Si vous avez déjà couru un marathon ou que vous vous entraînez actuellement pour un, vous avez probablement entendu parler (et j'espère ne jamais l'avoir vécu) de "frapper le mur". Frapper le mur est un point dans la course lorsque le corps est épuisé ses hydrates de carbone stockés ou glycogène. C'est alors que le corps doit compter sur les graisses pour sa principale source d'énergie. Étant donné que la combustion des graisses n'est pas aussi efficace que la combustion des glucides , le corps se sent fatigué et votre rythme ralentit considérablement.
Certains coureurs se réfèrent à la sensation de courir dans la boue ou de courir avec des sacs de sable sur leurs pieds.
Alors, quelle est la meilleure façon d'éviter cette expérience misérable? En faisant des longues courses hebdomadaires. Pour les coureurs de marathon, les longues distances sont généralement comprises entre 10 et 20 milles. Voici certains des avantages que vous obtiendrez en faisant une course hebdomadaire:
Endurance améliorée
Lorsque vous courez longtemps, vous développez une plus grande endurance aérobie pour que votre corps n'ait pas à travailler aussi fort pour atteindre le même niveau de performance. Les longues courses renforcent votre cœur et ouvrent vos capillaires, envoyant de l'énergie aux muscles qui travaillent et évacuant les déchets des muscles fatigués.
Puissance musculaire accrue
Pendant de longues périodes, votre corps recrute des fibres musculaires à contraction rapide pour aider à des tâches lentes (comme courir un marathon), de sorte que vous avez plus de fibres musculaires entraînées pour vous aider à traverser le marathon. D'autres avantages physiologiques comprennent l'augmentation du nombre et de la taille des mitochondries, qui sont la source d'énergie de vos muscles.
Trains corps à utiliser la graisse comme source de carburant
Le long terme entraîne également votre corps à puiser dans les graisses comme une source d'énergie avant que vos hydrates de carbone sont épuisés. En conséquence, vos hydrates de carbone stockés durent plus longtemps, aidant à éviter ce "mur" redouté.
Pratique de nutrition et d'hydratation
Bien sûr, vous aurez encore besoin de plus d'énergie pendant une course de 26,2 miles, de sorte que le long terme donne également aux marathoniens l'occasion de s'entraîner avec des glucides pendant la course, ce qui est une autre façon d'éviter de heurter le mur.
Comme chaque coureur réagit différemment aux glucides en mangeant ou en buvant, le long terme permet aux marathoniens d'expérimenter différentes options de ravitaillement, comme des boissons pour sportifs, des gels ou des barres énergétiques rapidement digérées et absorbées dans la circulation sanguine pour alimenter les muscles. Vous pouvez expérimenter avec différentes options et vous assurer que vous n'avez pas de problèmes d'estomac ou gastro-intestinaux après les avoir consommés.
L'hydratation est également essentielle à la sécurité et à la performance de votre course, de sorte que de longues courses vous permettent de pratiquer de l'eau potable et des boissons pour sportifs avant le marathon.
Essais d'équipement et de vêtements
En plus de vos choix nutritionnels , la règle «rien de nouveau le jour de la course» s'applique également à vos chaussures de course, votre équipement et vos vêtements. Les shorts ou les chemises qui ne posent aucun problème pendant les courses plus courtes peuvent vous irriter lorsque vous franchissez la barre des 10 milles, et il est beaucoup mieux de le savoir pendant un entraînement que pendant le marathon. Tester le matériel et les vêtements pendant vos longues courses signifie que vous aurez votre tenue de course prête et qu'il n'y aura pas de surprises le jour de la course.
Construire la ténacité mentale
En plus de construire l'endurance nécessaire et de vous préparer physiquement pour courir 26,2 miles, les longues séries vous préparent au défi de rester concentré et mentalement fort pour éviter de frapper un point quand votre esprit, pas vos jambes, vous dit d'arrêter.
Les courses de longue durée renforcent votre confiance en tant que coureur afin que vous vous sentiez prêt à faire face aux défis mentaux. Et si vous faites face à une période difficile au cours de votre marathon, vous serez en mesure de tirer parti de vos longues courses pour vous aider à passer à travers.