L'exercice peut être un excellent moyen d'améliorer votre estime de soi
Que votre but avec le cyclisme en salle soit de perdre du poids , de devenir plus fort, de s'entraîner pour un événement ou de transpirer votre stress , vous pouvez gagner un bonus supplémentaire sans effort supplémentaire: une amélioration de votre image corporelle.
En termes simples, votre image corporelle est la représentation mentale que vous avez de votre corps; il reflète les attitudes, les croyances et les perceptions que vous avez de votre corps et de sa forme et de sa taille.
Cela reflète aussi à quel point vous vous sentez à l'aise. Il est normal d'aimer certaines parties de soi et pas d'autres. Mais avoir une image corporelle généralement pauvre peut avoir de forts effets d'entraînement sur votre bien-être général, votre état d'esprit et votre comportement. Cela peut être une bonne idée de prendre des mesures pour améliorer votre image corporelle, autant que possible.
Il peut être facile de le faire avec le vélo en salle, entre autres formes d'exercices aérobiques. Après tout, de nombreuses études ont montré que lorsque les gens pratiquent régulièrement des exercices aérobiques pendant une période prolongée, ils constatent une amélioration de leur image corporelle. La recherche a même montré que les femmes qui font de l'exercice pendant la grossesse répondent plus favorablement aux changements physiologiques dans leur corps que les femmes qui sont sédentaires pendant les neuf mois de leur séjour.
Image corporelle et science
Quand il s'agit de stimuler la satisfaction du corps lorsque vous n'êtes pas enceinte, l'exercice aérobie peut l'emporter sur la résistance.
Dans une étude menée en 2014 auprès de 46 jeunes femmes ayant des problèmes d'image corporelle sous-jacente, des chercheurs de l'Université McMaster en Ontario ont constaté que les femmes pratiquaient l'aérobie trois fois par semaine pendant huit semaines. une baisse plus importante de l'anxiété sociale corporelle que ceux qui ont fait de la musculation trois fois par semaine.
De plus, une étude réalisée en 2012 par l'Institut de recherche du Centre hospitalier pour enfants de l'est de l'Ontario a révélé que 30 adolescents en surpoids qui montaient une bicyclette stationnaire pendant une heure à la fois, deux fois par semaine pendant 10 semaines leur image corporelle ainsi que leur compétence académique et sociale perçue. En ce qui concerne l'amélioration de leur image corporelle, ils ont vu leur apparence augmenter, leur estime pour le poids et le sentiment général de leur apparence physique, même s'ils n'ont pas perdu de poids.
Comment le cyclisme améliore votre estime de soi
L'exercice aérobique, en particulier le cyclisme, peut améliorer l'image de votre corps de nombreuses façons. D'une part, le cyclisme en salle est un puissant stimulant de l'humeur grâce à la libération d' endorphines et d'autres substances chimiques cérébrales bienfaisantes. Cela peut aussi être une façon incroyable d'améliorer votre sentiment d'efficacité personnelle. Vous pourriez vous retrouver à quitter la salle de gym avec une confiance supplémentaire après un cours difficile. En effet, au fur et à mesure que vous prenez de la forme aérobie, de l'endurance et de la force musculaire, vous pouvez passer d'un état d'esprit qui critique votre corps à un état qui le considère comme un générateur de puissance et de force.
Mais vous n'avez pas à attendre que cela se produise naturellement.
Vous pouvez prendre une variété de mesures pour pousser les effets dans le sens d'une plus grande appréciation du corps. Voici comment:
- Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire: Au lieu de vous préoccuper de son apparence, ce qui est incroyablement facile à faire dans notre culture de jeunesse et de beauté, faites un effort concerté pour apprécier votre corps comme un instrument de force et de puissance. Réglez la sensation de vos muscles en poussant les pédales et la sensation de vos poumons et de votre cœur lorsque vous vous exercez. Ensuite, syntonisez les changements physiques que vous ressentez lorsque vous prenez de la force, de la vitesse, de l'endurance et de la puissance dans vos coups de pédale lorsque vous participez régulièrement à des séances de cyclisme en salle.
- Examinez vos muscles: Avec un vélo d'intérieur régulier, vous développerez des courbes à certains endroits en développant une plus grande force musculaire dans vos mollets, sur les fronts et le dos de vos cuisses, sur vos triceps et vos fessiers. N'hésitez pas à les regarder et à les apprécier. Soyez fier de cette définition musculaire, c'est un signe de forme physique et de force!
- Donnez-vous une pause: certains jours, vous n'avez tout simplement pas ce qu'il faut: c'est vrai pour les participants et les instructeurs de vélo d'intérieur. Peut-être que vous n'avez pas assez dormi la nuit précédente ou que vous êtes simplement fatigué ce jour-là. La raison sous-jacente pour laquelle vous n'êtes pas à votre performance maximale n'a pas d'importance, tant que c'est juste un funk occasionnel. Si c'est un one-off, il suffit de l'ignorer et de vous couper un peu pour ne pas être en pleine forme et donner à votre corps des points pour faire de l'exercice de toute façon.
- Évitez de vous comparer aux autres: c'est une proposition perdante, de quelque façon que vous le découpez. Comparez-vous à un triathlète dans votre classe de cyclisme, et vous aurez l'impression de ne pas vous mesurer. Comparez-vous à un débutant hors de forme, et vous pourriez vous sentir brièvement supérieur avant que la culpabilité s'installe. Alors arrêtez de jouer au jeu de comparaison! Au lieu de cela, pensez à ce que vous pouvez faire maintenant par rapport à ce que vous pourriez faire lorsque vous avez commencé le vélo en salle. Appréciez la différence!
- Embrasser un mantra habilitant: L'esprit est un outil puissant et ayant quelques mots bien choisis - un mantra! - à votre disposition peut vous inspirer pour persévérer ou augmenter vos efforts de quelques crans lorsque la fatigue s'installe et sentir un sentiment de fierté dans ce que votre corps accomplit. Non seulement cela, mais continuellement dire à vous-même "Je suis dur; Je suis fort! "Ou" Je suis une force! "Ou" Je suis imparable! "- et vous en viendrez à croire et à voir votre corps comme fort, capable et impressionnant.
- Nourrissez votre corps: Après une intense séance de cyclisme en salle, offrez à votre corps un ensemble de sensations bienfaisantes, un rendez-vous avec un rouleau en mousse pour soulager les douleurs musculaires ou un massage ou un bain luxueux dans un bain à remous. Slather sur une crème hydratante décadente dans un parfum que vous aimez. Détendez-vous et profitez de ce que vous avez accompli.
Rappelez-vous que votre corps est un cadeau incroyable - apprendre à être reconnaissant de ce qu'il peut faire, à la fois dans et hors du studio de cyclisme, peut vous aider à être fier de la propriété. Cultiver la gratitude corporelle peut aussi vous inspirer à travailler plus fort, à mieux performer et à s'aventurer au-delà de votre zone de confort tout en ressentant un fort sentiment de fierté et de contentement.
Sources:
Khodamoradpoor, M., et al. "L'effet de l'exercice aérobie et la formation de résistance sur l'image corporelle des femmes" dans Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. «Les effets de l'entraînement aérobie et de la musculation sur l'image corporelle chez les jeunes femmes ayant des problèmes d'image corporelle préexistants» dans Body Image, juin 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Les effets de l'exercice aérobique sur le fonctionnement psychosocial des adolescents en surpoids ou obèses" dans le Journal of Pediatric Psychology, novembre / décembre 2012; 37 (10): 1136-1147.