La balle de fitness polyvalente peut ajouter un nouveau défi aux routines familières
Les balles d'exercice - également connues sous le nom de ballons de fitness, ballons de stabilité, ballons d'équilibre et balles suisses - sont de grandes balles gonflables qui mesurent de 55 à 75 centimètres de diamètre et sont utilisées dans tous les types de conditionnement physique. et l'exercice général. Il existe de nombreux types de balles d'exercice utilisées dans la forme physique, mais pour les besoins de cet article, nous allons nous concentrer sur ceux qui sont le plus largement utilisés.
Les balles d'exercice n'ont certainement pas été inventées par Joseph Pilates , et elles ne sont pas considérées comme un équipement traditionnel de Pilates comme le sont les cercles magiques et les réformateurs . Néanmoins, la balle de fitness a été chaleureusement adoptée par une grande partie de la communauté Pilates.
Balles de fitness pour un défi de base
Si vous vouliez renommer la balle de fitness pour sa caractéristique essentielle, vous pourriez l'appeler une balle d'instabilité, une balle hors-équilibre ou une balle Engage-All-Your-Core-Muscles. C'est le défi qu'il apporte aux muscles du tronc qui rendent la balle de fitness si populaire dans Pilates. Le «tippiness» présente un défi assez équilibré quand on essaie de s'asseoir ou de s'allonger sur un pendant l'exercice.
Chaque fois que vous défiez l'équilibre, vous avez une excellente occasion de tester la force de base en utilisant les muscles de la centrale et les stabilisateurs. Vous constaterez que même avoir seulement les hanches ou les jambes sur la balle alors que le reste du corps est stable sur le tapis est une augmentation de la difficulté.
Les balles d'exercice sont utilisées
- Augmentez la difficulté d'un exercice en ajoutant des défis d'équilibre et / ou de levier.
- Engager les muscles subtils du noyau pour garder l'équilibre.
- Les instructeurs utilisent des balles d'exercice pour fournir une rétroaction neuromusculaire à leurs élèves.
- Les balles d'exercice se trouvent dans de nombreux contextes thérapeutiques.
- Asseyez-vous sur le ballon d'exercice au travail pour garder les muscles abdominaux et la colonne vertébrale actifs.
- Pressez-le pour un exercice de résistance à la lumière.
- Stretch: Les balles sont parfaites pour se draper sur le devant ou sur le dos, pour un bon étirement du corps.
- Jouer!
Équilibre et effet de levier
Les moyens d'incorporer des balles de fitness dans un entraînement Pilates sont presque innombrables. L'important est de rester fidèle à l'intention d'un exercice.
Ajoutez du défi et de la variété aux exercices de mat Pilates en expérimentant avec l'instabilité inhérente de la balle, ou en utilisant la forme et le poids de la balle comme un défi de levier. Par exemple, on pourrait faire The Hundred avec les jambes appuyées sur la balle (balance), ou on pourrait essayer de faire les Cent tenant la balle entre les chevilles (effet de levier).
Acheter un ballon de fitness Pilates
Les balles d'exercice Pilates sont peu coûteuses, utiles et tellement amusantes que ça en vaut vraiment la peine. Balles de fitness sont disponibles presque partout où l'équipement d'exercice est vendu, de tous les grands magasins de discount aux magasins de fitness aux gymnases et studios. Si vous ne pouvez pas en trouver un, vous pouvez en trouver un en ligne.
Exercices de Pilates avec le ballon de fitness
Facile
- Faites Pelvic Curl - les jambes dans le dessus de table calé sur la balle.
- Do Spine Stretch - les mains sur la balle, ce qui lui permet de rouler avec l'exercice.
Modérer
- Ne Planche - hanches équilibré sur la balle.
- Do The Hundred - les jambes appuyées sur le ballon.
Plus difficile
- Do Roll Up - tenant le ballon de fitness dans vos mains.
- Ne Open Rock Rocker - la balle entre vos chevilles.