Type de pose : Assis
Avantages: Étire les hanches, les chevilles, les épaules, les bras et la poitrine.
Lorsque nous parlons de l'ouverture des hanches dans le yoga, nous imaginons le plus souvent des poses où les jambes sont écartées. Mais pose comme un visage de vache, où les jambes sont rapprochées, sont également des étirements de la hanche, bien que travaillant d'une manière différente sur la musculature entourant le bassin.
Gomukhasana démontre de manière assez fiable à quel point les deux côtés du corps de la plupart des gens sont différents. Vous pouvez le sentir dans les jambes, mais c'est plus clair dans les bras. Souvent, il est beaucoup plus facile d'amener vos mains à se rencontrer derrière le dos d'un côté que de l'autre. Bien qu'il soit tentant (et peut-être inévitable) d'appeler le côté le plus ouvert votre «bon côté», essayez d'éviter ce genre d'étiquetage (ou du moins soyez conscient que cela se produit). Notez juste que vos deux côtés sont différents sans attacher aucune valeur à l'un ou l'autre. C'est peut-être un étirement (désolé!), Mais prendre l'habitude d'éviter d'être jugé sur votre tapis se répercute vraiment dans votre vie sur le tapis.
Instructions
- Commencez dans une position assise en position jambes croisées. La pose d'un demi-lotus ou d' une bûche fonctionne bien puisque vos jambes sont empilées.
- Faites glisser vos genoux vers votre ligne centrale, en empilant le genou droit directement sur la gauche. Il peut être utile de vous mettre à quatre pattes pour le faire. Le genou droit sera juste devant le genou gauche. Puis séparez vos pieds et revenez vous asseoir entre eux.
- Amenez votre bras gauche droit vers le plafond,
- Pliez le coude gauche, en mettant la main gauche à l'arrière de votre cou. Vous pouvez utiliser votre main droite pour déplacer doucement le coude gauche vers votre ligne médiane.
- Soulevez le bras droit sur le côté droit, pliez le coude et ramenez le bras droit au centre du dos.
- Serre les mains derrière ton dos.
- Dessinez les deux coudes vers le centre et empêchez votre tête de basculer vers l'avant en appuyant l'arrière de votre tête dans votre bras gauche.
- Libérez vos bras et essayez la pose avec la jambe gauche et le bras droit sur le dessus.
Conseils des débutants
- Apportez une couverture , un bloc ou un traversin sous vos fesses si cela rend la pose plus confortable. Utilisez les accessoires pour niveler votre siège s'il est inégal (un côté de votre cul plus haut que l'autre).
- Soyez particulièrement conscient de la façon dont cette posture se sent sur vos genoux et prop appui en conséquence ou passez-le si vous ne pouvez pas trouver une position qui ne vous cause pas la douleur au genou.
- Si vos mains ne se rencontrent pas derrière votre dos, utilisez une courroie entre elles. Au fil du temps, travaillez à déplacer vos mains l'une vers l'autre le long de la sangle.
Conseils avancés
- Garder la colonne vertébrale longue et les mains jointes, entrer dans un virage vers l'avant.