Si vous avez déjà vu un joueur de basket sauter pour jeter la balle dans le filet ou regarder un coureur sauter par-dessus un obstacle dans un événement de piste, vous avez vu la plyométrie. Beaucoup d'entre nous font même de la plyométrie sans même s'en rendre compte - Si vous avez déjà sauté pour atteindre quelque chose sur une étagère, vous avez fait un exercice pliométrique.
Qu'est-ce que la pliométrie?
Avec ces exemples, vous pouvez voir que la plyométrie est un type d' activité à fort impact qui prend un impact à un tout autre niveau.
Ce ne sont pas seulement des sauts de saut ou des cordes à sauter, mais des mouvements comme des sauts, des bonds et des poussées qui visent à maximiser le réflexe d'étirement des muscles.
Le but? Pour apprendre aux muscles à produire une force maximale plus rapidement, ce qui améliore la performance pour les athlètes et les sportifs.
Que se passe-t-il pendant un exercice pliométrique
Ce réflexe d'étirement se produit lorsque vous sautez, une raison pour laquelle nous nous référons souvent à la plyométrie comme entraînement au saut. Par exemple, si vous sautez sur une case ou une marche et que vous sautez, les quadriceps s'étirent lorsque vos genoux fléchissent et se contractent rapidement avec le prochain saut. C'est le pré-étirement du premier saut qui améliore le deuxième saut.
Alors que l' entraînement plyométrique est quelque chose que les athlètes utilisent pour s'entraîner, l'exerciseur moyen peut en récolter les bénéfices sous forme de plus de puissance, de force, d'endurance et de brûler plus de calories. En fait, l'ajout d'un entraînement pliométrique à vos séances d'entraînement peut également augmenter la postcombustion - Les calories que vous brûlez après l'entraînement.
Lorsque vous faites des exercices plyométriques puissants et puissants, votre fréquence cardiaque augmente, vous emmenant parfois dans la zone anaérobie . Vous restez seulement là pour une courte période de temps, mais c'est assez long pour brûler des méga-calories tout en construisant plus de puissance et de force pour votre corps.
Précautions pliométriques
Alors que la formation plyométrique est géniale pour certaines personnes, ce n'est pas pour tout le monde et, comme dans la vie, il y a des inconvénients à ce type de formation.
Juste quelques choses à considérer:
- Risque accru de blessure - Chaque fois que vous sautez, vous risquez de vous blesser mais ce type d'entraînement, qui implique souvent un accroupissement, un lan- cement et un saut très profond, peut mettre vos articulations à rude épreuve. Chaque fois que vous posez vos articulations, vous subissez environ sept fois plus de force que votre poids corporel.
- Pas pour les débutants - Si vous débutez ou si vous n'avez pas déjà suivi ce type de formation, il est important de s'y intéresser. Un entraîneur personnel ou entraîneur est une excellente ressource pour vous aider à mettre en place un programme d'entraînement plyométrique qui correspond à votre niveau de forme physique et vos objectifs.
- C'est vraiment difficile - les pliomètres sont très éprouvants pour les muscles, les tissus conjonctifs et le cœur, et le fait que vous les répétiez à plusieurs reprises les rend encore plus difficiles. Ce type de formation peut ne pas plaire aux personnes qui préfèrent des entraînements plus modérés .
- Cela peut conduire à un surentraînement - La pliométrie n'est pas quelque chose que vous voulez faire tous les jours sauf si vous êtes un athlète professionnel. Essayer quelques plyométrie en 2 ou 3 séances d'entraînement par semaine, avec des jours de repos après, est probablement suffisant pour l'utilisateur moyen. Plus que cela et vous risquez l'épuisement professionnel.
Exemples d'exercices pliométriques
Plus d'informations sur l' entraînement pliométrique .
La source:
Conseil américain sur l'exercice. ACE Personal Trainer Manuel, 3e édition . San Diego: Conseil américain sur l'exercice, 2003.