Votre programme de perte de poids vous fait-il baisser? Souffrez-vous d'une fatigue alimentaire et vous vous sentez stressé la plupart du temps? Tu n'es pas seul. Essayer de perdre du poids peut être épuisant. Et la pression pour perdre du poids peut causer de l'anxiété. Pour gérer la perte de poids, la fatigue et le stress, d'abord cibler la cause puis s'attaquer à la source.
7 Causes communes du stress alimentaire
Il peut être utile de savoir pourquoi vous vous sentez fatigué et stressé.
Comprendre la source vous aidera à trouver une solution. Voyez si l'une de ces causes communes de stress alimentaire semble familière.
- Fatigue Lorsque vous réduisez votre apport énergétique , vos niveaux d'énergie peuvent chuter. Et si vous ajoutez un nouveau programme d'exercices , il n'est pas inhabituel que certaines personnes à la diète se plaignent d'être chroniquement fatiguées. Finalement, votre programme d'exercices peut vous aider à vous sentir énergisé, mais la perte initiale d'énergie peut également provoquer une baisse de votre humeur.
- Régime très faible en calories / régime liquide Si vous avez choisi de suivre un régime très faible en calories ou un régime liquide, vous pouvez éprouver le stress simplement d'être privé d'une bonne nutrition. Vous devriez seulement entreprendre un VLCD sous la supervision d'un professionnel de la santé, mais même si votre santé est surveillée, il est très possible que votre corps réagisse à la perte significative de calories. Les régimes liquides peuvent causer du stress simplement parce que vous n'avez plus la satisfaction de manger un repas.
- Cortisol. Les essais cliniques ont démontré que la restriction calorique augmente le niveau de cortisol, votre hormone de stress. Bien que l'hormone joue un rôle important dans le bon fonctionnement de votre corps, les élévations chroniques du cortisol peuvent provoquer des changements dans le corps qui sont malsains, comme une pression artérielle plus élevée, une immunité diminuée et une altération du fonctionnement cognitif. À long terme, des niveaux accrus de cortisol peuvent vous exposer à un risque plus élevé de dépression.
- Frénésie alimentaire. Dans un monde parfait, les personnes à la diète ne tomberaient jamais du wagon. Mais, dans de nombreux cas, la restriction calorique à long terme provoque une hyperphagie, parfois répétée. Les chercheurs ont constaté qu'au fil du temps, les moustaches éprouvent souvent une détérioration de l'image corporelle, de la honte et sont plus à risque de dépression.
- Des médicaments. Médicaments sur la perte de poids sur ordonnance est utile pour certaines personnes. Mais les effets secondaires peuvent causer de l'anxiété ou de la dépression. Par exemple, les personnes qui prennent Alli ou Xenical (orlistat) peuvent éprouver des selles grasses qui peuvent devenir graves si elles mangent trop de graisse. La condition peut être embarrassante et stressante. Qysmia , un médicament d'ordonnance plus récent, comporte également le risque d'effets secondaires, y compris la dépression, des problèmes d'humeur, des troubles du sommeil et une faible concentration.
- Perte de confort (aliments). L'acte de manger favorise une sensation de confort. Lorsque nous ne ressentons plus la joie de manger, il n'est pas rare de ressentir une perte. Une petite étude a révélé que les hommes et les femmes suivant un régime alimentaire étaient plus préoccupés par les pensées sur la nourriture, avaient de fortes envies de manger plus fréquemment et étaient plus susceptibles de se sentir hors de contrôle de leur alimentation. Les personnes à la diète peuvent également éprouver des luttes internes lorsqu'elles sont confrontées à des décisions concernant la consommation d'aliments qu'elles aimaient.
- Buts irréalistes. Si vous mettez en place votre programme de perte de poids correctement, vous définissez des objectifs spécifiques à court et à long terme dès le départ. Mais si les objectifs sont irréalistes, ils pourraient facilement se retourner contre eux. Ne pas atteindre vos objectifs provoque des sentiments de frustration, de dépression ou d'échec. Une analyse a révélé que cela est plus susceptible de se produire si vous suivez un régime très faible en calories. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui font des VLCD sont plus susceptibles de sous-estimer leur taille corporelle post-régime.
Comment gérer la fatigue perte de poids et le stress
Utilisez ces ressources pour gérer l'anxiété spécifique et unique qui se produit lorsque vous essayez de perdre du poids.
Ces ressources peuvent également aider les personnes autour de vous à offrir plus de soutien.
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Sources:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS et Abrams, DB "Binge Manger, image du corps, la dépression et l'auto-efficacité dans une population clinique obèse." Obésité le 6 septembre 2012.
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Janet Tomiyama, Ph.D., Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD et Shelley E. Taylor, PhD. "Un régime hypocalorique augmente le cortisol." Médecine psychosomatique Avril 2010.
Le premier ministre O'Neil et le député Jarrell. "Aspects psychologiques de l'obésité et des régimes à très basse calorie." American Journal of Clinical Nutrition Juillet 1992.