1 - Idées de conception pour la perte de poids
Est-ce que votre maison reflète une vie saine, mince et active? Ou essayez-vous de perdre du poids dans une maison remplie de chaos et d'encombrement? Si vous avez choisi ce dernier, vous n'êtes pas seul. Il est difficile pour beaucoup d'entre nous de faire de bons choix alimentaires et de trouver le temps de faire de l'exercice quand nous sommes constamment en retard et que nos vies nous échappent. Mais il y a quelques idées de conception de maison rapide et des conseils organisationnels simples qui peuvent vous aider à se sentir plus détendu. Dans une maison conçue pour la santé, les décisions favorables à l'alimentation deviennent un choix naturel et facile.
Alors, où est le meilleur endroit pour commencer une conception de maison saine? N'essayez pas de tout changer à la fois. Parcourez cette liste et choisissez une ou deux choses à essayer. Focus sur une seule pièce et construire à partir de là. Je vous recommande également de lire Slim by Design de Brian Wansink, Ph.D. Le Dr Wansink est un professeur et chercheur qui étudie le comportement alimentaire à l'Université Cornell. La plupart des suggestions dans cette liste sont des astuces de conception intelligentes qui sont tirées de son livre.
Et enfin, commencez à visiter vos amis - mais pas les amis. Visitez les amis qui vivent la forme et la vie active que vous voulez vivre. Vous verrez que, dans de nombreux cas, ils ont conçu leurs maisons pour soutenir leurs saines habitudes. Vous pourriez voir un sac de sport pré-emballé placé à côté de la porte du garage, une balance de nourriture placée soigneusement sur le comptoir de la cuisine ou un espace de chambre paisible sans télévision. Ces idées de conception de la maison ne sont pas des accidents, mais plutôt des choix soigneusement planifiés qui les aident à rester en bonne santé et fort.
2 - Bol à fruits correctement placé
Vous avez peut-être déjà un bol de fruits dans votre cuisine. Mais le fruit est-il en train de pousser? Si c'est le cas, votre bol de fruits pourrait être égaré. Si vous essayez de perdre du poids ou de manger un régime plus sain, où vous mettez le bol de fruits fait une grande différence.
Dans une récente étude sur les changements d'habitudes pour la perte de poids, le Dr Wansink a découvert que lorsque certaines personnes s'engageaient à ne prendre un en-cas qu'après avoir mangé un fruit, beaucoup d'entre elles ont perdu du poids. Alors, où devriez-vous mettre le bol de fruits? Devant le meuble de casse-croûte. De cette façon, vous verrez le fruit d'abord lorsque vous êtes tenté de grignoter. Wanskink suggère également de mettre un bol de fruits près des clés de votre voiture. Si vous attrapez un fruit avant que vous n'atteigniez la porte, vous aurez moins de chances d'atteindre le couloir du service au volant lorsque la faim s'installe et que vous êtes sur la route.
3 - Tableau de note de cuisine
Dans le cadre de votre vie plus saine et saine à la maison, vous devrez vous fixer des objectifs précis pour mieux manger et faire plus d'exercice. Mais ces objectifs ne seront d'aucune utilité si vous les oubliez quelques jours après leur mise en place.
Alors, écrivez vos objectifs et postez-les dans un endroit où vous les verrez tous les jours. C'est généralement dans la cuisine. Sur cette planche, vous voudrez également garder une liste d'épicerie saine afin que votre réfrigérateur soit toujours approvisionné avec des aliments diététiques. Et enfin, postez votre horaire d'entraînement hebdomadaire sur ce forum aussi. Mais gardez le tableau bien rangé! Les notes de santé essentielles ne seront pas utiles si elles sont enterrées sous des coupons et des photos.
4 - Nettoyer les comptoirs
À quoi ressemble un comptoir de cuisine en santé? C'est plein d'espace ouvert qui est prêt pour la préparation de nourriture diététique. Il n'y a pas de sacs de chips, de boîtes de céréales empilées ou de produits visiblement cuits. Sacs à main, jouets et autres encombrements ne sont pas là.
Selon le Dr Wansink, un comptoir de cuisine Slim for Design peut avoir quelques ustensiles de cuisine soigneusement organisés, un mélangeur pour faire des smoothies riches en fibres, un bol de fruits devant l'armoire à goûter et pas beaucoup plus. Je recommande également de garder une petite balance de cuisine numérique sur votre comptoir pour vérifier la taille des portions de vos aliments préférés. Laissez le reste de votre espace de travail vide, alors quand vous êtes prêt à cuisiner un repas sain, vous avez beaucoup d'espace pour travailler.
