivi un cours de Pilates en groupe. Joseph Pilates a inclus ce mouvement comme l'un de ses cinq premiers exercices . L'importance de ce mouvement comme dans l'indicateur de la mobilité de la colonne vertébrale, la force abdominale, et le contrôle du corps ne peut pas être surestimée. Pilates lui-même a affirmé que "si votre colonne vertébrale est rigide à 30 ans, vous êtes vieux.
Si c'est complètement flexible à 60 ans, vous êtes jeune. "
Ce mouvement, fait correctement, est un mouvement idéal pour allonger votre dos, réveiller vos abdominaux et coordonner votre corps, votre esprit et votre respiration pour travailler ensemble. Faites dix reps et vous êtes prêt pour la journée. Hélas, ce n'est pas toujours facile de bien faire les choses.
Pour ceux qui ont les muscles du dos serrés , les mouvements de va-et-vient sont gênants et parfois cahoteux lorsque la colonne vertébrale passe d'un os à un autre, dépassant tous les points étroits entre les deux. À l'autre extrémité du spectre sont les épines lâches et flexibles qui roulent en douceur d'avant en arrière, mais jamais vraiment sentir le travail abdominale qui est essentiel pour effectuer ce mouvement.
Peu importe où vous tombez sur le spectre, vous avez maintenant des options et des opportunités pour maîtriser ce mouvement une fois pour toutes. Continuer à lire.
L'original
Pour récapituler, le mouvement original est fait assis sur le bord d'un tapis avec suffisamment d'espace pour rouler derrière vous.
Détendez-vous et attrapez vos chevilles. Curl vos abdominaux, baisser la tête et tirer les genoux et les tibias près du torse. Soulevez les pieds pour équilibrer, puis commencer à rouler dans les deux sens. À chaque retour, trouvez votre équilibre en haut et suspendez-vous avant de répéter.
Changez votre position
Chaque colonne vertébrale et chaque abdomen diffère et les ajustements de position peuvent tout changer.
En ajustant votre position, nous pouvons utiliser la gravité et l'effet de levier pour rendre le mouvement plus difficile ou plus facile. Si vous n'obtenez pas de défi, vous devriez l'être. Si le coup est trop dur, vous avez besoin d'un correctif.
Solution: Déplacez vos mains dans un sens ou dans l'autre comme décrit ci-dessous.
Si vous êtes de la variété humaine de la colonne vertébrale, votre exercice roulant peut sembler futile et maladroit. D'avant en arrière, vous allez, croquait encore et encore sans même un clin d'œil de vos abdominaux. Cette variation est pour vous. Au lieu de tenir vos chevilles d'une main chacune, sillonnez vos poignets et tenez la cheville opposée. En comprimant votre position plus petit et plus serré, vous devrez utiliser vos abdos pour vous aider à revenir.
Si votre colonne vertébrale est de la variété serrée, changez votre prise des chevilles derrière les cuisses. Donner à votre colonne vertébrale un certain espace pour arrondir et rouler permettra un roulement plus lisse et favorisera plus de mobilité dans ces endroits trop serrés dans votre bas du dos. Vous sentirez une amélioration immédiate.
Changez votre tempo
Momentum est un gros mot dans Pilates. Accélérez votre routine et vous perdrez le gros de l'avantage. Si vous avez trouvé que rouler comme une balle pour être facilement accompli, c'est probablement dû à un choix de tempo.
Solution: le timing est tout.
Pour que cela fonctionne, vous devrez compter dans votre tête. Plutôt que de chronométrer votre avance et votre recul, vous ne devrez effectuer qu'un seul compte pour revenir en arrière et jusqu'à 3 comptes pour revenir en arrière. Si vous vous retrouvez soudainement mal à remonter, alors ça marche.
Changez votre surface
Tapis de yoga Pilates ou de yoga qui sont couramment utilisés à la maison ou des tapis rembourrés privilégiés par les studios Pilates sont deux surfaces dures. Travailler sur une surface dure apprend à votre corps à utiliser une quantité spécifique de force à chaque répétition. Selon votre mobilité et votre force, cette surface pourrait ne pas vous donner le meilleur entraînement.
Une peluche ou une surface plus rembourrée vous obligera à travailler plus fort sur le retour droit. Rouler dans les deux sens est un produit de la rétroaction. Quelle que soit la force ou la surface que votre colonne vertébrale rencontre au cours de la partie de va-et-vient va rencontrer une résistance égale afin de vous propulser vers le haut. Si votre surface de roulement fournit moins de tension ou de rétroaction, le rouleau doit être accompli avec beaucoup plus de force et de contrôle.
Solution: Trouvez un tapis de gymnastique old school avec une sensation plus douce, qui se comprime lorsque vous roulez dessus. Vous trouverez cet exercice devient soudainement très difficile.
Rouler comme une balle est un mouvement classique Pilates avec beaucoup d'options. Utilisez celui qui convient le mieux à vos besoins.