Boomerang est un exercice avancé de Pilates qui se rapproche de la fin de la séquence classique de mat Pilates . C'est l'occasion de rassembler de nombreuses compétences dans une séquence de mouvements fluide. Teaser et roll-over font partie de cet exercice, comme c'est le genre de contrôle musculaire abdominal que vous appelez dans des exercices tels que rouler comme une balle , où vous maintenez une forme et affectent votre rouleau de la respiration et du contrôle abdominal.
Assurez-vous d'avoir bien en tête la chorégraphie avant de commencer. La respiration et le débit font du Pilates un boomerang à la fin de votre entraînement.
De quoi as-tu besoin
Ceci est un exercice mat, pour le faire, vous avez seulement besoin d'un Pilates ou un tapis d'exercice. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison ou au studio.
1 - Position de départ pour Boomerang
Commençons le Boomerang en entrant dans la bonne position pour cet exercice de Pilates.
Asseyez-vous sur vos os sit avec les jambes tendues et croisées.
Scellez vos jambes ensemble et ressentez le sens de la ligne médiane qui se déplace de vos jambes jusqu'à votre colonne vertébrale et à travers le haut de votre tête. Maintenir ce sentiment pendant que vous vous déplacez vous aidera à garder la forme du boomerang et vous donner une ligne d'énergie pour avancer.
Les mains sont sur le tapis à vos côtés.
Prenez votre corps dans une courbe en C de Pilates .
2 - Rolling Back
Nous allons maintenant faire la partie arrière du Boomerang.
Expirez: Approfondissez votre courbe en C et reculez en prenant vos jambes croisées au-dessus de votre tête comme vous le feriez dans l'exercice de renversement. Votre corps a pris une forme de boomerang et gardera cette forme à travers l'exercice.
Vous êtes entre vos épaules et le dos de vos bras appuyez contre le tapis, ce qui ajoute de la stabilité.
En haut du rouleau, décroisez les jambes et recrossez avec l'autre jambe sur le dessus.
3 - Come to Teaser
Maintenant, nous faisons la partie Teaser du Boomerang.
Inspirez: Amenez toute la forme de votre corps jusqu'à la position. Gardez votre forme de boomerang. C'est un mouvement de contrôle abdominal - pas une chute des jambes, puis un regroupement.
4 - balayer les bras à l'arrière
Continuez l'inspiration pendant que vous maintenez votre forme de teaser et balayez vos bras vers l'arrière. Gardez vos bras hauts et faites-le avec les paumes vers le haut.
Crédit supplémentaire: Tenez vos mains derrière vous comme sur la photo.
5 - Jambes vers le bas, bras autour
Expirez: Gardez le contrôle de la forme lorsque vous laissez vos jambes descendre en douceur et balayez vos bras sur les côtés.
6 - Étirer vers l'avant
Continuez à expirer en laissant vos bras se diriger vers l'avant (épaules baissées, cou long, comme vous le savez) pendant que vous vous courbez sur vos jambes et que vous vous préparez à recommencer la séquence.
Commencez ici avec une profonde pelle du ventre. Vos mains peuvent revenir sur le tapis le long de vos côtés pour vous aider.
Répétez 5 fois plus.
Boomerang est suivi par le sceau .