- Type de pose : debout, tordant
- Avantages : Renforce et étire les jambes, l'aine, les ischio-jambiers. Ouvre la poitrine et les épaules.
Lorsque vous voyez le mot sanscrit parivrrta devant un nom de pose, cela signifie que cela va être une version révolutionnaire de la pose. Dans une pose classique d' angle latéral étendu , si le pied droit est en avant, la main droite est également en avant.
Dans un angle latéral tourné, lorsque le pied droit est en avant, c'est la main gauche qui va avec. Cela change la direction de votre torsion, qui est l'endroit où la partie retournée entre en jeu.
Il y a un certain nombre de façons différentes de placer vos bras dans cette pose. La main du bas peut aller à l'intérieur ou à l'extérieur du pied avant; le bras supérieur, droit ou sur votre oreille.
Instructions
- Du chien regardant vers le bas , amenez votre pied gauche vers l'intérieur de votre main gauche. Vos orteils doivent être alignés avec vos doigts.
- Pliez votre genou gauche de sorte que votre mollet et la cuisse forment un angle droit avec votre cuisse parallèle au sol.
- Pivotez sur la boule de votre pied droit pour déposer votre talon droit sur le sol.
- Aplatir la main droite sur le sol sous votre épaule droite.
- Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale comme vous tordre votre torse vers votre genou gauche, en ouvrant la poitrine et en empilant l'épaule droite sur le dessus de la gauche.
- Soulevez votre bras gauche vers le plafond. Apportez votre regard à la main gauche.
- Restez dans la torsion pour trois à cinq respirations. Faites un pas en arrière vers le chien vers le bas, puis faites la pose avec le pied droit en avant.
Conseils débutants
- Si la main droite n'atteint pas le sol confortablement, prenez un bloc en dessous pour pouvoir profiter de la torsion. Vous pouvez également rester sur vos doigts au lieu de mettre votre main droite à plat.
- Une autre variante est de rester sur la balle de votre pied droit au lieu de laisser tomber votre talon droit. Cela rend les jambes plus comme une fente et est plus facile sur le genou arrière.
Conseils avancés
- Apportez la main droite à l'extérieur du pied gauche au lieu de l'intérieur. Votre épaule droite devra venir à l'extérieur de votre genou gauche. Cela va intensifier la torsion et défier votre équilibre. C'est bon d'utiliser un bloc sous votre main ici ou de rester sur vos doigts si vous en avez besoin.
- Relâchez votre bras gauche sur votre oreille gauche afin qu'elle atteigne l'avant de la pièce. Tournez votre pouce vers le plafond et votre petit doigt vers le sol. Votre regard se lève sous les biceps gauches. C'est la variation montrée ici.