5 - Étagères ouvertes pour assiettes
Les étagères ouvertes dans votre cuisine peuvent fournir un regard frais et aéré. Mais ces étagères peuvent également être un désastre de régime si elles sont remplies d'aliments tentants. Alors utilisez vos étagères ouvertes pour les assiettes et les verres, pas pour la nourriture.
Et si vous le pouvez, achetez des assiettes plus petites et de couleurs vives à afficher sur ces étagères. Selon le Dr Wansink, nous avons tendance à manger moins lorsque nous mangeons nos repas de petites assiettes qui ne correspondent pas à la couleur de notre nourriture.
6 - Armoires étanches
La plupart d'entre nous ne grignotent pas parce que nous avons faim. Nous grignotons parce que nous nous ennuyons ou parce que nous voyons une nourriture tentante qui semble bonne à manger. Alors, comment collationnez-vous moins? De nombreux experts recommandent de cacher les collations dans une armoire difficile à atteindre.
Choisissez une étagère supérieure dans une armoire difficile à atteindre. Ou utilisez un meuble bas dans lequel vous pouvez stocker des collations derrière d'autres articles volumineux et lourds. De cette façon, vous ne voyez pas les casse-croûte junky en premier lieu et si vous décidez de se livrer, vous devez travailler un peu plus dur pour atteindre la nourriture.
7 - Le pot "No-Cookie"
Tu aimes ton pot à biscuits. Je comprends. J'aime aussi le mien. Mais si vous essayez de perdre du poids, votre pot à biscuits est trop tentant pour rester sur le comptoir. C'est à moins que vous l'utilisiez pour autre chose que des cookies. Essayez de remplir votre bocal à biscuits avec l'un de ces articles plus sains.
- Friandises pour chiens
- Outils de cuisson en plastique à utiliser avec des casseroles et des poêles antiadhésives
- Des messages inspirants à saisir lorsque vous avez besoin de motivation
- iPhone, iPad, chargeurs de smartphones
- Menthes ou gomme sans sucre pour freiner les envies de collations
8 - Petits bols pour le contrôle des portions
La plupart des bols de céréales et des bols à soupe sont beaucoup plus gros qu'ils ne le devraient. Il est facile de trop remplir et de trop manger avec des bols de la taille d'un seau. Mais le contrôle des portions est plus facile avec les petits bols à service unique.
Investissez dans quelques bols plus petits - comme les petits bols de riz en porcelaine de Crate and Barrel ou les bols DINERA abordables à Ikea. Utilisez ces petits bols pour des collations et des friandises afin de ne pas être tenté de manger autant. Gardez les bols dans l'armoire ouverte facile à atteindre afin qu'ils soient faciles à saisir à l'heure des collations ou des repas.
9 - Conteneurs de service individuels
Les contenants à portion individuelle sont essentiels pour les mangeurs occupés qui veulent perdre du poids. Si vous gardez votre réfrigérateur rempli de paquets de casse-croûte bien emballés et bien emballés , vous aurez toujours un choix judicieux à saisir quand il est temps de manger.
Alors qu'est-ce que vous mettez dans les conteneurs? Dr. Wansink suggère que vous gardiez au moins 6 portions individuelles de protéines dans votre réfrigérateur en tout temps. Mais pourquoi arrêter là? Utiliser des contenants à code de couleur pour les portions individuelles de fruits, de légumes et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Vous pouvez même utiliser des contenants plus petits pour trempettes et vinaigrettes pour vous assurer que vous utilisez toujours la bonne quantité de ces aliments riches en calories.
10 - Réfrigérateur propre et organisé
Les personnes à la diète intelligente nettoient les étagères du réfrigérateur et les remplissent de contenants de fruits et de légumes soigneusement empilés. J'aime aussi garder un bol d'œufs durs sur l'étagère du milieu de mon frigo. De cette façon, je suis plus susceptible de voir et d'attraper ces articles plus sains quand j'ouvre la porte du réfrigérateur.
Alors, que faites-vous avec les aliments qui étaient stockés sur les étagères du milieu? Il y a certains aliments que vous devriez simplement jeter - comme les boissons sucrées. Mais si votre famille ne veut pas laisser ces articles disparaître, le Dr Wansink suggère de conserver les sodas dans le bac à légumes, généralement dans un endroit plus bas et difficile à atteindre.
11 - Liste d'épicerie à effacement à sec
Une fois que votre réfrigérateur est organisé et soigneusement emballé avec des aliments sains, il sera plus facile de voir quand les fournitures essentielles pour une vie saine deviennent faibles. Gardez une liste des aliments qui doivent être réapprovisionnés sur un tableau effaçable à sec sur la porte du réfrigérateur. Un tableau combiné comme celui illustré peut également servir de tableau mémo pour vos objectifs de perte de poids importants. Quand il est temps de faire l'épicerie, prenez une photo du tableau avec votre smartphone et emportez-la avec vous au magasin.
