Si vous pensiez que la testostérone était seulement quelque chose dont les hommes avaient besoin, vous auriez tort. Alors que la testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, les femmes ont également besoin de testostérone. Parmi ses nombreuses fonctions, la testostérone est cruciale pour une fonction métabolique saine. En fait, c'est l'une des plus puissantes hormones de combustion des graisses dans le corps humain. Et comme le dicte la génétique, les femmes ont généralement des concentrations de testostérone de quinze à vingt fois inférieures à celles des hommes.
Heureusement, il existe des moyens simples pour tout le monde pour augmenter leurs niveaux de testostérone naturellement, et à son tour, brûler plus de graisse.
1. Découper le sucre et les aliments transformés
Chaque fois que vous mangez des aliments sucrés ou des glucides raffinés, votre insuline et sucre dans le sang montent en flèche, ce qui diminue votre taux de testostérone. Consommez moins d'aliments raffinés et transformés et plus d'aliments riches en protéines comme le poisson, les œufs, les noix, les haricots et la viande. En outre, incorporer beaucoup de fruits et de légumes dans votre régime alimentaire-légumes crucifères comme le brocoli ou les légumes verts à feuilles comme les épinards sont les meilleurs pour stimuler la testostérone.
2. Augmentez votre consommation de bons gras
À présent, vous savez probablement que la graisse elle-même n'est pas toujours l'ennemi - c'est le type de graisse que vous mangez qui affecte votre santé (et votre poids). Choisissez des huiles saines de graisses, de lin, d'olive et d'arachide, des avocats et du poisson. Envisager d'ajouter un supplément de lin ou d'huile de poisson à votre régime alimentaire, aussi. Ces types de graisses sont essentiels à la production de testostérone; Visez à obtenir 20 à 30% de vos besoins caloriques grâce à ces bons gras.
3. Limitez votre consommation d'alcool
La plupart d'entre nous dégustent un bon verre de vin ou quelques cocktails de temps en temps, mais la vérité est la suivante: l'alcool a le potentiel de perturber de nombreux processus hormonaux naturels du corps, y compris la production de testostérone. Bien qu'une boisson alcoolisée par jour ne soit pas dangereuse, elle pourrait nuire à la production de testostérone.
Donc, si vous essayez de brûler de la graisse et de gagner du muscle, limitez votre consommation d'alcool.
4. Ne lésinez pas sur le sommeil
Non, vous n'êtes pas le seul humain sur la planète pour lequel les recommandations du CDC pour obtenir au moins 7 heures de sommeil par nuit ne s'appliquent pas! Le sommeil est aussi important pour la construction musculaire et la combustion des graisses que vos séances d'entraînement elles-mêmes. Il se passe tellement de processus importants pendant votre sommeil qui aident votre corps à récupérer, à maintenir un métabolisme sain et à devenir plus fort. Le fait de lésiner sur le sommeil va inhiber la production de testostérone de votre corps et augmenter les niveaux de cortisol, ce qui rend votre corps s'accrocher à la graisse au lieu de le brûler.
5. Assurez-vous que vous obtenez les bonnes vitamines et minéraux
Complétez une alimentation saine avec du zinc , du magnésium et de la vitamine D : ces trois vitamines et minéraux puissants favorisent la production de testostérone et augmentent votre capacité de renforcement musculaire, en plus d'être parfaits pour votre humeur et votre concentration mentale. B6 est une autre vitamine citée pour son rôle important dans la production de testostérone ainsi que sa fonction de renforcement immunitaire.
6. Soulever des poids lourds
Des séances d'entraînement courtes et intenses sont essentielles pour stimuler votre production de testostérone et renforcer vos muscles. Essayez les séances d'entraînement HIIT qui comprennent de courtes périodes d'exercices intenses.
Allez lourd avec vos poids; pas si lourd que vous allez vous blesser, mais assez lourd que c'est très difficile. Ce lourd soulèvement est ce qui va augmenter vos niveaux de testostérone, à son tour, vous aidant à brûler les graisses et à construire des muscles.
Essayez ces six tactiques pour augmenter votre capacité à brûler les graisses et non - vous n'allez pas faire pousser une moustache ou devenir un bodybuilder du jour au lendemain, mais oui, vous remarquerez que vous devenez plus fort et plus maigre!