1 - Parfait d'avoine pendant la nuit
C'est un super petit déjeuner rapide sans la longue attente au café.
Dans un bol moyen, mélanger 1/2 tasse d'avoine à l'ancienne, 1/2 tasse de lait d'amande vanille non sucré, 1 sachet d'édulcorant sans calories, et 1/4 c. cannelle. Bien mélanger, couvrir et réfrigérer pendant au moins 8 heures, jusqu'à ce que l'avoine soit molle et ait absorbé la plus grande partie du liquide.
Mélanger la farine d'avoine. Dans un grand verre, couche la moitié de la farine d'avoine, la moitié d'un 5,3 oz. yogourt grec à la vanille sans gras, et 1/3 tasse de fraises tranchées. Répétez avec la farine d'avoine restante et le yogourt, suivi par un autre 1/3 tasse de fraises tranchées. (322 calories, 4,5 g de matières grasses)
2 - Roulés de poulet BBQ au fromage
J'aime garnir la poitrine de poulet avec des ingrédients savoureux et la rouler avant de la cuisiner. Ça a l'air bizarre, mais c'est trop facile.
Préchauffez le four à 350 degrés. Hacher grossièrement 3/4 tasse de salade de chou brocoli ensachée. Micro-ondes pendant 2 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient ramollis. Mélanger avec 2 quartiers Le fromage suisse crémeux à la lumière de la vache qui rit.
Pound deux 5 oz. côtelettes de poitrine de poulet désossées, crues et sans peau, d'une épaisseur de 1/2 po. Assaisonnez avec 1/8 c. poudre d'oignon, 1/8 c. sel, et 2 traits de poivre noir. Diviser uniformément la salade au fromage entre les escalopes. Rouler chaque sur le mélange de salade et sécuriser avec des cure-dents. Faire cuire dans un plat couvert de papier aluminium vaporisé d'un spray antiadhésif pendant 20 minutes.
Enlevez le papier d'aluminium et cuisez uniformément 1 cuillère à soupe. Sauce barbecue (45 calories ou moins par portion de 2 cuillères à soupe) sur chaque morceau. Cuire jusqu'à cuisson complète, environ 15 minutes. (1/2 recette = 223 calories, 3,5 g de gras)
Conseil: Servir avec de la salade de brocoli additionnée de sauce barbecue.
3 - Fromage grillé Dunkin 'Duo
Le fameux couple «soupe de tomates et fromage grillé» se transforme en une cure de jouvence.
Surmontez une tranche de pain léger avec une tranche de fromage américain réduit en gras et saupoudrez d'un fromage Mini Babybel Light haché. Garnir d'une autre tranche de pain et étaler la tranche supérieure avec 1 c. beurre fouetté léger ou tartinade légère au beurre.
Mettre une poêle vaporisée d'un aérosol antiadhésif à feu mi-vif. Déposer le sandwich dans la poêle, le côté beurré vers le bas. Répartir le dessus avec un autre 1 cuillère à café. beurre. Cuire jusqu'à ce que le pain soit légèrement bruni et que le fromage ait fondu, environ 2 minutes de chaque côté, en retournant soigneusement.
Micro-ondes 1/2 tasse de soupe de tomate crémeuse réduite en sodium (4g de gras ou moins par tasse) pendant 1 minute, ou jusqu'à ce que chaud. Trancher le sandwich en 4 bâtonnets et servir avec de la soupe pour tremper! (282 calories, 11,5 g de matières grasses)
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4 - Marinade de crevettes et nouilles
J'espère que vous avez faim, parce que cette recette donne un énorme service.
Mettre une poêle vaporisée d'un aérosol antiadhésif à feu mi-vif. Ajouter 4 tasses de salade de chou brocoli et 1/2 tasse d'eau. Couvrir et cuire 10 minutes, ou jusqu'à ce que ramolli. Découvrir et, si nécessaire, cuire et remuer jusqu'à ce que l'eau se soit évaporée, 2-3 minutes. Ajouter 1/2 tasse de sauce marinara faible en gras et 4 oz. crevettes prêtes-à-manger. Cuire et remuer jusqu'à ce que chaud et bien mélangé, environ 2 minutes. Assaisonnez avec de la poudre d'ail, de la poudre d'oignon et des flocons de piment rouge. (289 calories, 3g de matières grasses)
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5 - Pain plat aux pommes et au fromage Sweet 'n
Ce pain plat décadent chargé effacera la faim en quelques secondes à plat.
Préchauffer le four à 375 degrés. Déposer un pain plat à haute teneur en fibres (ou tortilla moyenne-grande) avec 110 calories ou moins sur une plaque à pâtisserie vaporisée d'un aérosol antiadhésif. Étendre avec 2 quartiers de fromage suisse crémeux léger à la vache qui rit. Garnir de 3/4 tasse de pomme Fuji émincée et saupoudrer de 1/4 tasse de fromage mozzarella partiellement écrémé râpé. Faire cuire jusqu'à ce que le fromage ait fondu et que le pain plat ait légèrement bruni, de 10 à 12 minutes.
Entre-temps, ajouter 3 cuillères à soupe. verser le vinaigre balsamique dans un petit pot antiadhésif et porter à ébullition à feu moyen-vif. Réduire à un laisser mijoter. En remuant fréquemment, cuire jusqu'à épaississement et réduire à environ 1 cuillère à soupe., Environ 2 minutes. Arroser sur le pain plat, trancher et savourer. (336 calories, 10g de matières grasses)
Guide végétarien pour manger plus sainement
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