Recettes faciles de Crock-Pot pour vous aider à manger propre et rester en forme

Lent cuire votre chemin à un corps de monteur

Avez-vous envisagé d'utiliser une mijoteuse pour commencer à manger plus propre et dans le cadre de votre programme de conditionnement physique? Ils sont également connus comme des mijoteuses et ont refait surface comme la tendance actuelle pour une saine alimentation. Beaucoup de personnes actives et les athlètes utilisent des cruche-pots pour maintenir des styles de vie adaptés.

Les mijoteuses ont été initialement conçues pour gagner du temps et pour préparer un repas chaud après un long travail. Gagner du temps est toujours l'un des nombreux avantages de l'utilisation d'une mijoteuse, mais d'autres avantages pour la santé comprennent:

Le meilleur mijoteuse

Rita Maas / Getty Images

La meilleure mijoteuse sera celle que vous vous sentez à l'aise. Ils viennent dans une variété de formes et de tailles pour répondre à vos besoins personnels. Les réchauds lents permettent une préparation facile des repas et simplifient la préparation pour une semaine chargée où il peut être difficile de cuisiner tous les jours.

Choisir une grande cocotte avec une minuterie est la meilleure façon de cuisiner plusieurs repas dans un pot pendant que vous dormez ou que vous faites autre chose. Il prend vraiment le stress de la cuisine en bonne santé, une plainte commune avec beaucoup qui essaient de se mettre en forme et de lutter contre la nutrition. La plupart des paramètres de la mijoteuse suivent les consignes suivantes:

Parce que les mijoteuses sont de tailles variées allant de 1 à 7 pintes, de nombreuses personnes choisissent d'en acheter plus d'une. Ceci est utile lors de la préparation d'aliments sains comme l'avoine coupée en acier et les poitrines de poulet le jour de la préparation des repas .

Conseils de cuisson

Les mijoteuses peuvent être utilisées tout au long de l'année pour vous garder en bonne santé. La préparation en une seule étape vous permet de mettre de la viande maigre, des légumes et des assaisonnements dans votre mijoteuse avant de vous coucher ou de préparer vos repas le matin ou à la maison.

Les adultes et les athlètes actifs sont connus pour ralentir la préparation des repas sur une base hebdomadaire. Choisir une journée le week-end ou un autre jour de congé vous donne amplement le temps de cuisiner et de répartir vos repas. Il est recommandé d'acheter plusieurs contenants hermétiques faciles à transporter dans une glacière pour répartir vos créations de mijoteuse. Vos restes de cuisson lente deviendront un réfrigérateur plein de grab et aller repas pour la semaine. Cela vous permettra de rester en bonne santé en mangeant sainement et en atteignant vos objectifs de forme physique.

Les recettes de crock-pot suivantes vous aideront à démarrer:

Poitrines de poulet crock-pot

Les viandes maigres sont une excellente source de protéines et la cuisson lente à la perfection dans la mijoteuse. La quantité de poulet, de boeuf rouge ou de porc cuit lentement dépend de si vous cuisinez pour une personne ou une famille. Les athlètes et les bodybuilders se partagent les restes pour une variété de repas de poulet tout au long de la semaine. Les repas en forme les plus populaires comprennent le poulet couplé avec du riz brun ou ½ patate douce, et un côté de légume vert.

Toute viande maigre peut être cuite dans la mijoteuse pendant la même durée. La recette suivante de poulet crock-pot est l'un des repas cuits lentement les plus populaires pour les athlètes:

La plupart des athlètes préfèrent cuisiner des viandes maigres comme le poulet et le poisson, mais peuvent parfois se servir de morceaux de viande rouge plus maigres. Si vous essayez de manger plus sainement , les ruptures suivantes de nutriments pour la viande et la volaille seront utiles:

Riz brun cuit lentement (jamais sec)

Le riz brun est un hydrate de carbone complexe et une excellente source de fibres et de nutriments essentiels. C'est facile à préparer et ajouter des légumes assure que le riz n'est jamais sec. À l'aide d'une mijoteuse ronde de 4 pintes, la recette de riz suivante sera prête dans environ 3 à 5 heures:

Profitez chaud de la mijoteuse et diviser les restes dans le cadre de votre prise et aller repas hebdomadaires.

Avoine coupée en acier

L'avoine coupée en acier est incroyable lorsqu'elle est cuite dans la mijoteuse. Ils sont une excellente source de fibres et sont également considérés comme un super-aliment antioxydant pour le cœur. Chargez votre mijoteuse avant d'aller au lit et se réveiller à un repas de petit déjeuner riche en nutriments . La recette suivante est un excellent moyen d'alimenter votre corps pour la journée et stimuler votre métabolisme:

Divisez les restes en portions pour le reste de la semaine.

Un mot de

La cuisson lente est une façon amusante, simple et efficace de vous aider à adopter une alimentation plus saine, une partie importante de la réalisation de vos objectifs de mise en forme. C'est vraiment une tendance qui ne s'est jamais démodée et que les athlètes utilisent pour maintenir leur condition physique. Vous pouvez profiter des mêmes avantages pour la santé à partir d'aliments nutritifs en mettant en œuvre cette méthode de cuisson et être sur votre chemin à un installateur vous.

> Sources:
Reicks M et al. Impact des interventions de cuisine et de préparation d'aliments maison chez les adultes: résultats et implications pour les programmes futurs. Journal de l'éducation et du comportement en matière de nutrition . 2014

> Smith LP et al. Tendances de la préparation et de la consommation d'aliments à domicile aux États-Unis: analyse des enquêtes nationales sur la nutrition et des études sur l'emploi du temps de 1965-1966 à 2007-2008. Journal de nutrition . 2013

> Wolfson, J. & Bleich, S. Est-ce que cuisiner à la maison est associé à une meilleure qualité de régime ou à une intention de perte de poids? Nutrition de santé publique . 2015