Pilates est connu pour aider les gens à développer à la fois la force et la flexibilité. L'ensemble suivant d'exercices Pilates comprend des exercices qui augmentent la flexibilité du dos, du corps avant, du corps latéral, des ischio-jambiers et des hanches.
La partie force de l'équation d'étirement et de force est très importante - c'est ce qui aide à maintenir l'intégrité physique et l'alignement lorsque l'on étire un muscle ou augmente l'amplitude de mouvement dans une articulation. Tous ces exercices favorisent la force et la flexibilité. Cliquez sur le nom du mouvement pour obtenir un ensemble complet d'instructions.
Mur rouler vers le bas
Le mur rouler vers le bas est un merveilleux type de stretch. Il commence par une belle ouverture de la poitrine et l' extension du dos et procède à une courbe profonde qui s'étend à la fois le dos et les ischio-jambiers.
Spine Stretch
Une bonne extension pour le dos et les ischio-jambiers, l' étirement de la colonne vertébrale fournit également un moment pour se centrer avant de passer à des exercices plus difficiles. La colonne vertébrale s'étire doucement au début d'une routine, ou utilisez-la pour un étirement plus intense plus tard dans votre entraînement.
Ceux qui ont des ischio-jambiers serrés peuvent être plus à l'aise assis sur un petit ascenseur, comme une couverture pliée ou une serviette.
Vu
Saw est un exercice intéressant. La rotation du tronc crée une opportunité pour un fort étirement oppositionnel à travers les extenseurs du dos et les extrémités des doigts. Parallèlement à cela, il y a un flex profond à la hanche et un bon étirement pour les ischio-jambiers.
Cygne
Swan est un exercice d'extension du dos, donc il fournit un bon contrepoids pour les nombreux exercices de flexion vers l'avant que nous faisons dans Pilates. Swan étire les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche, tout en renforçant les abdominaux, le dos, les épaules, l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers.
Prenez Swan un peu plus loin en ajoutant un rouleau de cou. Cela vous permettra de pratiquer la liberté de mouvement facile que vous pouvez éprouver lorsque la tête et le cou sont bien soutenus par un noyau fort et un corps supérieur stable.
Mermaid Side Stretch
Stretch côté sirène allonge et ouvre le corps latéral. Garder les hanches à la terre comme la pleine portée du bras porte le torse et reliera l'étirement tout le long du centre du corps.
Hip Stretch
C'est un tronçon facile mais très bien ciblé . Cela vous aidera à atteindre cet endroit serré juste derrière l'extérieur de la hanche.