Votre recette de petit-déjeuner santé à faible teneur en calories peut ruiner votre alimentation
Peu importe la recette de petit-déjeuner hypocalorique que vous utilisez. Si vous ne faites pas attention, il y a d'énormes erreurs de petit déjeuner qui peuvent gâcher votre régime alimentaire. Utilisez ce guide pour trouver une recette de petit-déjeuner santé que vous appréciez, puis scannez la liste pour vous assurer que vous ne commettez pas d'erreurs communes dans les recettes de petit-déjeuner.
Recettes de petit déjeuner hypocalorique, de la nourriture et des idées
- Le meilleur petit déjeuner 300 calories pour un matin occupé: Commencez votre journée avec des œufs, des flocons d'avoine et un smoothie vert sain pour moins de 300 calories. Ce repas prend moins de 10 minutes à faire et c'est bon marché aussi!
- Recettes de petit déjeuner facile à basses calories : Que diriez-vous d'un parfait de baies et de yogourt? Ou une omelette savoureuse au jambon et au fromage? Marquer cette liste d'idées et de recettes de petit-déjeuner hypocalorique.
Petit-déjeuner Dos et à ne pas faire
- Reconnaissez les avantages de manger le petit déjeuner . Si vous mangez un repas du matin, vous êtes moins susceptible de se livrer à une collation en fin de matinée. Les capitaines des petits déjeuners finissent souvent par manger de la nourriture du distributeur automatique ou par faire de mauvais choix alimentaires dans un restaurant rapide.
- Ne pensez pas que votre repas du matin est une solution magique pour la perte de poids. Manger le petit déjeuner n'améliore pas votre métabolisme ou d'autres superpuissances de perte de poids. Les calories que vous consommez au petit déjeuner comptent autant que les calories que vous mangez à chaque repas.
- Ne partez pas fou de carb. Beaucoup de recettes de petit déjeuner typiques, comme celles pour les flocons d'avoine, les crêpes ou les bagels, comprennent trop de «mauvais glucides». Un repas riche en glucides et en glucides peut vous faire sentir de nouveau faim peu de temps après votre repas.
- Inclure une source de protéines amicales dans votre recette de petit-déjeuner. Les blancs d'œufs, les saucisses maigres, le yogourt grec et d'autres sources de protéines vous aideront à vous sentir rassasié et satisfait pendant une longue période de temps. Les protéines vont également vous aider à construire et à maintenir le muscle pour façonner votre silhouette et brûler des calories.
- Choisissez des grains entiers lorsque vous faites votre recette de petit déjeuner préférée. Les aliments riches en fibres offrent des bienfaits pour le cœur et peuvent vous aider à suivre votre régime alimentaire. Des collations et des aliments pour le petit-déjeuner avec des fibres aideront à réduire la faim et vous aideront à éviter les excès de nourriture en fin de matinée.
- N'oubliez pas de compter les calories et de mesurer la taille des portions, peu importe la recette de petit-déjeuner que vous préparez. Votre nombre de calories pour la journée pourrait être complètement faux si vous mangez plus d'une seule portion de nourriture au petit déjeuner.
- Mangez une céréale à faible teneur en calories et en sucre si vous êtes trop occupé pour cuisiner un petit déjeuner chaud et sain. Les céréales sont rapides, faciles, et si vous ajoutez du lait écrémé et des baies, elles peuvent fournir beaucoup de nutriments.
- Ne pas simplement verser les céréales dans un bol; mesurez-le en premier. Les céréales sont l'un des aliments les plus communs que nous mangeons . Une seule portion de la plupart des céréales est juste une tasse.
- Profitez d'un smoothie sain et faible en calories si vous avez besoin de prendre votre petit-déjeuner lors de vos déplacements. Incluez les fruits frais, le yogourt, et d'autres ingrédients savoureux pour faire une boisson de petit déjeuner satisfaisante.
- Ne pas oublier de mesurer les ingrédients que vous jetez dans le mélangeur lorsque vous faites un smoothie petit-déjeuner sain. Les ingrédients de smoothie populaires, comme le miel et le jus de fruit, sont souvent riches en sucre et en calories. Smoothies peuvent facilement se transformer en un régime alimentaire riche en calories si vous ne regardez pas ce que vous jetez dans le mélange.
- Buvez du café avec modération si cela vous fait plaisir le matin. Une tasse de café noir ne contient presque pas de calories. Vous pouvez même faire une boisson de café hypocalorique à la maison.
- Ne devenez pas fou au café local. Beaucoup de friandises contiennent des centaines de calories et beaucoup trop de matières grasses. Si vous aimez aller à Starbucks ou à n'importe quel autre café, apprenez à commander une boisson à basse teneur en calories à la place.
- Mangez des aliments biologiques et les inclure dans vos recettes de petit déjeuner si vous préférez. De nombreux consommateurs préfèrent acheter des baies, des céréales et d'autres produits qui ont été cultivés sans pesticides.
- Ne faites pas l'erreur de trop manger des aliments biologiques ou de santé. Certaines études ont montré que les gens sont plus susceptibles de suralimenter certains aliments qu'ils perçoivent comme sains ou étiquetés comme biologiques.
Rappelez-vous que manger le petit déjeuner est une bonne habitude à prendre si vous voulez améliorer vos habitudes alimentaires et surtout si vous voulez perdre du poids. Mais comme tous les autres repas, c'est la qualité des ingrédients et le nombre de calories qui compte à la fin.