12 - Micro-ondes pour le stockage
Si vous utilisez votre micro-ondes tous les jours, vous voudrez peut-être repenser cette habitude. Le Dr Wansink a constaté que les personnes qui vivaient plus mince avaient tendance à utiliser moins leur micro-ondes. C'est logique. Une alimentation saine ne comprend généralement pas beaucoup d'aliments transformés au micro-ondes.
Alors, que faites-vous avec votre micro-ondes? J'ai vu des mangeurs en forme et en bonne santé retirer complètement le micro-ondes. Cela laisse une étagère ouverte pour vos portions contrôlées-bols et assiettes. Mais si vous ne pouvez pas retirer le micro-ondes, utilisez-le pour le stockage. Il peut faire un grand espace pour tous les contenants à portion individuelle que vous utiliserez pour les collations.
13 - Baignoires de légumes congelés
Un de mes hacks préférés de cuisine pour la perte de poids est d'ajouter des champignons hachés aux plats de viande hachés pour amplifier la saveur et pour réduire la graisse. Mais vous pouvez également ajouter des pois surgelés, du maïs, des haricots verts ou des haricots de Lima aux ragoûts, aux ragoûts, et à d'autres plats pour augmenter votre repas, ajouter des nutriments importants et garder les calories dans le contrôle.
Pour gagner du temps et de l'argent, j'achète des légumes congelés en vrac puis les transfère de ces gros sacs de plastique indisciplinés dans des bacs en plastique soigneusement empilés dans le congélateur. Ajoutez une cuillère à chaque cuve et vous êtes prêt à réduire les calories chaque fois que vous cuisinez.
14 - Contenants opaques pour collations, céréales
Saviez-vous que les enfants se verser plus de céréales à partir d'une boîte de marque avec des caractères colorés et des lettres? Selon le Dr Wansink, les enfants versent généralement moins de céréales dans une boîte ordinaire sans marque. Et les adultes font probablement la même chose. Ca a du sens. Nous mangeons plus des aliments qui semblent alléchants.
Alors, comment mangez-vous moins de ces aliments régime-downer? Faites-les moins attrayants - et moins visibles. Mettez les céréales riches en sucre et les grignotines riches en calories dans des contenants en plastique opaque refermables. De cette façon, votre nourriture reste fraîche, mais vous ne verrez pas la malbouffe immédiatement lorsque vous brouterez dans vos armoires à la recherche d'une collation.
15 - Scoops de mesure pour casse-croûte, grains
Maintenant que vos collations et vos céréales sont soigneusement emballées dans des bacs et des bacs, ajoutez une mesure à chaque bac pour vous assurer que vous vous serviez la bonne quantité chaque fois que vous mangez. Vous pouvez obtenir des tasses à mesurer dans chaque poubelle ou utiliser des pelles en plastique ou en acier inoxydable. Assurez-vous simplement que chaque taille de scoop correspond à la portion de la nourriture avec laquelle il est utilisé. Une seule portion de la plupart des céréales, par exemple, est une tasse. Alors ajoutez une cuillère à une tasse à la poubelle de céréales. Une portion unique d'avoine coupée en acier sèche est habituellement 1/4 tasse. Alors ajoutez une cuillère de 1/4 tasse à la poubelle d'avoine.
16 - Grains entiers dans des bocaux en verre décoratif
Maintenant que vous avez rangé les collations malsaines dans une armoire difficile à atteindre et que vos céréales et autres aliments transformés sont cachés dans des bacs opaques, que faites-vous avec les aliments sains? Mettez-les sur l'affichage!
Mettez vos grains entiers, comme le quinoa, la farine d'avoine et le riz brun, dans des contenants transparents en verre ou en plastique et placez-les à l'avant du meuble que vous ouvrez le plus souvent. Vous êtes plus susceptible de manger ces aliments sains et riches en fibres si vous les voyez plus souvent. Assurez-vous simplement d'ajouter une mesure à la jarre afin de toujours manger la bonne quantité.
17 - Planches à découper empilées
Les mangeurs sains passent beaucoup de temps à préparer des viandes maigres fraîches, à couper des légumes frais et à hacher des herbes. Cela ressemble à beaucoup de travail, mais ce n'est pas si vous avez les bons outils à portée de main. Je garde plusieurs planches à découper (à la fois en bois et en plastique) parfaitement empilées sur mon comptoir afin qu'elles soient toujours pratiques et prêtes à l'emploi. Vous pouvez même utiliser un système de codage couleur pour distinguer les planches utilisées pour la viande des planches utilisées pour les produits.
