Si vous perdez du poids grâce à une alimentation saine et à l'exercice, vous devriez être très fier de votre réussite. Vous perdez du poids dans la bonne direction, lentement et régulièrement.
Bien qu'il soit extrêmement frustrant, il est également fréquent que les gens atteignent un plateau après quelques mois de perte de poids. Voici quelques étapes à suivre pour franchir ce plateau
Découvrez combien de calories vous avez besoin
Comme vous perdez du poids, vos besoins en calories changent parce qu'il prend moins de calories pour maintenir votre poids.
Donc, si vous voulez continuer à perdre du poids, vous devez réduire progressivement votre apport calorique.
Utilisez une calculatrice comme celle ci-dessous pour déterminer facilement le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour.
Suivez votre apport calorique
Certaines personnes consomment beaucoup plus de calories qu'elles ne le pensent. Il est utile de garder une trace de tout ce que vous mangez et buvez, même si vous le faites pour quelques semaines. Vous aurez une meilleure idée de ce que vous mangez réellement et sachant que vous devez enregistrer chaque bouchée et siroter vous fera réfléchir à deux fois avant d'aller trop loin.
Commutez votre programme en cours
Si vous avez suivi une routine régulière, disons, de courir à un rythme conversationnel pendant 30 minutes cinq fois par semaine, essayez d'ajouter de la vitesse à au moins une de vos courses. Voici un entraînement de vitesse simple à essayer: Réchauffez-vous avec un mile à un rythme facile. Courez deux minutes à un rythme confortable. Vous devriez respirer assez lourd (mais pas à bout de souffle).
Puis récupérez pendant deux minutes en courant à un rythme facile. Répétez cela pour deux miles, puis refroidir en parcourant un mile facile. Vous pouvez également essayer de faire quelques répétitions de colline pour pomper votre brûlure de calories.
Augmentez votre kilométrage
Si vous faites habituellement 3 à 4 milles à chaque fois que vous courez, essayez de prolonger l'une de vos courses.
Commencez par ajouter un demi-mille à l'une de vos pistes. Continuez d'augmenter votre kilométrage d'un demi-mille jusqu'à ce que vous atteigniez 6 milles. Courir plus longtemps va brûler plus de calories et de graisse et de construire votre endurance.
Ajouter de la force-formation
Cela peut être aussi simple que de faire 15 à 20 minutes de squats, de fentes ou d'étirements deux ou trois fois par semaine. En faisant de la musculation , vous brûlerez plus de calories, stimulera votre métabolisme et construira une masse musculaire maigre en même temps. En plus des bonus, vous vous sentirez plus fort pendant les courses et serez plus résistant aux blessures, ce qui améliorera votre motivation à continuer de courir.
Gardez à l'esprit, bien sûr, que l'entraînement en force vous aidera à ajouter de la masse musculaire maigre, de sorte que vous pouvez réellement gagner une livre ou deux. Essayez de ne pas trop vous concentrer sur le nombre sur la balance et faites attention à d'autres mesures telles que les pouces perdus ou comment vos vêtements se portent.
N'abandonnez pas
Essayez de ne pas laisser une petite bosse dans la route faire dérailler vos efforts de perte de poids. Soyez patient et maintenez les bonnes habitudes que vous avez déjà développées. Vous pouvez et atteindrez votre objectif!