5 Hacks pour devenir un meilleur exerciseur

Quand il s'agit d'exercice, avez-vous déjà triché un peu? C'est quelque chose que nous pouvons tous faire à un moment ou un autre, peut-être sans même le réaliser.

La tricherie peut impliquer un certain nombre de choses: faire un entraînement sans attention, ne pas soulever assez de poids pour vraiment vous défier, ne jamais transpirer ou simplement faire les mêmes exercices jour après jour sans un seul changement.

Parfois, une tricherie ici ou là est bien, mais si vous faites ce genre de choses tout le temps, vous vous trompez vraiment sur quelque chose d'important pour la forme physique et la perte de poids : Tirer le meilleur parti de votre temps d'exercice.

Il ne s'agit pas seulement de brûler des calories, il s'agit de connaître les limites de votre corps pour pouvoir défier ces limites.

Alors, comment pouvez-vous devenir un meilleur exerciseur? Voici 5 hacks pour vous tenir droit et étroit.

Utiliser un moniteur de fréquence cardiaque

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Lorsque vous vous entraînez, quelle est la chose la plus importante que vous devez faire? Si vous avez dit «montrez-vous», c'est une bonne réponse. Un autre bon est celui-ci: Surveillez votre intensité d'exercice .

Intensité est l'endroit où vous obtenez le plus pour votre argent si vous essayez de perdre du poids parce que plus vous travaillez, plus vous brûlez de calories.

Si vous ne surveillez pas votre intensité, vos séances d'entraînement peuvent être un petit peu ou manquer sans même s'en rendre compte. Il est facile de se relâcher quand il n'y a pas de responsabilité. Cela se traduit par des séances d'entraînement qui ne vous donnent pas les résultats que vous recherchez.

Bien qu'il existe des outils subjectifs que vous pouvez utiliser, comme l' effort perçu et le test de conversation, vous avez besoin de quelque chose de plus objectif, quelque chose qui ne vous laissera pas vous mentir sur votre travail. Vous avez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque.

Un moniteur de fréquence cardiaque pour un meilleur exercice

Un moniteur de fréquence cardiaque (HRM) est l'un des meilleurs moyens de maximiser votre temps d'entraînement pour diverses raisons. Un HRM offre:

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Écoutez la bonne musique

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La plupart d'entre nous savent probablement que travailler sans musique est comme manger sans nourriture: impossible. Et il y a de très bonnes raisons de faire de la musique quand vous faites de l'exercice.

Pourquoi la musique vous rend un meilleur exerciseur

Une étude, publiée dans The Sports Journal , suggère que la musique peut distraire votre esprit de la fatigue, ce qui diminue la perception de l'effort. Non seulement cela, il peut lever votre humeur et réduire les sentiments de tension, de dépression et de colère.

Bien sûr, la bonne musique est la musique que vous aimez, alors c'est toujours le meilleur endroit pour commencer. Cependant, des études montrent que la synchronisation de votre musique avec des exercices rythmiques comme la course, la marche ou le vélo est associée à une augmentation des niveaux de travail.

La meilleure façon de faire ça? Avec une application

Trouver l'application musicale parfaite

Mettre à jour vos playlists

Utilisez les listes de lecture comme les 100 meilleures chansons d'entraînement et les 26 listes de lecture d'entraînement fous.

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Ajouter des intervalles à votre entraînement

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L'entraînement par intervalles n'est pas nouveau et, en fait, c'est devenu le nouveau mode d'entraînement. Pourquoi? Parce que ces entraînements sont courts, intenses et efficaces.

Pour l'anecdote, l'entraînement par intervalles consiste simplement à ajouter de l'intensité pendant une courte période de temps, puis à récupérer, en répétant cela pour la durée de votre entraînement. Oui, c'est une définition très large, mais j'ai plus de détails pour vous.

Pourquoi la formation par intervalles vous rend un meilleur exerciseur

Faites-le vous-même Interval Training

Entraînement par intervalles aérobie - Si vous n'êtes pas encore en pleine intensité, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez commencer avec un entraînement par intervalles aérobie. Cela implique de travailler juste un peu plus dur que votre rythme de base (ou confortable) pour une période de temps, puis revenir à une intensité modérée. Voici un entraînement d'intervalle aérobique qui vous donne une idée de ce dont je parle.

Entraînement par intervalles anaérobies - C'est une forme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui franchement, vous amène à un niveau de «tueur» sur le «comment je travaille dur? échelle. Cela signifie que vous allez tous sortir, atteignant un niveau 9 ou 10 sur cette échelle perçue de l'effort pendant vos intervalles. Cela signifie que vous ne laissez rien dans le réservoir de carburant, ce qui en fait un entraînement très difficile et avancé.

L'entraînement par intervalles de 7 minutes le plus simple

Passez à travers et répétez l'entraînement autant de fois que vous le souhaitez. Assurez-vous de vous calmer et de vous étirer à la fin.

Applications d'entraînement par intervalles

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Ne faites pas d'exercice - Amusez-vous

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Parfois, nous nous trompons en ne travaillant pas assez fort, en sautant des séances d'entraînement ou en téléphonant quand nous savons que nous pourrions travailler plus fort.

D'autres façons nous nous trompons? En faisant seulement des séances d'entraînement structurées. Vous pouvez oublier que trop de structure peut vous étouffer, vous faire sentir épuisé et ennuyé avec vos séances d'entraînement.

Un remède pour cela est de vous donner du temps libre et de faire quelque chose d'amusant.

Pourquoi s'amuser peut vous rendre un meilleur exerciseur

Vous savez pourquoi nous faisons de l'exercice? Une grande raison est parce que nous sommes supposés le faire. Nous savons que nous nous asseyons trop et nous avons besoin de perdre du poids et nous devons rester en bonne santé pendant que nous vieillissons et bla bla bla, mais ce que nous oublions est ceci: Bouger nos corps n'a pas toujours à propos de cela.

Déplacer nos corps peut être un plaisir simple que tous ces entraînements structurés nous permettent de profiter.

S'amuser avec votre corps maintenant et ensuite vous rappelle ce qui est important: se sentir bien.

Comment fuir l'ennui

Sortez de votre zone de confort

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La zone de confort est géniale. Se promener à un bon rythme facile, se sentir comme vous pourriez aller à ce rythme pour toujours.

C'est dur de laisser aller cet endroit doux et joyeux, je sais.

Pourquoi sortir de votre zone de confort vous rend un meilleur exerciseur

Sortir de cet endroit heureux sert un certain nombre de buts. Premièrement, cela vous oblige à défier votre corps et c'est vraiment la seule façon de faire des changements réels et durables.

Deuxièmement, cela renforce la confiance. Peu importe combien nous exerçons, il y a toujours un peu de peur au début si une séance d'entraînement. Peut-être que ça va faire mal, peut-être que nous ne le ferons pas, peut-être que nous mourrons.

Mais, une fois que vous vous y entraînerez, vous saurez que vous pouvez vous mettre au défi et que vous pouvez en faire plus que vous ne le pensez. Tu es plus fort que tu ne le penses.

Comment sortir de votre zone de confort

Sources:

Foster, Carl, Ph.D., Courtney V. Farland, et Flavia Guidotti, Ph.D. "RECHERCHE SPONSORÉE ACE: HIIT vs. Steady-State Training." Le Conseil américain sur l'exercice . Le Conseil américain sur l'exercice. Web .

Académie des sports des États-Unis. "Musique dans le sport et l'exercice: une mise à jour sur la recherche et l'application." Le journal du sport . Académie des sports des États-Unis. Web .

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