Comment obtenir un meilleur ajustement et développer un meilleur tonus musculaire et une meilleure définition dans les zones clés.
Maintenant, espérons-le, vous avez été désabusé de la notion que vous pouvez sélectivement perdre de la graisse dans les zones où vous avez tendance à trop en tenir. La réalité est la suivante: vous ne pouvez pas décider si vous voulez perdre des livres de, disons, vos hanches ou vos cuisses et y arriver. Ce serait bien, mais la perte de poids ne fonctionne pas de cette façon. Vous devez vous concentrer sur la chute de livres en modifiant votre alimentation; vous ne pouvez pas simplement réduire.
Cela dit, faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à mincir et perdre de la graisse corporelle (après tout, vous pouvez brûler de 400 à 600 calories dans un cours de 45 minutes de vélo d'intérieur ); De plus, le cyclisme en salle peut vous aider à raffermir et à définir certaines zones en renforçant certains groupes musculaires. Il est vrai que les facteurs génétiques ont une influence considérable sur la façon dont vos muscles sont tendus et définis, mais la façon dont vous utilisez vos muscles joue également un rôle. Si vous travaillez avec des quantités appropriées de résistance sur votre vélo, le cyclisme en salle peut vous aider à développer des jambes bien formées et un physique solide et maigre dans l'ensemble.
Voici cinq points de difficulté surprenants qui peuvent être façonnés et tonique avec le vélo d'intérieur:
Votre dos: Lorsque vous vous penchez sur les hanches pour faire du vélo, les muscles du bas du dos finissent par soutenir le haut du corps et aident à stabiliser votre torse pendant que vous roulez. Gardez votre colonne vertébrale droite lorsque vous vous penchez en avant et que vous stimulerez vos muscles du dos de façon optimale, en les aidant à les renforcer et à les tonifier pendant que vous pédalez.
Le dos de vos bras: Maintenez la position de la main appropriée lorsque vous passez d'une position assise à une position debout , et que vos bras offrent un certain soutien au haut du corps. Les positions changeantes dans et hors de la selle aideront à renforcer et à tonifier vos biceps et triceps, en particulier (aucun poids requis!).
Vos hanches et vos fesses: Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, les hanches et le noyau génèrent une grande partie de la puissance pour le cyclisme en salle. Faire des exercices pour renforcer vos hanches et vos fessiers peut vous aider à améliorer votre allure et votre confort sur le vélo, et participer régulièrement au cyclisme en salle peut vous aider à tonifier et renforcer les muscles de vos hanches et de vos fesses. C'est une rue à double sens puissante!
Vos abdominaux: Si vous faites une charnière depuis les hanches, maintenez la bonne posture et évitez de vous pencher sur le guidon lorsque vous faites du vélo, vous stimulerez les muscles de votre tronc, ce qui peut aider à tonifier et renforcer votre abdomen. Et si vous vous balancez doucement d'un côté à l'autre pendant que vous faites du vélo, le rythme du haut du corps que vous produisez fonctionnera les muscles le long des côtés de votre abdomen. Au fil du temps, vous remarquerez probablement que vos abdos sont devenus plus tendus et définis.
Vos jambes: Pendant que vous pédalez, les quadriceps (les gros muscles à l'avant des cuisses) travaillent dur, surtout sur le coup de bas. Les muscles à l'arrière de vos cuisses (les ischio-jambiers) s'entraînent lorsque vos jambes se redressent pendant le mouvement ascendant. Et les veaux obtiennent un entraînement définissant la forme sur le coup bas aussi bien que le coup vers le haut. Le résultat: Développez des coups de pédale fluides , et vous vous retrouverez avec des jambes solides et maigres de vos hanches à vos chevilles.
Plus de hauts de cuisse jiggly!