Si vous voulez atteindre votre objectif de perte de poids - ou tout objectif dans la vie - la clé n'est pas de choisir le bon plan ou d'acheter le bon produit. Le secret est un outil appelé auto-efficacité . Son compliqué? Ce n'est pas. Une fois que vous apprendrez la définition de l'auto-efficacité, il deviendra clair que c'est un élément clé pour la perte de poids réussie. Plusieurs études ont montré que lorsque les personnes à la diète croient qu'elles peuvent perdre du poids, elles sont plus susceptibles d'atteindre leur objectif.
Qu'est-ce que l'auto-efficacité?
Les experts en comportement ont un nom spécial pour la façon dont vous croyez en votre capacité à atteindre vos objectifs. Ils appellent cela l' auto-efficacité . Par exemple, si vous définissez un objectif de perdre dix livres et vous êtes sûr que vous pouvez le faire, alors votre auto-efficacité sur la perte de poids est élevée. Mais si vous vous fixez comme objectif d' aller à la gym tous les jours et que vous êtes sûr de ne pas vous en tenir au plan, votre auto-efficacité pour l'exercice est faible.
Les chercheurs ont trouvé un lien étroit entre l'auto-efficacité et le succès. Si vous croyez que vous pouvez atteindre votre objectif, vous avez plus de chance de l'atteindre. Les experts en alimentation ont étudié l'auto-efficacité et la perte de poids. La plupart des études confirment que vos croyances négatives ou positives au sujet de votre alimentation peuvent prédire votre succès.
Il peut sembler que l'auto-efficacité est la même que la confiance en soi. Les deux concepts sont liés mais ils ne sont pas la même chose. L'auto-efficacité fait référence à un objectif spécifique, comme sauter une collation l'après-midi ou assister à votre séance d'entraînement du soir.
La confiance en soi fait référence à vos sentiments envers vous-même en général. Mais apprendre à améliorer l'auto-efficacité peut vous aider à atteindre vos objectifs et à renforcer la confiance.
4 façons de stimuler l'auto-efficacité
Alors, comment augmentez-vous votre auto-efficacité, atteindre vos objectifs et renforcer la confiance? Vous pouvez faire quatre choses pour changer votre perception de vous-même.
- Définir et atteindre de petits objectifs . Au fur et à mesure que vous maîtrisez les expériences, votre niveau de confiance - et votre confiance en vous - s'amélioreront. Mais vous voulez définir des objectifs à court terme pour vous assurer que vous avez du succès. Ensuite, à mesure que vous accomplissez chaque tâche, il agit comme un tremplin vers un plus grand accomplissement.
Par exemple, votre objectif ultime pourrait être de perdre 50 livres. Mais vous pouvez diviser cela en plusieurs objectifs plus petits. Vous pourriez choisir de sauter le dessert pour réduire les calories et mincir. Chaque jour où vous sautez du dessert, vous renforcez votre capacité à atteindre votre objectif. Et cette amélioration de l'auto-efficacité vous aide à rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de perte de poids. - Entourez-vous de messages positifs . Si les personnes qui vous entourent réussissent à atteindre l'objectif que vous voulez atteindre, vous avez plus de chances de croire que vous pouvez le faire aussi. Trouvez des amis qui ont des habitudes que vous admirez.
Si vous essayez de perdre du poids, sautez les collations de la salle à manger et passez votre pause avec une foule qui mange un repas sain . Au lieu d'aller au happy hour avec vos copains, trouvez quelques amis qui veulent aller au gym et faire de l'exercice.
Vous pouvez également vous entourer de messages positifs par voie électronique. Inscrivez-vous à des bulletins d'information qui fournissent des messages sains, remplissez votre fil Facebook avec des messages d'entraîneurs de perte de poids et de personnes à la diète réussies, et suivez les flux Twitter axés sur la santé.
- Obtenez un soutien social. Demandez l'aide des personnes qui vous importent le plus. Parlez-leur du but que vous tentez d'atteindre et faites-leur savoir que leurs encouragements et leurs messages positifs font la différence. Ensuite, prenez l'habitude de reconnaître les compliments quand vous les obtenez.
Si vos amis et votre famille ne vous soutiennent pas , c'est un autre domaine où les médias sociaux peuvent vous aider. Plusieurs études récentes ont montré que des messages positifs envoyés par voie électronique peuvent aider les gens à perdre du poids. - Apprenez à vous détendre. Si vous avez des réactions émotionnelles intenses à des situations, votre auto-efficacité en ce qui concerne votre capacité à gérer cette situation sera probablement faible. Prenez le temps d'identifier les situations qui vous font réagir fortement. Ensuite, apprenez des techniques de relaxation qui vous aideront à les gérer avec un comportement calme.
Renforcer l'auto-efficacité pour renforcer la confiance est un processus qui prend du temps. Mais vous pouvez faire de petits pas tous les jours pour y arriver. À mesure que vous devenez plus conscient de vos pensées et de vos croyances, le processus deviendra plus simple et il deviendra plus facile d'atteindre vos objectifs et de devenir plus fort et plus confiant.
Sources:
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