Si vous manquez d'espace de comptoir (n'oubliez pas de ranger les comptoirs!), Utilisez des outils de bureau pour vous aider. Utilisez un porte-revues ou un porte-courrier rainuré pour garder vos planches à découper organisées. Des porte-revues peuvent être ajoutés à l'intérieur de la porte d'un placard et le garde-courrier peut être laissé à droite sur le comptoir.
18 - Pas de cuisine TV
Regardez-vous la télévision quand vous êtes dans la cuisine? Ne pas! Selon le Dr Wansink, "plus vous traînez dans votre cuisine, plus vous mangez." Alors il suggère de rendre votre cuisine moins "loungeable". La façon la plus simple de le faire est d'enlever la télévision.
Alors que ferez-vous lorsque vous ne pouvez pas regarder la télévision pendant que vous cuisinez? Vous porterez probablement plus d'attention à la nourriture que vous faites et à la nourriture que vous mangez. Il est plus facile de grignoter des centaines de calories pendant que vous cuisinez. Sans la distraction de la télévision, vous pourriez être en mesure de prêter attention et de manger moins.
19 - Chaises inconfortables
Une autre façon de créer une cuisine respectueuse de l'alimentation, dit Wansink, est d'enlever les chaises confortables à haut dossier qui sont souvent placées près du comptoir ou de l'îlot de la cuisine. Les gens qui ont des cuisines moins confortables passent en moyenne 18 minutes de moins dans la cuisine. Et moins de temps dans la cuisine peut signifier moins de grignotage et moins de grignotage insensé.
20 - Placard de remise en forme
Vous pensez que la cuisine est le seul espace de design de maison qui compte? En aucune façon! Il y a beaucoup d'autres espaces qui peuvent utiliser une refonte saine - comme votre placard de chambre à coucher.
Si vous êtes comme moi, vous mettez vos meilleurs vêtements devant votre placard. Peut-être même vous montrez vos talons hauts sur les étagères et mettez vos robes les plus fantaisistes dans un endroit où vous pouvez les voir et les admirer. Et vos vêtements d'entraînement? Celles-ci sont cachées dans un tiroir, à peine pliées et complètement désorganisées.
C'est une mauvaise idée si vous essayez de perdre du poids. Vous êtes le plus susceptible de porter les vêtements que vous voyez le plus souvent. Et si vous voulez perdre du poids, vous devriez porter les vêtements qui vous gardent actifs. Mettez donc vos vêtements actifs à l'avant et au centre de votre garde-robe.
La refonte du placard vous aidera également à profiter de la nouvelle tendance de la mode athleisure. Beaucoup d'hommes et de femmes associent maintenant une tenue active à un vêtement de travail et même à un vêtement de voyage afin de pouvoir se déplacer tout au long de la journée pour brûler plus de graisse et de calories.
21 - Chambre à coucher induisant le sommeil
Une révision de chambre de 5 minutes peut vous aider à mieux dormir. Et une bonne nuit de sommeil peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires durant la journée selon plusieurs études récentes. Alors qu'est-ce qui doit être changé dans votre chambre? Essayez ces solutions rapides pour favoriser un meilleur sommeil:
- Ne chargez aucun appareil électronique dans la chambre. Déplacez les chargeurs vers la cuisine ou une autre pièce de la maison.
- Minimisez la lumière provenant d'autres sources, y compris le téléviseur. Beaucoup de bons dormeurs le font parce qu'ils ont complètement déplacé la télévision hors de la chambre à coucher.
- Gardez un spray de lavande près de votre lit. Les experts du Feng Shui croient que les propriétés apaisantes de l'huile essentielle peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir la nuit.
22 - Panier à linge séparé pour vêtements d'entraînement
Demandez à n'importe quel exerciseur actif, et ils vous diront qu'ils font plus de lessive que leurs amis qui ne s'entraînent pas. Et beaucoup d'entre eux gardent un panier à linge plus petit juste pour les vêtements d'entraînement. De cette façon, il n'est pas nécessaire de trier vos articles lorsque ce panier se remplit. Et si cela se remplit souvent, cela signifie que vous faites du bon travail chaque semaine ! Un panier séparé juste pour les vêtements d'entraînement vous aidera également à garder vos vêtements moites et malodorants loin des articles plus délicats.
23 - Spot de sac de sport dédié
Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de l'exercice, vous faites votre sac de sport la veille de votre entraînement. Mais si vous oubliez d'apporter votre sac le lendemain matin, vos efforts seront gaspillés. Alors, créez un endroit dédié à votre porte pour vos essentiels de l'exercice. Accrochez un crochet, ou créez un cubby élevé près de la porte de garage afin que le sac soit toujours à la hauteur des yeux lorsque vous vous dirigez vers votre voiture le matin.