... et les exercices qui vont avec eux
Auparavant, quand quelqu'un disait «entraînement avec un ballon d'exercice», nous savions surtout ce qu'ils voulaient dire. Ces jours-ci, il y a tellement de types de balles d'exercice que nous devons être un peu plus précis. Vous trouverez ci-dessous une introduction aux différentes balles d'exercice, ainsi que des notes sur leur utilisation.
Grandes balles d'exercice
Le grand ballon d'exercice est celui que vous connaissez le mieux. Ils sont généralement vus dans les gymnases, les studios et les bureaux de chiropratique où ils vont par une variété de noms tels que la balle de stabilité, la balle de Pilates et le ballon suisse. La raison pour laquelle nous aimons travailler sur eux est qu'ils sont un bon moyen d'ajouter de l'équilibre et de tirer parti des défis d'une séance d'entraînement. L'instabilité inhérente de la balle est utile pour la formation de base car les muscles stabilisateurs de base doivent travailler plus fort pour vous garder équilibré dessus.
Obtenir des détails:
Utilisation de balles d'exercice dans des séances d'entraînement
Dimensionnement de votre ballon d'exercice
Pilates Exercise Ball Exercices et Routines
Plus d'exercices de balle d'exercice
Petites balles d'exercice - Mini-balles
Les mini-balles sont similaires aux grandes balles d'exercice en ce qu'elles ajoutent des défis de levier et d'instabilité aux exercices. Cependant, à 9 à 12 pouces autour, la mini-balle n'est généralement pas un défi de l'équilibre du corps entier. Ils sont très bons pour d'autres types de travail de stabilité. Par exemple, une main sur une mini-balle pendant un push-up demande encore plus de stabilité de base . Ou, un virage assis assis comme une sirène Pilates avec une main qui roule sur la balle est tout à fait différente de celle qui est soutenue par le sol.
Les mini-balles ont également de nombreuses utilisations comme accessoires. Les tenir entre les tibias ou juste au-dessus des genoux pendant certains exercices peut apporter un niveau d'engagement supplémentaire pour l' intérieur des cuisses et un retour dans le noyau.
Examens de séances d'entraînement DVD avec mini-balle:
Terrain de jeu Pilates
Boules de médecine
Certaines personnes appellent les grandes balles d'exercice décrites ci-dessus balles de médecine , mais les vrais ballons de médecine sont les plus petits lourds qui ne sont pas destinés à rouler. Typiquement 8 à 15 livres, les balles de médecine sont utilisées pour lancer, attraper, et d'autres mouvements où l'élan de la balle lourde s'ajoute au défi. Les balles de médecine existent depuis très longtemps. Wikipédia, une source peu fiable mais adéquate pour ce genre d'anecdote, dit qu'il existe des références à des personnes s'entraînant avec des vessies remplies de sable il y a 3000 ans.
Exemples d' exercices de bal de médecine :
Pont de Pilates avec Medicine Ball
Twist oblique assis
Torsion diagonale debout
Petites balles tonifiantes - pondérées
Les petites boules de tonification pèsent habituellement entre 1 et 3 livres. Les utiliser n'est pas un haltérophile, mais la forme molle et ronde est plus agréable à tenir que beaucoup de poids et de nombreuses personnes pensent que ces balles ajoutent une composante musculaire pour les bras dans certains exercices où il n'y en aurait pas autrement. Ils donnent également des commentaires dans le noyau.
Apprenez un exercice de balle tonifiante
Comment utiliser les poids de la main en Pilates
Revue de DVD: Rehab de cancer du sein avec la boule de tonification
Petites boules de thérapie
Ces balles légères sont principalement utilisées pour les massages. Il peut sembler merveilleux de rouler les parties de votre corps sur les balles, en ajustant la quantité de poids corporel que vous relâchez sur la balle pour surveiller la pression. De même, pour la libération des nœuds musculaires et la tension, différentes zones du corps peuvent reposer sur la balle en utilisant le poids corporel pour stimuler la libération dans les muscles. Beaucoup de gens ont trouvé ces balles utiles dans le traitement des maux de dos. Une balle de tennis ordinaire fera souvent l'affaire, mais les balles de thérapie sont plus douces et se sentent souvent mieux dans les zones sensibles.
Plusieurs "méthodes" de travail avec les balles de thérapie sont devenues populaires. Yamuna Body Rolling et la méthode Miracle Ball Petrone en sont des exemples.
Balles de massage pour les pieds
Rouler les pieds fatigués, c'est génial. Asseyez-vous avec la balle sur le sol afin que vous puissiez contrôler la pression et rouler de haut en bas et tout autour. Vous pouvez utiliser une balle de tennis, une balle de golf ou une petite balle en caoutchouc. Cependant, voir les bosses dans la photo? Ceux-ci sont là pour stimuler le flux sanguin et les 7200 terminaisons nerveuses dans le pied. Une fois que vous vous y habituerez ... eh bien, vous l'aimerez vraiment, ou pas.
Montré: J / fit mini balles de massage comparer les prix
Aussi très populaire: Foot Rubz comparer les prix
Plus de soins des pieds:
Équipement de Pilates pour les exercices de pied
Exercice de flexion de serviette
Arch Lifts Exercice