À ce stade du programme, votre enthousiasme pour l'alimentation et l'exercice peut être un peu faible. C'est normal. Même si vous voyez des résultats, le plan peut devenir ennuyeux. Et si vous ne voyez pas de résultats, vous avez vraiment besoin de stimuler votre motivation. S'en tenir au plan est essentiel pour votre succès.
Passons en revue ce que vous avez déjà accompli.
- Dans la première leçon, vous avez appris à investir en vous-même. Vous avez jeté les bases d'une habitude d'exercice pour la vie.
- Dans la deuxième leçon, vous avez amélioré votre niveau de forme physique pour brûler plus de calories et augmenter votre endurance.
- Dans la troisième leçon, vous avez commencé à améliorer votre force et votre souplesse pour créer un physique sain et en forme.
Dans cette leçon, vous continuerez à faire les exercices des semaines précédentes, mais vous apprendrez un nouvel ensemble de compétences pour rester sur la bonne voie lorsque votre motivation est faible. À long terme, ces habitudes saines pour la motivation sont tout aussi importantes que les entraînements eux-mêmes.
Leçon 4: Changez vos habitudes pour stimuler la motivation
- Première étape: cesser d'ignorer vos réalisations
Si vous vous donnez du crédit pour vos accomplissements, cela peut avoir un effet mesurable sur votre capacité à perdre du poids. Apprenez à construire ce que les chercheurs appellent «l'auto-efficacité» pour atteindre tous vos objectifs, y compris la perte de poids. - Deuxième étape: Devenez un expert en motivation
Apprenez à être votre propre coach. Maîtrisez les mêmes stratégies que celles utilisées par les entraîneurs et les entraîneurs de vie afin que vous soyez armés de compétences spécifiques lorsque vous êtes tenté de remettre à plus tard.
- Troisième étape: apprendre à identifier et à gérer le stress
Le stress détourne votre attention de vos objectifs. Apprenez à réduire les contraintes typiques qui affectent les personnes à la diète et les exerciseurs dans leur lutte contre la perte de poids. - Quatrième étape: mieux dormir pour bannir la fatigue
Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice lorsque vous ne dormez que quatre ou cinq heures par nuit. En savoir plus sur le lien entre le succès de la perte de poids et les habitudes de sommeil. Développez ensuite les stratégies nécessaires pour attraper les zzzz essentiels
N'oubliez pas de continuer à faire vos exercices réguliers d'aérobie et de musculation pendant cette phase du plan, et de manger des portions raisonnables de nourriture pour garder vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie.