Soyez en forme avec des assiettes en papier, des gourdes d'eau et des bouteilles de bière
Même si vous n'avez pas accès à un gymnase ou à un équipement d'exercice traditionnel, comme des haltères ou des balles médicinales, cela ne devrait pas vous empêcher d'avoir de la sueur. Tant que vous avez sous la main quelques articles ménagers courants (vérifiez votre garage - il s'agit d'une multitude d'outils d'entraînement inattendus), vous pouvez reconstituer une routine de tout le corps pour correspondre à pratiquement n'importe quel entraînement de gym.
1. Assiettes en papier
Avant il y avait des Valslides ou des disques de planeur , il y avait des assiettes en papier. Et franchement, ils sont tout aussi bons. Si vous faites de l'exercice sur une surface moquettée ou lisse, et que vous cherchez à augmenter l'engagement musculaire tout en effectuant des exercices de poids corporel standard, prenez quelques assiettes en papier et mettez-les au travail. Par exemple, vous pouvez rendre les fentes plus difficiles en plaçant votre pied avant sur une assiette en papier avant de faire une fente vers l'avant . La plaque de papier réduit les frottements entre le sol et le pied. Ainsi, au lieu d'avancer dans la fente, vous pouvez faire glisser la plaque de papier vers l'avant sur le sol avant de la faire glisser vers la position de départ. Contrôler ce mouvement de glissement est difficile, alors assurez-vous de le prendre lentement et régulièrement!
2. Bouteilles d'eau Gallon
Un gallon d'eau pèse environ huit livres, donc si vous avez deux gallons d'eau à portée de main, vous pouvez facilement les remplacer par des exercices d'haltères traditionnels.
Sans oublier que les poignées des bouteilles d'eau les rendent faciles à saisir, à friser et à balancer. Assurez-vous simplement d'utiliser des bouteilles d'eau munies d'un bouchon à vis - si vous en utilisez une munie d'un capuchon à pression, et que le bouchon s'enclenche, vous aurez un désordre sur les mains.
Astuce bonus Si les bouteilles d'un gallon semblent trop légères, prenez des cruches de trois gallons. Lorsqu'ils sont complètement remplis, ils pèsent environ 25 livres chacun, mais vous pouvez les remplir 1/2 ou 3/4 du chemin si vous n'êtes pas prêt à friser et appuyez sur ce poids.
3. Longueur de la corde
Vous n'avez pas besoin d'acheter un entraîneur de suspension si vous avez une longueur de corde à portée de main, même une corde relativement légère fera l'affaire. Il suffit de passer votre corde au-dessus d'une branche d'arbre robuste, de saisir chaque extrémité et de travailler en faisant des tractions assistées, des planches de suspension et des pompes.
Pour plus de sécurité, pensez à attacher des nœuds robustes à chaque extrémité pour améliorer votre prise en main, ou même à attacher des boucles aux extrémités pour les tenir à la main ou au pied. Assurez-vous simplement que les nœuds se tiendront rapidement pendant chaque exercice.
4. Bouteilles de bière
Croyez-le ou non, les bouteilles de bière complètes sont la taille parfaite et la forme à utiliser à la place des "haltères super légers" (habituellement de 1 à 3 livres) qui sont nécessaires dans les entraînements à la barre . La plupart des bouteilles de bière pèsent 1,25 livres (compte tenu du poids de la boisson, de la bouteille et du bouchon) et la bouteille étroite facilite la prise en main. De plus, si vous sortez les bouteilles directement du réfrigérateur, elles sont agréables et fraîches à tenir!
5. Coussin de canapé
Les coussins de canapé (et les oreillers en général) sont agréables et spongieux, ce qui en fait l'alternative parfaite aux outils d'équilibre coûteux. Ils sont plus difficiles à supporter et à faire des exercices parce que votre corps doit travailler plus fort pour maintenir la stabilité au sommet de la mousse ou de la surface remplie de farce.
Certes, les outils d'équilibre réels introduisent généralement un plus grand niveau d'instabilité à chaque exercice, mais cela ne signifie pas que les coussins ne sont pas une bonne alternative. Essayez de faire des pompes au sommet d'un coussin, ou des squats avec un pied sur le coussin, et un pied sur le sol.
6. Sac à dos
Le gilet de poids d'origine était un sac à dos - vous souvenez-vous de trimballer ce qui semblait être 20 livres de livres comme un gamin? Remplissez simplement un sac à dos solide avec des livres ou des aliments en conserve, attachez-le sur votre dos (points bonus si votre sac à dos a une sangle de poitrine croisée que vous pouvez accrocher pour un soutien supplémentaire), et portez-le autour de votre maison. poids pour les exercices de poids corporel, tels que les squats, les fentes, et les pompes.
Vous pouvez même retirer le sac à dos et saisir les sangles pour effectuer des boucles, des pressions sur les épaules ou des mouvements de kettlebell improvisés.
7. Longueur de la chaîne lourde
S'il vous arrive d'avoir une longue chaîne lourde dans votre garage (au moins 30 pieds de long), pourquoi ne pas l'utiliser comme une corde de combat ? Vous pouvez ancrer le centre de la chaîne autour d'un poteau ou d'un arbre, saisir une extrémité de la chaîne dans chaque main et vous écarter! Si vous n'avez jamais essayé d'exercices de cordes de combat auparavant, surveillez certainement certains tutoriels et n'oubliez pas de garder votre cœur serré et vos genoux pliés à chaque mouvement. Vous pouvez également enrouler les extrémités de chaque côté de la chaîne avec du ruban adhésif pour aidez à protéger vos mains lorsque vous effectuez chaque exercice.
8. Tuyau de PVC
Le tuyau en PVC est un outil de fitness assez incroyable, surtout si vous prenez des casquettes d'un magasin de matériel pour fermer les extrémités. Vous pouvez remplir un grand morceau de PVC avec de l'eau ou du sable (partiellement ou complètement) et utiliser le tuyau comme une barre d'haltère déséquilibrée et pondérée (communément appelée un tube slosh ou un slash).
Si vous êtes vraiment à portée de main, vous pouvez construire presque n'importe quoi en utilisant le PVC. Par exemple, Todd Kuslikis a construit un gymnase de jungle de fitness autoportant entier de PVC -talk environ impressionnant!
9. Livre lourd
Presque n'importe quel exercice que vous faites en tenant une boule de médecine ou une assiette de poids peut être fait avec un livre lourd. Par exemple, remplacez la boule de médecine pour un livre en faisant des torsions obliques pondérées, des situps pondérés, ou des côtelettes en bois de corps croisées .
10. Serviette de plage
Les serviettes de plage peuvent être utilisées comme tapis de yoga impromptus (principalement sur des surfaces recouvertes de moquette) et des sangles extensibles . Et si vous êtes sur une surface lisse, vous pouvez les plier et les utiliser pour des exercices de glissement, un peu comme les assiettes en papier mentionnées ci-dessus.
Un mot de
À la fin de la journée, les entraînements solides ne nécessitent pas de matériel sophistiqué ou coûteux. Ce qu'ils exigent, c'est une volonté de mettre de l'argent dans leur poche, même si cela signifie trouver des solutions d'équipement créatives. Alors allez-y et faites un tour autour de votre maison pour voir quels outils d'entraînement cachés vous pouvez découvrir - ils se cachent probablement à la vue comme de simples objets de tous les jours.