Courir est peut-être l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, mais cela ne signifie pas que c'est une balle magique. En fait, vous pouvez gagner quelques kilos dès que vous perdez de la graisse , mais ajoutez du muscle, qui est plus dense et plus lourd que le gras. Mais si vous êtes compatible avec votre course et respectez un régime sain, vous ferez littéralement courir quelques kilos excédentaires. Voici quelques-unes des stratégies les plus réussies pour les coureurs qui veulent perdre du poids.
1 - Soyez patient
Nous sommes tous à la recherche d'une solution rapide en matière de perte de poids, mais ne vous attendez pas à l'obtenir en cours d'exécution. Un taux de perte de poids sain est de 1/2 à une livre par semaine, alors ne prévoyez pas de perdre plus que cela. Fixer un objectif raisonnable pour la perte de poids, comme cinq livres en deux mois.
2 - Ne pas sauter les repas
Vous n'allez pas perdre du poids plus rapidement si vous manquez des repas. En fait, cela ne fera que vous rendre plus affamé, ce qui augmente votre tentation de manger tout en vue. Vous ne brûlerez pas autant de calories pendant vos courses que si vous étiez correctement alimenté.
3 - Exécuter plusieurs fois par semaine
Les personnes qui réussissent à perdre du poids et à le maintenir au large brûlent environ 2 800 calories par semaine grâce à l'exercice prévu, selon les statistiques du registre national de WeightControl. En supposant une moyenne de 100 calories par mile, c'est environ 28 miles, alors faites votre objectif si la course est votre seule forme d'exercice. Ne vous inquiétez pas de votre rythme ou de l'intensité de votre course, il suffit d'accumuler des kilomètres pour brûler les calories.
4 - Train de force
Non seulement vous brûlerez des calories pendant que vous vous entraînez en force, mais votre masse musculaire maigre augmentera vos performances de course, de sorte que vous serez en mesure de courir plus vite et plus longtemps, et de brûler plus de calories pendant la course. La musculation aide également à prévenir les blessures de course , de sorte que vous serez en mesure de maintenir votre engagement à l'exercice en restant sans blessure.
5 - Étaler vos calories
Il est préférable de manger plusieurs petits repas et des collations tout au long de la journée que de manger un copieux petit déjeuner, déjeuner et dîner. Vous réduirez votre tentation à la frénésie et vous gagnerez également plus de flexibilité dans la planification de vos courses, car vous n'aurez pas à attendre jusqu'à ce que vous digériez de gros repas.
6 - Remplissez votre assiette avec des légumes non féculents
Essayez d'avoir des légumes, des tomates, des carottes, des courgettes, des épinards et autres légumes verts, par exemple, à chaque repas. Ils sont pleins de fibres , de sorte que vous vous sentirez satisfait et moins tenté de trop manger ou d'atteindre un dessert riche en calories.
7 - Suivez vos aliments
Notez tout ce que vous mangez et buvez pendant au moins quelques jours. Vous pourriez être choqué par le nombre de calories que vous absorbez, mais cela vous aidera à identifier les points à améliorer. Vous pouvez suivre vos aliments dans votre journal d'entraînement , de sorte que vous pouvez également voir quel type d'effet certains aliments ont sur votre performance.
8 - Regardez comment vous mangez
Essayez de manger plus lentement et arrêtez de manger quand vous vous sentez confortable, pas bourré. Vous serez surpris de voir à quel point vous appréciez votre nourriture!