Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis et Intercostaux
Connaissez-vous votre piriforme de votre psoas? Si vous le faites, vous êtes probablement vraiment dans le yoga parce que le yoga vous présente des parties du corps que vous n'avez jamais connu. Et une fois que vous les connaissez, vous feriez mieux de croire que vous allez les étirer.
1 - Les Sit Bones
Vous pouvez les entendre appeler des os ou des os assis. Les chances sont que vous n'avez pas entendu parler d'eux jusqu'à ce que votre professeur de yoga vous dise de vous asseoir sur eux. Anatomiquement partie de votre bassin (la tubérosité ischiatique, pour être exact), les os sit sont littéralement les os sous la chair de la crosse sur laquelle vous êtes assis.
La connexion de yoga: Les os de sit sont souvent mentionnés dans le yoga parce qu'ils affectent votre posture dans des positions assises telles que la pose de cordonnier (baddha konasana) . Il affecte également les virages vers l'avant comme le virage avant assis (paschimottanasana) .
Lorsque vous vous asseyez droit, vous êtes en équilibre sur vos os Sit. Vous pourriez ne pas le sentir parce que c'est un peu charnu grâce aux muscles qui s'y trouvent. Pourtant, si vous vous balancez doucement en position assise, vous remarquerez une différence et pourrez sentir les os assis.
2 - Le Sacrum
Saviez-vous qu'il y a un os triangulaire à la base de votre colonne vertébrale juste au-dessus de votre coccyx? Eh bien, c'est le sacrum. C'est une source commune de douleur au bas du dos et à la maison à un certain nombre de nerfs. L'articulation où il se connecte aux os de la hanche est appelée l'articulation sacro-iliaque (articulation SI, pour faire court).
La connexion de yoga: Le sacrum est souvent mentionné dans des poses dans lesquelles vous êtes allongé sur votre dos. Il devrait généralement rester en bas et votre professeur vous rappellera probablement cela souvent.
Le sacrum est étiré et tordu dans un certain nombre de poses de yoga et il est facile de le prendre trop loin. C'est pourquoi on vous dit souvent de «protéger votre sacrum» et l'une des raisons pour lesquelles les mouvements de yoga sont lents et délibérés.
En outre, il est important de protéger l'articulation SI, qui peut devenir désalignée et est une source courante de douleur chez les étudiants de yoga. Demandez à votre enseignant comment atténuer et prévenir cela, surtout si vous l'avez déjà blessé.
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3 - Le Psoas
Le psoas majeur est l'un des groupes de muscles appelés fléchisseurs de la hanche. Ceux-ci travaillent ensemble pour amener votre jambe et votre torse l'un vers l'autre dans une position de flexion.
Le psoas insère dans l'intérieur supérieur de votre fémur (os de la cuisse) à une extrémité. Il passe ensuite à travers le bassin et se connecte à plusieurs des vertèbres inférieures comme il se déclenche à l'autre extrémité.
La connexion de yoga: Puisque le psoas n'est pas un muscle de surface, il peut être difficile à identifier et à isoler. Son anonymat ne diminue cependant pas son importance.
En effet, le psoas est la clé de la culture de la force de base et de la souplesse de la hanche. Il est particulièrement important d'équilibrer et de se pencher en avant et en arrière.
Renforcer et allonger le psoas est la clé pour toute personne souffrant de maux de dos due à trop s'asseoir. Il y a un certain nombre de poses pour le psoas qui est parfait si vous êtes un jockey de bureau.
4 - Les Piriformis
Courir juste derrière le psoas (au figuré, et un peu littéralement) pour le titre du muscle le moins célèbre est le piriformis. Stretching ce petit muscle dans vos fesses peut avoir un grand impact si vous avez affaire à une sciatique.
La connexion de yoga : Le piriforme est un muscle clé dans la rotation des jambes, ce qui nous permet de le tourner vers l'extérieur de la hanche. C'est aussi une clé du système de soutien pour le sacrum.
Il est possible que ce muscle peu connu soit trop tendu ou trop lâche et cause toutes sortes de douleurs. Lorsque votre professeur parle d '«alignement pelvien», le piriforme est souvent la cible.
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5 - Les Intercostaux
Vous sentez-vous déjà mal aux côtes après beaucoup de flexion ou de torsion? Ce sont vos intercostaux qui parlent. Ces muscles sont responsables de l'expansion et de la contraction de votre cage thoracique lorsque vous respirez.
La connexion de yoga : Les muscles intercostaux se connectent aux côtes et votre cage thoracique joue un grand rôle dans votre pratique. Il permet non seulement aux poumons de se dilater et de se contracter, mais il affecte également votre posture.
Des poses telles que la pose du visage de la vache (gomukhasana) et la pose de la porte (parighasana) peuvent faire des merveilles pour étirer et ouvrir les intercostaux. Il est facile de les négliger, mais la poitrine est tout aussi importante dans le yoga que n'importe quel autre muscle.