Les 3 meilleurs conseils pour perdre du poids

Vous n'avez pas à lire des milliers de guides de perte de poids pour trouver les meilleurs conseils pour perdre du poids. Le conseil de régime le plus intelligent est partagé par d'innombrables diététiciens enregistrés, médecins, entraîneurs de forme physique et experts de nutrition. En fait, les programmes de perte de poids qui ont fait leurs preuves ont quelques points communs. Si vous maîtrisez ces trois principes de base, vous serez sur le point de perdre du poids.

Mangez la bonne quantité de nourriture

Si vous choisissez les meilleurs aliments stimulant l'alimentation , mais mangez trop d'entre eux, votre plan de perte de poids ne fonctionnera pas. En fait, une erreur fréquente souvent faite par les personnes à la diète est de trop manger les aliments biologiques et les aliments qu'ils pensent être en bonne santé. Malheureusement, même certains aliments diététiques peuvent être mauvais pour la perte de poids .

Pour perdre du poids et le garder au loin, vous devez apprendre à manger la bonne quantité de nourriture . Par exemple, la poitrine de poulet est idéale pour vous, mais pas si vous en mangez trop. Amandes? Oui, ils sont en bonne santé, mais pas si vous mangez plus que ce dont vous avez besoin. Mangez-vous des collations saines ? Ils sont meilleurs pour votre corps que la malbouffe, mais ils causeront quand même un gain de poids si vous en consommez trop.

Stick à ces portions lorsque vous planifiez des repas pour la perte de poids :

Compter les calories

Certains plans de perte de poids annoncent que le calcul des calories n'est pas nécessaire. Mais l'essentiel est que la perte de poids se produit lorsque vous créez un déficit énergétique spécifique et que vous devez compter les calories pour vous assurer de l'atteindre.

Le comptage correct des calories peut sembler une compétence qui prend beaucoup de temps, mais avec la disponibilité des applications mobiles, il est devenu plus facile pour les gens de garder une trace de ce qu'ils mangent. Si vous avez un smartphone, le comptage des calories ne prendra pas plus de quelques secondes et vos totaux sont stockés pour que vous puissiez les consulter plus tard.

Après avoir commencé à compter les calories, vous apprendrez combien de calories vous consommez dans une journée typique. La plupart des gens peuvent réduire leur apport quotidien de 500 calories par jour pour voir une perte de poids saine d'une livre par semaine.

Déplacer Plus

Cela semble évident, non? Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez exercer. Pour certaines personnes, l'exercice fonctionne contre eux. Par exemple, si vous faites un entraînement dur le matin et que vous passez le reste de la journée allongé sur le canapé, vous finirez probablement par brûler moins de calories qu'une personne qui ne fait pas d'exercice et qui fait partie de l'activité physique. de leur habitude quotidienne.

La thermogenèse d'activité non-exercice (NEAT) est le terme utilisé par les scientifiques pour décrire les calories brûlées de votre mouvement de non-entraînement. Que vous fassiez de l'exercice ou non, assurez-vous que votre NEAT est maximisé chaque jour. Considérez certaines de ces activités. La dépense calorique pour chaque article est faible, mais si vous participez à un mouvement chaque heure, votre NEAT à la fin de la journée sera significatif.

La plupart des gens obtiendront quelques résultats avec ces trois conseils de base pour perdre du poids. Bien sûr, il y a des cas où des problèmes sous-jacents , comme un diagnostic médical, peuvent compliquer la perte de poids. Mais pour la plupart des gens, la perte de poids se résume à une équation simple: manger moins, bouger plus.

Sources:

James Levine, Sara J Schleusner et Michael D Jensen. "Dépense énergétique de l'activité non exercée". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, n ° 6, 1451-1454, décembre 2000.

Distorsion de partie. Gardez un œil sur la taille des portions, quelle est la différence entre les portions et les portions?

Véronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Perception de la salubrité de la nourriture Si elle est saine, vous pouvez manger plus!" Volume d' appétit 52, numéro 2, avril 2009, pages 340-344.