Les sandwiches sont délicieux, portables et pleins de possibilités. Le seul problème est qu'ils sont souvent chargés de calories, et le pain lourd en glucides est en partie à blâmer! Que faire? Voici quelques échanges de pain à faible calorie que vous pouvez utiliser pour votre prochain sandwich.
Pains au chou
Le chou n'est pas seulement pour les lapins. Les feuilles de ce légume sont assez épaisses pour contenir toutes les choses dans votre sandwich.
Juste à la vapeur ou faire bouillir les grandes feuilles extérieures pour les adoucir et les rendre plus faciles à mâcher. Ensuite, tassez les protéines et les légumes. En passant, le chou est une excellente source de fibres, ce qui aide à vous sentir satisfait. Vous vous demandez quoi faire avec les petites feuilles intérieures? Faire des curseurs adorables, ou les déchiqueter et ajouter au pain de viande .
Laitue Pain / Wraps
Cette idée découle de l'un de mes plats préférés dans les restaurants asiatiques, des roulés de laitue! Vous économiserez littéralement des centaines de calories en utilisant de la laitue au lieu de pain tranché. Personnellement, je pense que ça en vaut vraiment la peine. Vous pouvez soit envelopper une feuille de laitue géante autour de vos sandwiches (comme si vous utilisiez une tortilla), ou vous pouvez créer de petites tranches de «laitue» en épluchant quelques feuilles et en les utilisant pour construire votre sandwich poulet ou burgers italiens saucy. En passant, certaines chaînes de restaurants (comme Red Robin et Carl's Jr.) offrent des pains de laitue comme alternative au pain.
En cas de doute, demandez.
Petits pains sandwichs 100 calories
D'accord, techniquement, ils sont à base de pain, mais ils ont environ la moitié des calories de votre paire moyenne de tranches de pain. Il y a tellement de variétés sur les étagères. Mon préféré est le grain entier (fibre supplémentaire). Ramassez-en un peu, et utilisez-les pour les sandwiches au déjeuner et au petit - déjeuner.
Et quand il s'agit de ce qui se passe dans vos sandwichs, il y a cinq choses à laisser tomber .
Portabella Champignons
Les bouchons de champignon Portabella sont une alternative très faible en calories au pain. Alors qu'ils ont seulement environ 25 calories chacun, ces champignons magiques vous combleront vraiment! Il suffit de les faire cuire au four ou de les griller jusqu'à ce qu'ils soient tendres avant d'assembler votre sandwich. FYI: Celui-ci est plus d'un sandwich fourchette 'n couteau. Les champignons Portabella sont un excellent échange si vous essayez de perdre du poids .
Tortilla à haute teneur en fibres avec 100 calories ou moins
Les tortillas sont une autre excellente alternative aux petits pains et aux pains tranchés. Mais vous devez être prudent lorsque vous magasinez pour eux! Beaucoup de tortillas (également appelées wraps) sont extrêmement riches en calories. Les riches en fibres ont tendance à être plus faibles en calories, mais vous devez lire attentivement les étiquettes pour être sûr. Mes tortillas préférées sont les tortillas de blé entier à faible teneur en glucides de l'usine de La Tortilla - seulement 90 calories, plus 13 de fibres de remplissage.
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