Courir est un excellent moyen de perdre du poids et il n'y a vraiment aucun nombre magique de miles par semaine lorsque vous commencez à perdre du poids. Vous pouvez perdre une livre de poids si vous avez un déficit calorique - réalisé par l'exercice ou la coupe de calories - d'environ 3500 calories. Une personne de 150 livres brûlera environ 100 calories par mile de course. Donc, si cette personne court 15 miles et est capable de couper 2 000 calories au cours d'une semaine, il peut perdre une livre.
Mais la même chose pourrait être dite si cette personne a couru 12 miles et coupé 2 300 calories. Donc, il s'agit vraiment de manger moins de calories que votre corps a besoin pour maintenir son poids et l'exercice pour brûler encore plus de calories.
Les données du Weight Loss Control Registry, un groupe de recherche qui étudie les personnes qui ont réussi à perdre du poids et maintenu leur perte de poids, souligne la nécessité de brûler régulièrement 2 800 calories par exercice chaque semaine afin de perdre du poids avec succès. 2 800 calories équivaudraient à environ 28 milles par semaine, pour le coureur moyen. Donc, cela ne signifie pas que vous devez courir 20+ miles par semaine pour perdre du poids, mais vous aurez probablement plus de succès si vous le faites (ou faire d'autres exercices pour compléter votre course). Courir certains de vos miles à un rythme plus rapide en faisant un peu de speedwork va stimuler votre brûlure de calories et accélérer vos efforts de perte de poids.
Comment faire fonctionner une habitude
La clé pour perdre du poids avec la course, ou avec toute forme d'exercice, d'ailleurs, est de créer une habitude d'exercice.
Cela vous aide à vous fixer des objectifs spécifiques, tels que l'entraînement pour une course à venir ou l'objectif de compléter un certain nombre de kilomètres en un mois. Certains coureurs restent motivés et constants en suivant un programme d'entraînement afin qu'ils sachent exactement ce qu'ils doivent faire tous les jours (y compris les jours de repos!). Garder un journal de formation ou un blog en cours d'exécution est un excellent moyen de suivre vos progrès et rester motivé.
Courir avec un groupe ou un copain vous aide également à rester motivé et à progresser vers votre objectif. Il est difficile d'éviter une course ou une séance d'entraînement si vous savez que vos amis coureurs vous attendent. Si vous ne pouvez pas convaincre un ami ou un membre de votre famille de courir avec vous, suivez ces conseils sur la façon de trouver des compagnons de course .
Planification de récompenses à court et à long terme (non alimentaires) pour vous-même vous gardera également inspiré pour continuer à courir. Par exemple, prévoyez de vous offrir une pédicure ou un massage lorsque vous avez couru trois fois par semaine pendant trois semaines. Si vous êtes perplexe face aux idées de récompense, consultez ces méthodes pour célébrer votre progression.
La source:
Catenacci VA et. al., "Les modèles d'activité physique dans le registre national de contrôle du poids" Obesity 2008 Jan; 16 (1): 153-61.