Évitez le temps et profitez d'une séance de marche intérieure
Une piste intérieure est un excellent moyen d'obtenir une séance d'entraînement à pied ou à courir loin de la météo sans avoir à recourir à un tapis roulant. Laissez la veste et rangez-la dans votre casier et profitez d'une séance d'entraînement dans un confort climatisé.
Où trouver des pistes intérieures
Vous pouvez trouver des pistes intérieures dans une variété d'endroits. Voici les typiques à rechercher:
- Clubs d'athlétisme privés
- Installations de loisirs publiques
- Installations sportives scolaires
- Centres de loisirs communautaires
- Installations de loisirs en milieu de travail
Entraînements de piste intérieure
Les pistes intérieures sont d'excellents endroits pour profiter des entraînements par intervalles, variant votre rythme pour un défi cardio. Vous pouvez faire des exercices de marche rapide pour augmenter la vitesse et la capacité aérobique.
Par exemple, faites une marche d'entraînement de courtes marches de marche aussi vite que possible pendant 30 secondes, ralentissez pendant deux minutes, puis aussi vite que possible pendant 30 secondes, en répétant 15 à 20 fois. Vous pouvez faire des intervalles de haute intensité en marchant rapidement ou en faisant du jogging pendant plusieurs minutes, en ralentissant pendant deux minutes et en reprenant le rythme pendant plusieurs minutes.
Les pistes ont souvent des points de repère intégrés qui peuvent être utilisés pour des intervalles, tels que des côtés plus courts et plus longs vers un ovale. Ceci est un repère facile pour aller plus vite pendant un intervalle et ensuite ralentir pendant un intervalle et peut éliminer le besoin d'utiliser une minuterie.
Selon l'installation, il peut y avoir des groupes de marche et de course qui font des exercices avec un entraîneur qui donnera le rythme. Un entraîneur ou un entraîneur peut être utile si vous voulez passer de la marche à la course.
Avantages des pistes d'intérieur pour la marche et la course
Les pistes intérieures peuvent être une excellente solution si vous voulez marcher sans soucis.
Voici certains des avantages.
- Choisissez votre vitesse : Contrairement à la marche dans un centre commercial ou à la marche sur le trottoir, vous n'avez pas à vous sentir gêné de marcher vigoureusement. Vous pouvez vous promener, faire de la marche rapide , faire la course , faire du jogging ou courir sans vous sentir hors de propos.
- Contrôle du climat : Il n'y a pas de pluie, de neige, de chaleur ou de vent sur une piste intérieure. Ce n'est peut-être pas parfait, mais il bat probablement ce qui se passe à l'extérieur, et c'est cohérent. Vous saurez comment vous habiller au jour le jour. De plus, ils gardent les lumières allumées, vous n'avez pas à vous soucier de marcher dans l'obscurité .
- Cours fermé : Vous pouvez vous chronométrer et trouver votre vitesse parce que la distance autour de la piste est connue et elle est habituellement affichée. Vous n'aurez pas d'obstacles sur votre chemin ou de feux de circulation pour vous ralentir. Les pistes intérieures désignent la direction dans laquelle toutes les directions doivent circuler, généralement en alternance.
- Changement de décor : Bien qu'un tapis de course offre les mêmes avantages qu'une piste intérieure, avec une piste intérieure, vous êtes en train d'encercler l'installation. Beaucoup ont des fenêtres pour que vous puissiez voir le paysage. Ou, la piste peut être située au-dessus ou à côté d'une piscine ou d'un terrain de sport afin que vous puissiez regarder l'action.
- Surveillance de la vitesse et de la distance GPS : Vous ne pouvez pas utiliser les moniteurs de vitesse et de distance GPS, les smartwatches et les applications sur un tapis de course parce qu'ils pensent que vous êtes à l'arrêt. Mais vous vous déplacez et piste intérieure et si votre appareil peut acquérir le signal satellite à l'intérieur du bâtiment, vous obtiendrez une lecture. Cependant, certains bâtiments bloquent toujours le signal ou le signal va sauter et vous donner des lectures de vitesse et de distance erronées.
- Surface adaptée à la marche et à la course : Les voies intérieures bien conçues utilisent une surface qui est douce pour les articulations, contrairement à la surface de béton qui se trouve à l'intérieur des centres commerciaux. Cependant, certaines pistes intérieures sont simplement peintes sur du béton, donc cet avantage n'est pas universel.
- Sûreté et sécurité : Vous n'aurez aucun risque de circulation, chiens en désordre, surfaces inégales ou agresseurs cachés .
- Toilettes, eau et douches : Presque toutes les installations de voies intérieures ont des vestiaires et des installations complètes. Vous n'avez pas besoin de porter une bouteille d'eau car vous pouvez utiliser la fontaine d'eau. Vous n'avez pas à vous soucier d'être trop loin des toilettes si vous avez des problèmes de vessie ou si vous avez des trots de coureur .
Inconvénients des pistes d'intérieur
Les pistes intérieures ne sont pas pour tout le monde, surtout si vous avez le choix de marcher à l'extérieur. Voici quelques-uns des inconvénients.
- Monotonie : Le paysage peut changer un peu, mais il peut encore être abrutissant de faire un cercle et un cercle et un cercle. Vous pouvez inviter un ami à la conversation ou écouter de la musique, des livres audio ou des podcasts pendant que vous faites un cercle.
- Pas d'inclinaison : Les pistes intérieures sont de niveau, de sorte que vous n'obtenez aucun entraînement de colline si vous utilisez uniquement une piste intérieure. Pour obtenir un entraînement en côte ou augmenter votre rythme cardiaque , vous pouvez quitter la piste et monter et descendre les escaliers dans l'établissement toutes les quelques minutes.
- Encercler une direction : Circuler dans une seule direction pendant plus d'une heure à la fois peut entraîner un déséquilibre musculaire. Les pistes alternent habituellement les directions chaque jour, mais votre programme d'entraînement peut signifier que vous finissez toujours dans le sens des aiguilles d'une montre et jamais dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Soyez conscient de cela et viser à ajouter dans l'autre sens dans vos activités quotidiennes.
- Coût de l'adhésion : Les pistes intérieures se trouvent généralement dans les installations qui exigent des frais d'adhésion ou d'utilisation.