Les rouleaux de mousse sont des équipements utilisés à l'origine dans la formation de réadaptation qui ont traversé l'exercice comme des balles de stabilité et des bandes d'exercices . Ils sont peu coûteux, légers et polyvalents, ce qui les rend parfaits pour un entraînement ou un studio. Ils sont simplement un cylindre de mousse haute densité. Les rouleaux d'exercice peuvent être utilisés pour toutes sortes d'utilisations, comme l'étirement, l'auto-massage, le soutien du corps et les exercices de stabilité.
Stretch, exercice et plus avec le rouleau de corps en mousse
Les rouleaux sont ces cylindres blancs que vous voyez empilés dans les coins des studios Pilates et des gymnases. Beaucoup d'instructeurs de Pilates incorporent des rouleaux de mousse dans leurs classes, et c'est un moyen idéal d'obtenir des idées pour les utiliser. Mais ils invitent à l'expérimentation et vous ne pouvez vraiment pas vous tromper à moins d'essayer de vous tenir debout sans quelque chose à proximité pour aider votre équilibre.
Outil de massage
Vous n'aimez pas quand un massage arrive à l'endroit que vous avez besoin de libérer? Eh bien, essayez de rouler ce muscle ou cette zone sur le rouleau de mousse. Remarquez que j'ai dit "sur le rouleau", pas "avec le rouleau". Cela signifie que vous mettez réellement votre poids sur le rouleau et que vous basculez doucement vers le soulagement du stress.
Partie du corps Prop
Essayez de le mettre sous les genoux, par exemple. Allongez-vous sur votre dos en position de repos et laissez le rouleau de mousse soutenir vos genoux légèrement pliés. Cette position aidera à allonger et détendre votre colonne vertébrale.
Il y a beaucoup d'autres façons d'utiliser les rouleaux de mousse comme accessoires, mais c'est mon préféré. D'autres endroits où vous pourriez voir un rouleau de mousse utilisé comme accessoire de corps sont sous les hanches ou pour soutenir un membre.
Stretch Support
Une des choses très agréables à propos de l'utilisation d'un rouleau en mousse comme support pour l'étirement est que vous avez une surface incurvée pour travailler.
Mais vous n'êtes pas loin du sol et les chances de basculer sont minces (contrairement aux balles d'exercice) de sorte que vous pouvez vraiment vous détendre dans votre tronçon. Vous pouvez trouver de nombreuses façons créatives de travailler un étirement sur le rouleau de mousse. Par exemple: Asseyez-vous avec votre jambe droite et le rouleau sous le mollet (ne bloquez pas vos genoux). Penché en avant sur votre jambe vous donnera un bon étirement supplémentaire.
Exercices de stabilité
Pilates est célèbre pour tirer parti du potentiel de renforcement de noyau d'une surface instable. Lorsqu'une personne essaie de maintenir son équilibre en travaillant sur une surface instable, tous les muscles profonds du dos et de l'abdomen sont recrutés pour aider à maintenir l'équilibre. Les instructeurs de Pilates inventent beaucoup de manières d'améliorer des exercices de natte et d'imiter des exercices d'équipement avec les rouleaux de mousse. Certains que vous pourriez essayer sont des exercices comme la planche ou le push-up fait avec vos mains sur le rouleau de mousse au lieu du sol.
Acheter un rouleau de mousse
Rouleaux de corps en mousse viennent dans une variété de longueurs et de diamètres. La taille la plus populaire est de 36 pouces de long et 6 pouces de diamètre. La plupart sont faits de mousse d'emballage à haute densité qui ne s'écrase pas sous le poids du corps, bien que la surface soit suffisamment souple pour être confortable lorsque l'on roule des parties du corps.
Au fil du temps, les rouleaux de mousse ont tendance à «casser» et peuvent devenir grumeleux ou s'effondrer au milieu. Certaines personnes ne se soucient pas de cet effet dans leurs propres rouleaux - un peu comme casser dans vos chaussures ou votre endroit parfait sur le canapé - mais ce n'est pas si agréable de trouver un rouleau comme ça dans un studio. Si vous prévoyez une utilisation intensive de votre rouleau en mousse, vous pouvez investir dans les rouleaux légèrement plus chers qui sont faits de mousse à cellules fermées ou de mousse EVA super haute densité.