Apprenez comment obtenir un meilleur sommeil pour perdre du poids
La perte de poids est une bataille difficile. Si vous ne dormez pas bien, le défi est d'autant plus grand. Vous n'aurez pas l'énergie d'exercer ou de préparer des aliments sains si vous êtes épuisé. Alors, comment dormez-vous mieux pour obtenir le repos essentiel dont vous avez besoin? Utilisez ces conseils simples pour mieux dormir la nuit et perdre du poids plus rapidement.
Pourquoi le sommeil est important pour la perte de poids?
Plusieurs nouvelles études suggèrent que le sommeil joue un rôle clé dans notre capacité à faire de meilleurs choix alimentaires .
Donc, si vous êtes à court de volonté et que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice , votre meilleur pari est peut-être d'apprendre à bien dormir. La raison tourne autour d'une hormone appelée ghréline .
En 2010, une étude de chercheurs a révélé que lorsque les gens ont des niveaux plus élevés de ghréline, ils étaient plus susceptibles d'avoir envie de bonbons et de malbouffe. Le scientifique en chef Tony Goldstone, MD, Ph.D., a suggéré que si nous pouvions trouver un médicament pour bloquer la ghréline, nous pourrions être en mesure de réduire les envies de manger des aliments riches en calories et aider les gens à perdre du poids.
Mais ne ferait-il pas une sieste se sentir mieux que de prendre une pilule? Une autre étude publiée dans Obesity Reviews a révélé que l'attrapage de quelques zzz pourrait être tout aussi efficace pour réduire les niveaux de ghréline. Des chercheurs de l'Université d'État de Louisiane ont découvert que les techniques de gestion du stress, telles que le sommeil et l'exercice, contribuent à réduire les niveaux de ghréline et les fringales qui les accompagnent.
Mais le lien le plus fort entre le sommeil et l'apport alimentaire est venu quand les chercheurs de St.
Le centre hospitalier Luke's-Roosevelt et l'université Columbia de New York ont fait des examens par IRM sur des personnes qui avaient été privées de sommeil. Ils ont constaté que lorsque les gens ne dormaient pas assez, ils aspiraient à plus de malbouffe.
Comment mieux dormir pour perdre du poids
La plupart d'entre nous ne passent pas nos journées à lire des revues scientifiques sèches, donc il pourrait être plus facile de prendre des conseils de perte de poids d'un expert en fitness noté.
"Quand je dis aux femmes qu'elles vont manger moins quand elles dorment plus, leurs oreilles se relèvent!" dit Chris Freytag. Freytag est un expert reconnu au niveau national en matière de santé et de bien-être avec plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie.
Chris explique que nous pouvons recharger notre batterie humaine de l'une des trois manières suivantes: en faisant de l' exercice , en mangeant ou en dormant. Si nous ne passons pas une bonne nuit de sommeil, dit-elle, il est fort probable que nous fassions le plein en mangeant trop . Alors, comment pouvons-nous améliorer la qualité de notre sommeil? Chris offre ces conseils utiles pour mieux dormir, faire le plein et recharger.
- Evaluez votre environnement. Si vous ne pouvez pas vous permettre d'avoir huit heures de sommeil la nuit, ne désespérez pas. Chris nous rappelle que c'est la qualité du sommeil qui compte plus que la quantité. «Ce n'est pas parce que vous vous couchez pendant huit heures que vous dormez pendant huit heures», dit-elle. Ses conseils pour mieux dormir comprennent quelques changements simples dans votre environnement.
- Minimisez les distractions, telles que la lumière ou le bruit d'un téléviseur.
- Ne chargez pas les accessoires électroniques près de votre lit car ils créent une distraction subliminale.
- Investir dans un matelas de haute qualité pour atteindre la meilleure posture de sommeil.
- Passer la collation de fin de soirée. Si vous avez envie d'une collation de fin de soirée, Chris suggère d'essayer de sauter et de faire le plein en dormant à la place. Elle explique que lorsque notre corps ne se recharge pas par le sommeil, nous cherchons de l'énergie sous une autre forme: la nourriture! «Les gens ont tendance à trop manger lorsqu'ils sont fatigués», dit-elle.
Mais si vous avez vraiment besoin d'une petite collation avant d'aller au lit, elle vous recommande de passer la gâterie au chocolat typique et de manger un hydrate de carbone complexe comme une farine d'avoine ou un morceau de pain grillé. Ces aliments vous garderont satisfait pendant une plus longue période de temps.
- Respectez vos propres habitudes de sommeil. Travaillez selon vos propres directives pour recharger votre batterie humaine. Cela pourrait signifier ajuster vos habitudes quotidiennes. Par exemple, certaines personnes trouvent que faire de l'exercice tard le soir perturbe une bonne nuit de sommeil. Mais pour les autres, une séance d'entraînement tôt le matin n'est pas tolérable. La clé, dit Chris, travaille dans votre style de vie pour trouver ce qui fonctionne.
En apprenant à bien dormir, vous pourriez acquérir l'énergie dont vous avez besoin pour investir dans d'autres aspects de votre santé. Et vous pouvez trouver que votre appétit - et votre taille de pyjama - diminue entre-temps.
Sources:
Académie américaine de médecine du sommeil. Les scintigraphies cérébrales montrent une réponse neuronale spécifique à la malbouffe lorsque le sommeil est restreint 10 juin 2012
CE, Greenway, FL et Brantley, PJ (2011), facteurs de style de vie et ghréline: revue critique et implications pour le maintien de la perte de poids. Examens de l'obésité , juillet 2010