Roulage de mousse: la façon simple de se donner un massage sportif
Si vous n'avez pas encore sauté sur un rouleau en mousse , il est temps d'essayer. Le roulement de mousse est une forme d'auto-massage ou de libération auto-myofasciale qui peut aider à relâcher les muscles tendus et les «points de déclenchement» qui surviennent lorsque le muscle contracté ne libère pas complètement. Ces adhérences , ou noeuds, peuvent être vécus par des personnes de tout âge et de toute condition physique, et entraînent souvent une mauvaise circulation du sang et des nutriments vers les fibres musculaires, ce qui peut entraîner des douleurs ou des blessures.
Les muscles malléables sont des muscles en bonne santé, il est donc important de prendre des mesures pour garder vos muscles lâches et forts.
Bien sûr, la plupart des gens préfèrent un massage en profondeur quelques fois par semaine à l'inconfort auto-infligé de la mousse, mais poney jusqu'à l'argent pour de tels services n'est pas une option abordable pour la plupart des gens. Mousse roulant ouvre une avenue abordable pour le travail musculaire sérieuse sans le coût d'une masseuse personnelle.
Les rouleaux de mousse sont exactement ce à quoi ils ressemblent: des cylindres de mousse dense sur lesquels vous vous appuyez et vous roulez pour créer un auto-massage. L'outil simple a été utilisé pour la première fois dans l'industrie de la thérapie, mais a commencé à apparaître dans les centres de fitness au début des années 2000. C'est maintenant un équipement couramment utilisé pour masser, étirer et même renforcer les muscles.
Avantages du roulement de mousse
Les avantages du laminage de mousse sont nombreux. Les adhérences se produisent lorsque les fibres musculaires «adhèrent» au fascia musculaire - une gaine de tissu conjonctif qui entoure les muscles - résultant en un nœud de tissu qui limite la circulation du sang, les nutriments et l'élimination des déchets, et peut entraîner des douleurs et des blessures. .
Lorsque vous utilisez un rouleau pour rouler sur toute la longueur de votre muscle, vous aidez à relâcher et relâcher ces «points collants», permettant à vos muscles de revenir à leur longueur d'origine et prévue. Le résultat global est:
- Amélioration de la circulation et de la livraison d'oxygène, de nutriments et de sang au muscle. Cela aide vos muscles à fonctionner à leur capacité optimale, à récupérer efficacement et à éliminer efficacement les déchets.
- Diminution de la douleur et des douleurs. Beaucoup de nœuds musculaires sont douloureux! Ils sont soit douloureux au toucher, ou à cause de l'endroit où ils se trouvent, ils sont douloureux pendant le mouvement, ce qui peut entraîner une modification de l'amplitude des mouvements.
- Diminution de la probabilité de blessure. Si votre amplitude de mouvement est altérée en raison de nœuds douloureux ou d'un raccourcissement des fibres musculaires d'une contraction persistante, vous risquez de vous retrouver avec des déséquilibres musculaires ou des blessures. Rouler les noeuds et garder vos muscles longs et souples réduit la probabilité de blessure.
- Augmentation de l'amplitude de mouvement L'utilisation régulière d'un rouleau en mousse peut même vous aider à augmenter votre amplitude de mouvement en desserrant les zones serrées et en aidant à dégager le tissu cicatriciel.
- Thérapie rentable. Vous ne pouvez pas vous permettre trois massages par semaine, mais vous pouvez probablement vous permettre un rouleau de mousse - même les rouleaux de marque coûtent généralement moins de 100 $. De plus, c'est un achat unique que vous pouvez utiliser encore et encore.
Avantages de prendre une classe de rouleau de mousse
Le roulement de mousse est une entreprise assez simple, mais juste parce qu'une activité est simple, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas suivre une instruction formelle pour apprendre la compétence. Il y a beaucoup de bonnes raisons d'assister à un cours de récupération de mousse si vous en avez un disponible dans votre salle de gym ou un service de conditionnement physique en ligne.
Les avantages les plus communs de participer à une classe comprennent:
- Instruction de qualité . Vous avez l'avantage de recevoir des instructions formelles sur la façon de cibler efficacement les principaux groupes musculaires et de libérer les adhérences.
- Programmation de corps total . Comme la plupart des gens ont tendance à sauter des groupes musculaires en passant par leur propre routine de roulement de mousse, une classe est un bon moyen de cibler tous vos principaux groupes musculaires pour un auto-massage du corps entier.
- Accès à des outils supplémentaires De nombreuses classes de libération ou de récupération auto-myofasciales offrent aux élèves une panoplie d'outils au-delà du rouleau de mousse de base. Cela vous donne l'occasion d'essayer différentes options avant de vous lancer dans les outils qui vous conviennent le mieux.
- Temps de récupération obligatoire . Tout comme les étirements, il est facile de sauter la mousse lorsque vous manquez de temps. En assistant à un cours, vous vous engagez à consacrer du temps à ce travail critique de rétablissement.
Les cours de roulement de mousse, de relâchement auto-myofascial et de récupération sont de plus en plus populaires, alors vérifiez l'horaire de votre gymnase pour voir s'il y a des cours disponibles. Si ce n'est pas le cas, demandez à un formateur ou à un gestionnaire de conditionnement physique s'il envisagerait d'organiser un atelier pour les membres intéressés. Bien que l'action de rouler la mousse soit simple, c'est toujours une bonne idée d'avoir un professionnel qui vous guidera à travers les allures la première fois que vous essayez. Si votre salle de sport locale n'offre pas de cours de rouleaux en mousse, consultez les séances d'entraînement gratuites disponibles sur Grokker.