Un repas nutritif du matin n'a pas besoin d'impliquer un désordre de vaisselle ou une heure dans la cuisine. Prenez une tasse de café et dégustez des déjeuners parfaitement proportionnés directement au micro-ondes. Je suis Hungry Girl Lisa Lillien, et voici trois de mes repas du matin préférés dans une tasse.
1 - Omelette de Denver dans une tasse
Oubliez d'avoir à parfaire cette omelette-laisser le micro-ondes faire le travail pour vous! Celui-ci est plus une bousculade de Denver, mais je vous promets que vous l'aimerez toujours. Ajoutez une tranche de pain grillé à grains entiers pour la fibre et une orange pour la vitamine C, et vous obtenez un petit déjeuner copieux et équilibré en un éclair.
1. Vaporiser une grande tasse pour micro-ondes avec un spray antiadhésif. Micro-ondes 1/4 tasse de poivron vert haché et 2 cuillères à soupe d'oignon haché pendant 1 1/2 minutes, ou jusqu'à ce que ramolli.
2. Éponger l'excès d'humidité. Ajouter 1/2 tasse (environ 4 grands) de blancs d'œufs ou de substitut d'œuf liquide sans gras et remuer. Micro-ondes pendant 1 minute.
3. Incorporer 1 once (environ 2 tranches) haché 97 pour cent à 98 pour cent de jambon sans gras et 2 cuillères à soupe de fromage cheddar déchiqueté sans gras.
4. Micro-ondes pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que le réglage soit terminé.
Recette complète: 122 calories, 0,75 g de gras total (<0,5 g de gras sat), 702 mg de sodium, 6 g de glucides, 0,5 g de fibres, 2,5 g de sucres, 21,5 g de protéines
Avoir faim pour plus de tasses d'oeufs? Soyez créatif avec plus de repas au micro-ondes! Le HG Special est un favori personnel.
2 - Muffin éclatant aux myrtilles dans une tasse
Les moules à muffins sont magiques ( vous pouvez les utiliser pour tellement de choses ), mais qu'en est-il de ces moments où vous ne voulez qu'un muffin, pas une douzaine? La solution: un muffin dans une tasse. C'est parfait avec un couple de blancs d'œufs durs sur le côté.
Astuce HG: faites attention aux baies congelées avec du sucre ajouté. Le seul ingrédient devrait être les bleuets eux-mêmes!
1. Vaporiser une grande tasse pour micro-ondes avec un spray antiadhésif. Ajouter 2 cuillères à soupe de farine de blé entier, 1 cuillère à soupe de farine tout usage, 3 sachets d'édulcorant sans calories, 1/4 cuillère à café de poudre à pâte, 1/8 cuillère à café de cannelle et 1/8 de cuillère à café de sel. Bien mélanger.
2. Ajouter 2 cuillères à soupe de lait d'amande vanille non sucré, 2 cuillères à soupe (environ 1 grande) de blancs d'œufs ou de substitut d'œuf liquide sans gras, 1 cuillère à soupe de compote de pommes non sucrée et 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille. Remuez jusqu'à l'uniforme.
3. Incorporer délicatement 1/4 tasse de myrtilles (fraîches ou décongelées de congelées et égouttées). Chauffer au micro-ondes pendant 2 1/2 minutes ou jusqu'à ce que ce soit pris.
4. Passez immédiatement un couteau sur les bords pour aider à séparer le gâteau de la tasse. Secouez doucement la tasse pour libérer le muffin, et la plaque, le côté droit vers le haut.
5. Laisser refroidir complètement, environ 25 minutes. (Cette étape est un must pour la meilleure texture.)
Recette complète: 148 calories, 1g de gras total (0g de gras sat), 488mg de sodium, 28g de glucides, 3.5g de fibres, 5.5g de sucres, 6.5g de protéines
3 - Pain doré à l'érable et à la cannelle dans une tasse
Rangez la plancha! (Qui a le temps de nettoyer cette chose?) Obtenez le goût classique de pain grillé français directement de votre tasse préférée. Cuire quelques tranches de bacon de dinde ou de lard coupé au centre dans le four à micro-ondes pour un petit-déjeuner magique à l'érable et au bacon! En fait, je pense que le bacon de dinde croustille mieux au micro-ondes qu'à la poêle.
1. Vaporiser une grande tasse pour micro-ondes avec un spray antiadhésif. Ajouter 1/4 tasse (environ 2 grands) de blancs d'œufs ou de substitut d'œuf liquide sans gras, 2 cuillères à soupe de lait d'amande vanille non sucré, 1 sachet d'édulcorant sans calories, 3/4 cuillère à café d'érable, 1/2 cuillère à café de cannelle et du sel .
2. Coupez 2 tranches de pain léger en morceaux de 1 pouce. Ajouter les morceaux de pain à la tasse, et remuez doucement pour enduire.
3. Micro-ondes pendant 1 minute.
4. Remuez doucement. Chauffer au micro-ondes pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange soit bien cuit.
Recette complète: 145 calories, 1,5 g de gras total (0 g de gras satiné), 482 mg de sodium, 21 g de glucides, 5,5 g de fibres, 2,5 g de sucres, 12 g de protéines
Vous voulez plus de douceur mordante? Préparez quelques pépites de pain grillé français , ainsi que trois autres recettes à faire avec vos enfants!
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