Le yoga a beaucoup de virages en avant et de virages en arrière, mais pas beaucoup de virages latéraux. La pose de porte offre la chance rare d'entrer vraiment dans votre corps latéral et d'étirer les muscles négligés entre vos côtes. Cela se sent particulièrement bien pendant la grossesse quand vous avez besoin de toute la pièce supplémentaire que vous pouvez obtenir là-bas.
- Type de pose : Debout
- Avantages : Étire les muscles intercostaux entre les côtes, étire les cuisses intérieures
Instructions
- Entrez dans une position à genoux avec vos cuisses perpendiculaires au sol et vos hanches sur les genoux. Placez une couverture sous vos genoux s'ils sont sensibles.
- Redressez votre jambe droite pendant que vous l'étendez sur le côté droit, en gardant le genou et la cheville en ligne avec votre hanche droite.
- Tournez vos orteils vers l'avant afin que le pied droit soit parallèle au côté de votre tapis.
- Inspirez et atteignez votre bras gauche à côté de votre oreille gauche.
- Expirez et penchez votre torse vers la droite, en étirant le bras gauche sur votre tête. Laissez votre bras droit descendre et reposez-vous sur votre jambe droite.
- Apportez votre regard sous votre bras gauche étendu.
- Restez pendant plusieurs respirations, en étendant votre colonne vertébrale sur vos inspirations et en approfondissant l'étirement latéral de vos exhalaisons.
- Mettez votre torse en position verticale et retournez votre genou droit à côté de celui de gauche. Répétez l'étirement de l'autre côté.
Conseil des débutants
Veillez à ne pas mettre beaucoup de poids dans la main qui repose sur votre jambe.
Gardez un contact léger pour que votre cœur reste actif.
Astuce avancée
Au lieu de mettre votre pied droit en parallèle, maintenez le pied aligné avec la jambe droite, en amenant la boule de votre pied sur le sol si possible.