Commencez-vous à vous sentir un peu trop à l'aise avec les poses de yoga pour débutants que vous avez apprises jusqu'ici? Ensuite, il est probablement temps d'incorporer quelques postures intermédiaires dans votre répertoire. Vous pouvez trouver certaines de ces poses assez faciles et d'autres presque impossible. "Intermédiaire" est une catégorie aux frontières très fluides, alors ne vous découragez pas.
Le yoga est un processus et il n'y a pas de délais. Vous avez une vie pour améliorer votre force et votre flexibilité.
Poses debout
Au niveau intermédiaire, les poses debout commencent à incorporer beaucoup plus d'équilibrage et de torsion, tout en s'appuyant sur la force du quadriceps et la flexibilité des ischio - jambiers sur lesquels vous avez travaillé dans plus de poses débutantes. Prenez soin de vous concentrer sur votre respiration et commencez lentement avant de progresser vers des positions intermédiaires plus avancées comme la pose de triangle en révolution ou le guerrier III.
- Pose de chaise maladroite - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Variations de l'angle latéral étendu - Parsvakonasana
- Pose demi-lune - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Pose de lézard - Utthan Pristhasana
- Variations Pose Pyramid - Variations Parsvottonasana
- Pose inverse du guerrier
- Pose de l'angle du côté tourné
- Pose du triangle en révolution
- Pose de canne à sucre - Ardha Chandra Chapasana
- Guerrier III - Virabhadrasana III
Poses assises
L'ouverture de la hanche est au centre de la plupart de ces poses assises.
Si l'une de ces poses vous met mal à l'aise, n'hésitez pas à utiliser des accessoires comme un tapis roulé ou une couverture placée sous votre siège.
- Pose de visage de vache - Gomukhasana
- Bateau Pose - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Genou à la pose de la cheville
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Préparation Eka Pada Rajakapotasana
Backbends
C'est le point où l'arrière-flexion plus intense entre en scène pour les étudiants intermédiaires.
Beaucoup de ces backbends sont faites dans une position couchée, c'est à dire allongé sur votre ventre. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer à intégrer le chien orienté vers le haut et le chaturanga (voir ci-dessous) dans vos vinyasas . Soyez sûr de vous réchauffer avec des poses plus basiques en premier et utilisez des accessoires comme des blocs de yoga ou de petits oreillers si vous en avez besoin.
Soldes des bras
Toute pose où les bras supportent la majorité du poids du corps peut être classée comme une balance de bras. Bien que vous appreniez où se situe votre centre de gravité et comment répartir votre poids de façon à équilibrer, ces poses de départ vous aident à renforcer la force du bras et la force de base dont vous aurez besoin plus tard.
- Pose de personnel à quatre membres - Chaturanga Dandasana
- Corbeau Pose - Bakasana
- Balance Pose - Tolasana
- Pose de la planche latérale - Vasisthasana
- Pose de Vishnu endormi - Anantasana
Inversions
Vos premières inversions sont introduites au niveau intermédiaire. Bien qu'ils soient parfois enseignés dans les classes de base, ils sont parmi les poses les plus dangereuses pour les débutants , il est donc logique d'attendre d'avoir plus de force et de conscience corporelle.