1 - Vérifiez vos condiments
Vous ne croiriez pas combien de sucre peut se cacher dans les condiments communs comme le ketchup et les sauces comme le barbecue, le marinara et le teriyaki. Lorsque vous magasinez pour des articles comme ceux-ci, lisez toujours les étiquettes nutritionnelles. Et quand vous faites, assurez-vous que vous faites attention à la taille de la portion - c'est probablement plus petit que vous ne le pensez. Ces ingrédients savoureux ne sont pas hors limites, cependant. Plusieurs marques fabriquent des versions réduites en sucre des condiments classiques. Découvrez le ketchup réduit à base de sucre Heinz, qui contient 75% moins de sucre que le ketchup classique.
2 - Aller pour des boissons non sucrées
Nous savons tous que la soude est pleine de sucre - un 12 oz. canette de Coca a 39 grammes! Mais les boissons qui semblent plus saines, comme le jus et le thé glacé, peuvent également être emballées avec du sucre. Optez pour du thé glacé non sucré et de l'eau de Seltz avec un peu de jus à la place. Le café chaud et le thé peuvent également contenir beaucoup de sucre, en particulier les versions de café-restaurant chic. Au lieu de commander un latte aromatisé, demandez du café ou du thé aromatisé sans sucre / non sucré et utilisez un édulcorant naturel sans calorie.
3 - Le lait a plus de sucre que vous ne le pensez
Lorsque vous mettez du lait régulier dans vos céréales ou dans votre café, vous consommez probablement plus de sucre que vous ne le pensez. Une tasse de lait sans gras contient environ 90 calories et 12 grammes de sucre. Gardez votre sucre pour autre chose. Le lait d'amande non sucré est un excellent substitut pour le lait de vache. Vous pouvez avoir une tasse de délicieuse brise d'amande non sucrée (ordinaire ou à la vanille) pour 30 calories et sans sucre.
4 - Vérifier les étiquettes
Ce carton de lait d'amande n'est pas le seul endroit où vous devriez chercher le mot «non sucré». De nombreux aliments emballés contiennent du sucre ajouté. Il peut se cacher dans tout, de la compote de pommes et des fruits surgelés au yogourt et au pain. Par exemple, un paquet de yogourt à la vanille moyenne contient 14,5 grammes de sucre. Il vaut mieux obtenir du yogourt nature et ajouter de l'extrait de vanille et un édulcorant naturel sans calorie.
5 - Aller en entier
Plus un aliment est proche de sa forme originale, moins il risque d'être plein de sucres inattendus. Les aliments transformés et emballés contiennent souvent beaucoup de sucre ajouté pour leur donner un meilleur goût. Par exemple, une portion d'avoine à l'ancienne contient 1 gramme de sucre. Un paquet de pommes et de la farine d'avoine instantanée de cannelle a environ 12 grammes.
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